Дени сак тамактануу ар бир адам үчүн абдан маанилүү жана тарелкага эмне салуу керектигин түшүнүп алсаңыз жакшы болмок. Аял үчүн гормоналдык система тартипке келүүсү үчүн, витаминдердин жана минералдардын ушундай балансын сактоо керек, ал эми салмагы тез темп менен кошулбайт.
сулу
Күнүңүздү бир табак сулу боткосу менен баштоо жаман эмес. Сулунун боткосу жүрөктүн туура режимде иштешине, ашказан-ичеги трактынын иштешин жакшыртууга жана кан басымды нормалдаштырууга жардам берүүчү пайдалуу заттарга бай. Сулунун ботосу В6 витаминине бай, ал PMS учурунда маанайды нормалдаштырат. Сулунун курамына фолий кислотасы кирет. Бул ар бир аял үчүн кош бойлуулук учурунда, ага даярдоо стадиясында жана бала төрөлгөндөн кийин маанилүү.
лосось
Кызыл балык Омега-3 май кислоталарына бай, ал маанайды жакшыртат жана стрессти азайтат. Лосось ошондой эле темирге бай, анын жетишсиздиги ар бир адамдын дени сак аппетитине чоң таасирин тийгизет. Кызыл балык диеталык азыктарга кирет жана аялдын өзүн-өзү сыйлоосу үчүн нормалдуу салмак абдан маанилүү.
зыгыр уруктары
Зыгыр уруктары ошондой эле Омега-3 май кислоталарынын булагы болуп саналат, алар эмчек рагын, жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларын алдын алат. Зыгыр ошондой эле сезгенүүгө каршы касиетке ээ, сиңирүүгө жардам берет, ашказандын жүгүн азайтат. Уруктарды смузи менен аралаштырып же сүйүктүү боткоңузга кошуп колдонсоңуз болот.
шпинат
Шпинатта көп сандагы минералдар жана витаминдер, анын ичинде магний бар. Ал PMS учурунда ооруну басаңдатат, сүт бездеринин сезгичтигин азайтат, ашказан-ичеги трактынын ишин нормалдаштырат, ошондой эле маанайды бир топ жакшыртат жана толкунданган эмоцияларды басат.
Tomatoes
Помидор табигый пигмент ликопендин эсебинен кызыл түскө ээ, ал дагы аялдын маанайына жана бакубаттуулугуна оң таасирин тийгизет. Окумуштуулар ликопен эмчек рагын алдын алып, жүрөк менен кан тамырлардын иштешин жакшыртат деп ырасташат.
Cranberry
Помидор сыяктуу эле клюква жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин азайтат жана эмчек рагына кабылуу мүмкүнчүлүгүн дээрлик жокко чыгарат. Мындан тышкары, клюква заара-жыныс системасынын инфекцияларынын алдын алуу жана кошумча дарылоо үчүн жакшы курал болуп саналат.
бала асыроого берилген
Диетологдор жаңгак темир жетишсиздик анемиясын азайтууда маанилүү роль ойнойт деп эсептешет. Алардагы май кислоталарынын, антиоксиданттардын жана фитостеролдордун камтылышынын эсебинен жаңгак сөөктөрдүн абалын жакшыртат, артриттин жана сезондук депрессиянын өнүгүшүнө жол бербейт. Жаңгактар ошондой эле кальций, магний жана фолий кислотасына бай.
сүт
Кальцийдин жетишсиздиги эч кимди, өзгөчө аялдарды боёбойт, ошондуктан алардын ар биринин рационунда ар кандай курактагы сүт милдеттүү түрдө болот. Күн нуру менен бирге сүт остеопороздун эң жакшы алдын алуу болуп саналат. Ал ошондой эле белоктун кошумча бөлүгү болуп саналат, ал ашыкча салмак менен күрөшүүгө жардам берет.