Канааттандырарлык продукт сөзсүз түрдө жогору эмес – калория, ал эми аппетитиңизди ооздуктоо жана арыктоо процессине зыян келтирбөө үчүн, диетага мындай азыктарды киргизүү керек. Алар узак убакыт бою токчулук сезимин берет, демек, закускалардын саны жана сиз керектеген калориялардын саны азаят.
картөшкө
Бир орто картошкада 161 калория бар жана көлөмү боюнча бул гарнирдин үчтөн бири. Бул эң канааттандырарлык продукт, ал бир бөлүк ак нанга караганда тойуу сезимин узартат. Эгерде сиз картошканы куурбасаңыз, анда бул диеталык, витаминдүү продукт.
сулу
Бул эң аш болумдуу ботко, анын 50 граммдагы калориясы (кургак продукт) болгону 187 калория. Мындан тышкары, овсянка ашказан-ичеги-карын жолунун ишине оң таасирин тийгизип, зат алмашууну күчөтөт. Мүмкүн болушунча бышырылуучу гана түрлөрүн тандаңыз - дал ушул овсянкада эң көп витаминдер жана пайдалуу заттар кездешет.
Катуу буудайдан жасалган макарон
Макарон азык-түлүк өнүмү катары таанылып келген - бул бир нече саат бою энергия менен камсыз кылган узак углеводдордун булагы. Эгерде сиз май же соус кошпосоңуз, анда аларды күн сайын жесе болот - 172 грамм кургак макарон үчүн 50 пайдалуу калория бар.
Арык эт, балык, буурчак өсүмдүктөрү
Бул азыктар денеңизде сакталбайт жана сакталбайт. Бул белоктун эң сонун булагы, ансыз булчуңдардын жакшы иштеши жана күчтүн өсүшү мүмкүн эмес. Ошондуктан, эгер сиз тез-тез тамактанууну кааласаңыз, диетаңызда эт, балык жана буурчак жетиштүүбү же жокпу деп ойлонуп көрүңүз?
жумуртка
Бир жумуртканын курамында 78 калория, ошондой эле витаминдер жана белоктор - белок бар, бул сиздин токчулук сезимиңизди болушунча узак сактоого жардам берет. Эртең мененки тамакка 1 жумуртка кошуңуз, демек, түшкү тамакка чейин тынчтанып турасыз. Же болбосо кечкисин калориялуу жана углеводдуу кечки тамактын ордуна омлет жесеңиз болот.
Пайн жаъгактар
Бул даамдуу үрөндөрдүн курамында жүрөккө колдоо көрсөтүп, табитиңизди тынчтандырган ден-соолукка пайдалуу май кислоталары бар. Бардык жаңгактардын арасынан сиз денеңизди жакшы абалда кармагыңыз келсе, аларды тандашыңыз керек - 14 грамм жаңгактын курамында 95 калория бар.
Быштак
Майлуу эмес болсо да, ал жакшы сиңип, кемчиликсиз каныккандыктан, дененин жакшырышына жол бербейт. Быштактын курамында белоктор, майлар, витаминдер бар жана аны даярдоонун же толтуруунун көптөгөн жолдору бар! 169 грамм быштакта 100 калория бар. Бул продукт белокторду, майларды, витаминдерди, минералдык туздарды камтыйт жана диеталык продукт болуп саналат.
Жумшак Сыр
Фета же эчки быштактарына окшош быштак кислотаны камтыйт, бул тойуу сезимин күчөтөт жана денени сиңирүү үчүн оор жумушка алып келет, демек, көбүрөөк энергия сарптайт. Ошол эле линол кислотасы кайра иштетилген сырларда да кездешет, бирок аларды кылдаттык менен жана аз өлчөмдө колдонуу керек.
Oranges
Кызык жери, апельсин бардык мөмө -жемиштер менен цитрус жемиштеринин арасында тойуу боюнча лидер болуп саналат. Ал бай була узак убакыт бою токчулук сезимин берет. Бир орто жемиште 59 калория бар.
Кара шоколад
Эгерде сиз десертсиз жасай албасаңыз, анда кара шоколад - анын бир нече квадраттары таттуу тишти бузулуудан толук сактап, башка десерттерге караганда каныктырат. Албетте, 300 граммдык торт шоколадга жетпейт, бирок аны колдонуу салмак кошууга айланбайт. Шоколаддын компоненттери сиңирүүнү жайлатат, демек, тамак-ашка болгон эңсөө төмөн. 170 грамм кара шоколадда 28 калория бар.