мазмуну
Кооз жамбаш жана ичке буттар жөнүндө кыялданасызбы? Андан кийин ошол маселени азыртадан чечиңиз! Биз сизге бир катар сунуш кылабыз Butt Lift дененин төмөнкү бөлүгүн көтөрүү үчүн кыска машыгуу көз жоосун алган машыктыруучу Кристин букадан.
Программанын сүрөттөмөсү 10 Мүнөттүк чечим: Butt Lift
10 Мүнөттүк чечим: Butt Lift бул жогорку сапаттагы тонировка көнүгүүлөрүнүн комплекси кыялыңыздагы жамбаш менен санды жаратуу үчүн. Кристин бука эффективдүү жана түрткү берүүчү класстарды сунуштайт, бул сизди джинсы жана мини-юбкалар менен сонун көрсөтөт. Комплексте дененин төмөнкү бөлүгүн тоноо үчүн үч кыска машыгуу жана ашыкча майдан арылтуу үчүн эки аэробдук машыгуу бар. Кристин салттуу скватингден жана лингстен кикбоксинг, Пилатес, йога жана балет элементтерине чейинки ар кандай кыймылдарды колдонот.
10 Мүнөттүк Чечимдин жүрүшүндө: Butt Lift сандарга жана жамбаштарга арналган 5 видео +, ич булчуңдары үчүн 1 бонустук видео менен келет. Бардык машыгуулар акыркы 10 мүнөт:
- Butt Lift: жамбаштын, жамбаштын жана белдин ылдый булчуңдарын тоноого арналган машыгуу.
- Кардио Booty Camp: кикбоксинг жана плиметрикалык элементтердин негизинде кардио-машыгуу.
- Dik Booty: сабакта жамбашты көтөрүү үчүн көп сандаган чалкасынан жана өпкө кирет.
- Butt & Thighs: балеттин, Пилатес жана йогадан ылдыйыраак дене үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси.
- HIIT Butt Lift: майды натыйжалуу күйгүзүү жана жамбашты тонировка кылуу үчүн жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу.
- 10 Мүнөт Укмуштуу АБС: а ич булчуңдарын чыңдоо үчүн бонустук сегмент.
Бардык 6 машыгууларды бириктирип, жамбашка жана жамбашка жүктөө дозасын жүктөй аласыз. Же болбосо фитнесге көп убактыңыз жок болсо, жеке сегменттерди тандап алсаңыз болот. Эгерде сиз бардык 6 машыгууну бир эле мезгилде бүтүрүүнү пландап жатсаңыз, анда жалпы чуркоо убактысы 60 мүнөт. Мындан тышкары, аэробдук жана күч сегменттерин алмаштыруу ыңгайлуу жана натыйжалуу болот.
Комплекс орто жана жогорку деңгээлдеги окутууга ылайыкташтырылган. Бардык беш сегменттерде сандарга жана жамбаштарга басым жасалат, бирок андан тышкары түбү дагы денеде иштейт. 10 Minute Solution: Butt Liftтин эң чоң артыкчылыгы - бардык көнүгүүлөр кошумча денгээлсиз, өз денесинин салмагы менен аткарылат. Сизге полго жумшак бет гана керек болот.
Топ 10 плиметрикалык көнүгүүлөр: майды күйгүзүүнүн мыкты жолу.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Программа атайылап жардам берет жамбашты жана жамбашты жакшыртуу үчүн, сабак учурунда басым дененин төмөнкү бөлүгүнө төлөнөт.
2. Кристин букасы аэробдук жана салмакка машыгууну айкалыштырып, майыңызды күйгүзүп, денеңизди тонойт. Бул комплекстүү ыкма сизге мүмкүн болушунча натыйжалуу машыгууга жардам берет.
3. Программада плиметриялык, кикбоксинг, балет, пилатес, йога жана салттуу скватинг жана лингстен элементтер колдонулат. Машыгуу абдан жакшы ар түрдүү жана оригиналдуу.
4. Кристин жамбашка жана жамбашка көңүл бөлгөнүнө карабастан, сиз денеңизди, анын ичинде колуңузду жана булчуң системаңызды иштеткендей сезилесиз. Ошондой эле, курс басма сөз үчүн атайын бонустук сегментти камтыйт.
5. Программа алты мүнөттүк алтыга бөлүнөт. Аларды негизги машыгууңуз менен толуктаңыз же бир сааттык программаны толугу менен аткарыңыз. Ошондой эле, бул комплекс машыгууга көп убактысы жокторго жарашат.
6. Бардык көнүгүүлөр өз денесинин салмагы менен аткарылат, кошумча жабдууларсыз.
жактары:
1. Кристин букасы менен сабактар жамбашты бекемдөөгө, глутеус Максимустун тонун көтөрүп, жамбашты көтөрүүгө жардам берет, бирок жамбашты көбөйтүүгө же алардын формасын өзгөртүүгө жардам бербейт.
2. Программа толук жылытуу эмес, эч кандай тоскоолдук жок, булчуңдарды ысытуу жана сунуу үчүн кошумча видеолорду табышы керек.
Butt Lift - бул дагы бир сонун программа 10 мүнөт Soлюция, буга чейин окурмандарыбыз тарабынан жогору бааланган. Окуу планыңызга жаңы видеолорду кошуудан коркпоңуз, бул иш-аракеттериңизди ар тараптуу жүргүзүүгө жана күндөлүк иш-аракеттерден алыс болууга жардам берет.
Ошондой эле караңыз: 10 мүнөттүк чечим - 5 кыскача HIIT тренинг Лиза Киндер.