мазмуну
- Помидордун диетасына болгон талаптар
- Помидор менюсу
- 3 күн бою помидор диетасынын менюсу
- Жума ичинде помидор диетасы "плюс бир" менюсу
- Помидордун "беш күндүк" диеталык менюсу
- 14 күндүк помидордун диеталык менюсу
- Помидор диетасынын каршы көрсөтмөлөрү
- Помидор диетасынын артыкчылыктары
- Помидордун диетасынын кемчиликтери
- Помидордун диетасын кайталоо
4 күндө 3 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 300 Ккал.
Сиз помидорду жакшы көрөсүзбү? Көрсө, бул даамдуу жана ширелүү жашылчалар семирүү менен күрөшүүдө союздаш болуп калышы мүмкүн экен. Биз сиздин көңүлүңүзгө помидорду арыктоонун эң популярдуу жана эффективдүү варианттарын сунуштайбыз.
Помидордун диетасына болгон талаптар
Фигураны өзгөртүү үчүн помидордун эң кыска жолу созулат 3 күн, бул убакыттын ичинде арыктоо 4 килограммга жетет. Акырындык менен арыктоого убакыт болбогондо (диетологдордун көбү азырынча чакырышат), помидор фигураңызды тез оңдоого жардам берет. Диета менюсу абдан жөнөкөй. Биринчи күнү биз жаңы помидор жеп, томат ширесин ичебиз. Суусундукта шекерге орун жок болушу маанилүү. Эң жакшысы үй шартында жасалган шире, анын сапатында эч кандай шек жок. Экинчи күнү бир гана кайнатылган күрүч, күрөң таруу эң жакшы тандоо. Үчүнчү күн биринчи күндүн диетасын кайталайт. Суу керектөөнүн суткалык нормасы эң аз дегенде 8 стакан. Кааласаңыз чай же кофе иче аласыз. Бардык тамак -аштарга жана суусундуктарга туз жана шекер кошуудан баш тартуу керек.
бар помидордун жумалык диетасы деп аталат "Плюс бир"… Тамак-аштын негизги элементи болгон туздалбаган помидор ширесинен тышкары, күн сайын ушул тизмеден дагы бир продуктту кошсоңуз болот:
- картошка;
- майсыз же майсыз быштак;
- жемиштер (жүзүм менен бананга гана тыюу салынат);
- кургатылган жемиштер (анжир, банан, мейизден тышкары);
- тоок филеси;
- арык балыктар.
Бир жуманын ичинде сиз ашыкча 6 килограммга чейин арыктай аласыз. Күн сайын, милдеттүү түрдө 1,5 литр таза суудан тышкары, 300 мл чейин бош чай же кофе ичсеңиз болот. "Плюс бирге" бөлчөкчө тамактануу сунушталат.
Орто параметр - помидор "беш күн", бул жерде үч же төрт кошумча фунт менен коштошууга болот. Тамактын ортосунда күнүнө 500 мл томат ширесин ичсеңиз болот. Тамак-ашка ар кандай жашылчалар, катуу макарон, козу карындар жана дандан жасалган тост кирет.
Сабырдуулукка даяр болгондор үчүн, өтө тез жыйынтыкка умтулбагыла, ден-соолугуңарга өзгөчө кылдат мамиле кылгыла деп адистер иштеп чыгышты помидордун диетасы 14 күн… Бул 4-5 кг салмак жоготууну камсыз кылат. Техника күнүнө үч маал тамактанууну камтыйт, кечки саат 18: 00дөн кечиктирбей тамактануу керек (максималдуу 19:00). Меню помидор ширесине, ар кандай мөмө-жемиштерге, күрөң же күрөң күрүчкө, кара нанга негизделген. Дагы бир нерсе, суюктукту көп ичүүнү унутпаңыз.
