10-15 мүнөт бою үйдөгү кыска 20 кардио-машыгуу

Кардио тренинг өткөрүүгө убактыңыз жокпу? Күнүнө 15-20 мүнөт ар бирин таба алат! Биз сизге үйдө машыгуу үчүн кыска мөөнөттүү кардио-машыгуулардын алдыңкы 10 натыйжасын сунуштайбыз. Сиз арыктоо жана чыдамдуулукту өнүктүрүү боюнча иштей аласыз натыйжалуу, тез жана сапаттуу.

15-20 мүнөт кыска кардио-машыгуу

1. Кардио бийи башталгычтарга Трейси в Андерсон

Трейси Андерсон башка видео курстардан кескин айырмаланган таптакыр уникалдуу программаларды жаратат. Анын негизи кардио-машыгуулар эмес, стандарттуу тривиальной көнүгүүлөр, жана ритмикалык бий кыймылдары. Айрыкча, үйрөнчүктөр үчүн Трейси арыктоо үчүн башталгыч бий кардионун комплексин түздү. Ал калорияларды жана майларды күйгүзүүгө жардам берүүчү төрт кыска бий машыгуусун камтыйт. 15 мүнөттүк видео күнүмдүк иш-аракеттерге сонун кошумча болот. Программа татаалдыктын төрт деңгээлин сунуштайт, андыктан сиз машыктыруучуну окутуу методикасына кадам шилтеп кире аласыз.

• Кардио бийи башталгычтар үчүн: 1-деңгээл (16 мүнөт)
• Кардио бийи башталгычтар үчүн: 2-деңгээл (15 мүнөт)
• Кардио бийи башталгычтар үчүн: 3-деңгээл (15 мүнөт)
• Кардио бийи башталгычтар үчүн: 4-деңгээл (17 мүнөт)

Кардио бийи башталгычтар жөнүндө көбүрөөк маалымат ..

2. Турбо Оттон Halit Джонсон менен машыгуу

Эгер сизге программа ысык болсо, анда Turbo Fire компаниясынын жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуусун (HIIT) байкап көрүңүз. Chalene Johnson чындыгында сени 100% иштөөгө мажбур кыл. HIIT программасы боюнча 15-20 мүнөттүк тренингдин натыйжалуулугу толук кандуу жумушка салыштырылат. Сиз эс алуунун кыска аралыктары менен кезектешкен максималдуу интенсивдүүлүк менен интенсивдүү интервалдарды күтүп жатасыз. Окутуу шок секирүүлөрдүн негизинде курулган жана татаалдыгы орточо деңгээлден жогору.

• HIIT 15 (15 мүнөт)
• HIIT 20 (20 мүнөт)

Turbo Fire жөнүндө кененирээк маалымат ..

3. Джиллиан Майклз менен кикбоксинг (Kickbox FastFix)

Эгер сиз машыгууда спортко каршы күрөшүүгө оң көз карашта болсоңуз, Джиллиан Майкс менен кикбоксинг менен машыгып көрүңүз. Анын сабактары катуу муштумдардан жана тепкилөөлөрдөн турат - натыйжада сиз майды жууп, буттун, колдун жана ичтин булчуңдарын бекемдеңиз. Кикбокс FastFix программасы 3 машыгуудан турат: дененин жогорку бөлүгү, дененин төмөнкү бөлүгү жана курсак. Видеолордун биринде калсаңыз болот (көйгөйлүү жерлериңизге жараша) же үчөөнү тең кезектештирип койсоңуз болот. Татаал жөнөкөй жана ал тургай, үйрөнчүктөр үчүн кыйла ылайыктуу.

• Kickbox FastFix: Жогорку корпус (20 мүнөт)
• Kickbox FastFix: Төмөнкү дене (20 мүнөт)
• Kickbox FastFix: Abs (21 мүнөт)

Kickbox FastFix жөнүндө көбүрөөк маалымат ..

4. Тони Хортон менен 22 мүнөттүк катуу корпустун программасынан Кардио

22 мүнөттүк катуу корпусту түзүүдө Тони Хортон биздин аскер кызматкерлерибизди машыктыруу ыкмаларын колдонгон. 22 мүнөт интенсивдүү кардио жүрүшү менен, сиз жакынкы убактарда мыкты формага келесиз. Комплекс камтылган кардио-машыгуу үч кыйынчылык деңгээли. Ошондой эле Cardio 1 орто деңгээлдеги окутууга ылайыктуу болсо, Cardio 2 жана Cardio 3 - жогорку деңгээлдеги курстар. 22 мүнөттүк катуу корпустун машыгуусуна үч раундда кайталанган кардио жана күч көнүгүүлөрү кирет.

• Кардио 1: 23 мүнөт
• Кардио 2: 23 мүнөт
• Кардио 3: 23 мүнөт

22 мүнөттүк катуу корпус жөнүндө кененирээк маалымат ..

5. Кардио Капоэйра Бретт Хебела менен бирге 20 мүнөттүк дененин

Капоэйра - бий жана акробатика элементтерин айкалыштырган Бразилиянын мушташ өнөрү. Бретт Хебел белгилүү фитнес тренером гана эмес, капоэйранын эң белгилүү жолдоочуларынын бири болгон. Анын "20 мүнөт дене" программасынан чыккан кардио-машыгуусу кыйын болушу мүмкүн эмес, бирок анын негизги милдети. Тамырды өйдө көтөрүп, майды күйгүзүүчү метаболизмди күйгүзөсүз. Белгисиз бразилиялык мушташ өнөрүңдөн коркпо, Бретт өтө жөнөкөй кыймыл-аракетти көрсөтөт, ошондуктан окутуу оңой которулат.

• Cardio Capoiera (20 мүнөт)

Cardio Capoiera жөнүндө кененирээк маалымат ..

6. Кардио Дениз Остинден чыккан тез машыгуу

Эгерде сиз фитнеске салттуу мамилени жактырсаңыз, Дениз Остин менен 20 мүнөттүк кардио-машыгууну жасап көрүңүз. Майды күйгүзүп, тез аранын ичинде тез күйгүзүп, метаболизмди тездетиңиз. Денис Роккиндин машыгуусун сунуштайт жеңил секирүүлөр жана кикбоксингдин элементтери. Программа башталгыч жана орто билим деңгээли үчүн, ошондой эле оор жүктү жактырбагандар үчүн мыкты. Тамырды көтөрүп, ашыкча салмактан арыласыз, бирок денени кыйнабай.

• Тез күйүп кетүүчү кардио: Интервалдык машыгуу (20 мүнөт)

Quick Burn Cardio жөнүндө кененирээк маалымат ..

7. Кардио машыгуусу Beginner Cardio & Strength менен Zuzka жарыгы менен

Zuzka light - бул чөйрөдөгү чыныгы адис кыска натыйжалуу машыгуу. Анын программасы кыска жана абдан жемиштүү. Башталгыч программанын ичинде кардио-машыгуунун 10 жолу камтылган, ал 15-20 мүнөт ичинде сизди сымбаттуу кылат. Курста Зузка шок жүктөмүн колдонот, плиметриялык секирүүлөр, бурпелер, push-UPS, боодо көнүгүүлөр. Программанын атына алданбаңыз, татаалдыкты баштапкы кыйынчылык деңгээлине таандык кылуу мүмкүн эмес. Бирок сиз буга чейин эле билим деңгээлиңиз жогору болсо, курстун кийинки сабактарын тандап алыңыз.

• Башталгыч кардио: 1-10 (15-20 мүнөт)

Башталгыч кардио жана күч жөнүндө көбүрөөк маалымат ..

8. Боб Харпердин Skinny Rules кардио программалары

Боб Харперди жумшак жүк сунуш кылган машыктыруучулардын тобу деп айтууга болбойт. Анын программасы интенсивдүү көнүгүүлөргө толгон тез жана натыйжалуу арыктоо үчүн. Комплекске Skinny Rules кардио-машыгуу төрт деңгээлдеги кыйынчылыктарды камтыган. Курстун узактыгы 15-20 мүнөт, жүктү сиз эбегейсиз аласыз. Боб көнүгүүлөрдүн бир нече программасын гана колдонот, бирок бул жүрөктүн кагышын максималдуу мааниге жеткирүү үчүн жетиштүү.

• Кардио WOD 1 (16 мүнөт)
• Кардио WOD 2 (19 мүнөт)
• Кардио WOD 3 (19 мүнөт)
• Кардио WOD 4 (13 мүнөт)

20 Мүнөттүк Дене жөнүндө кененирээк маалымат ..

9. Learn & Burn: Турбо Джемден чален Джонсон менен күйгүзүңүз

Бирок сиз жакында эле фитнес менен машыга баштасаңыз, анда Боб Харпер сыяктуу жүк сизге көрсөтүлбөйт. Жаңы үйрөнүп жаткандар үчүн Turbo Jam комплекстүү Burn программасынан сонун видео бар. Бул кикбоксингге негизделген кыска кардио-машыгуу. Жөнөкөй кыймылдар, ылдамдык менен, кыска мөөнөткө - бул жөн гана башталгычтар үчүн жасалган. Албетте, убакыттын өтүшү менен сизге жүктөр жетишпей калат, бирок Күйүк биринчи жолу сиздин алмаштыргыс тарбияңызга айланат.

• Үйрөнүү жана өрттөө: Өрттөө (17 мүнөт)

Turbo Jam жөнүндө кененирээк маалымат ..

10. Вейдер аёосуз Стив Урианын кардио машыгуусу

Стив Уриа таш боор жана күчтүү денени калыптандыруу үчүн бир системаны жараткан. Программа бир жалпы сапатка ээ 20 түрдүү машыгууларды камтыды - алар 20 мүнөткө созулат. Steve көнүгүүлөрдү тандоо жагынан өзгөчө чыгармачыл эмес, алардын көпчүлүгү сабактан сабакка кайталанат. Бирок анын комплексинин натыйжалуулугуна шек жок: интенсивдүү машыгуу, Weider Ruthless сизди тердетет. Стив Урианын кардиологиялык программаларынын ар биринин өзүнчө өзгөчөлүктөрү бар, ошондуктан эң мыкты вариантты тандап алуу үчүн баардыгын салыштыруу сунушталат.

• Lunatic Intervalals (19 мүнөт)
• Nitro Burn (21 мүнөт)
• Тамчы (21 мүнөт)
• Rip 10s (21 мүнөт)
• Ылдамдык, Күч, Тер (21 мүнөт)

Weider Ruthless жөнүндө кененирээк маалымат ..

Мыкты программаны табуу үчүн, бардык параметрлерди колдонуп көрүүнү сунуштайм. Көрүнүп тургандай, кардио-машыгуу узак жана түйшүктүү болбошу керек. Күнүнө 20 мүнөт дене ар бирин таба алат.

Ошондой эле, караныз:

• Үйдөгү 10 мүнөттүк кардио-машыгуулар: биринчи бөлүк