Помидор менен кандайча арыктасаңыз дагы, спортко убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Эгерде толук кандуу көнүгүү жасоого мүмкүн болбосо, анда 15-20 мүнөтгө созулган эртең мененки көнүгүү да денени сымбаттуу кылып тим болбостон, чымыр денени чыңдашы үчүн жетиштүү болот. Фигуранын көйгөйлүү жерлерин иштеп чыгып, тамак-аш эрежелерине ылайык тамактаныңыз, натыйжасы көп күттүрбөйт.
Эгерде сизде толук кандуу помидор диетасына отурууга мүмкүнчүлүк, күч же каалоо жок болсо, бирок дагы деле болсо фигураңызды оңдогуңуз келсе, ушул жашылчалардын көбүн рационуңузга кошуңуз. Менюнун бир бөлүгүн помидор менен алмаштырыңыз. Аларды майлуу жана таттуу тамактардын ордуна альтернатива кылып жасаган жакшы.
Ашказанга жана денеге калориялардын бузулушунун кесепеттерин жоюуга жардам берүү үчүн тамак ашкандан кийин же ага чейин бирди тандап алсаңыз болот. помидор менен орозо күнү… Эртең менен бир кесим нан (кара буудай же бүдүр) жана бир стакан томат ширесин жеш керек. Түшкү тамак үчүн сиз бул суусундуктун жарым литрин бере аласыз жана тамактан тузсуз күрүч боткосуна (бир нече аш кашык) жана кайнатылган же бышырылган крахмалдуу эмес жашылчаларга (1-2 шт.) Артыкчылык бере аласыз. Жашыл алма жана бир стакан помидор ширеси түштөн кийин тамактануу үчүн жакшы чечим. Кечки тамакка 100 гр бышкан тооктун филеси жана 100 мл томат ширеси сунушталат. Мындай күнгө, эреже катары, оңой жол берилет, бул ашказандын эс алуусуна шарт түзүп, жагымдуу жеңилдикти алып келет.
Помидор диетасынан чыгып, ага тыюу салынган тамактарды кылдаттык менен жана акырындык менен киргизүү керек. Ушул эле сунуш тузга да тиешелүү. Анын диетага кескин киргизилиши, жок дегенде, дененин шишип кетишине алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, диетадан кийинки мезгилде бул жашылчадан кеминде эки помидор жегенди же бир стакан шире ичкенди унутпаңыз.
Day 1
Эртең мененки тамак: 2 помидор.
Снэк: помидор ширеси (стакан).
Түшкү тамак: 2 помидор; помидор ширеси (стакан).
Түштөн кийин жеңил тамак: 1 помидор.
Кечки тамак: 1 помидор; помидор ширеси (стакан).
Жатар алдында: кааласаңыз, 200 мл чейин шире ичсеңиз болот.
Day 2
Эртең мененки тамак: 50 г күрүч.
Снэк: 25-30 г күрүч.
Түшкү тамак: 50 грамм күрүч.
Түштөн кийин жеңил тамак: 25-30 г күрүч.
Кечки тамак: 50 г чейин күрүч.
Эскертүү
… Күрүчтүн салмагы чийки көрсөтүлгөн.
Day 3 биринчи диета күнүнүн менюсун кайталайт.
дүйшөмбү
Эртең мененки тамак: 50 г бышырылган картошка; помидор ширеси (стакан).
Снэк: помидор ширеси (стакан).
Түшкү тамак: Формадагы 50 г картошка.
Түштөн кийин закуска: помидор ширеси (стакан).
Кечки тамак: 50 г бышырылган картошка (чөп менен); помидор ширеси (стакан).
Шейшемби
Эртең мененки тамак: быштак (200 г).
Снэк: помидор ширеси (стакан).
Түшкү тамак: быштак (200 г); помидор ширеси (стакан).
Түштөн кийин закуска: помидор ширеси (стакан).
Кечки тамак: быштак (100 г); помидор ширеси (стакан).
Шаршемби
Эртең мененки тамак: алма жана апельсин салаты.
Снэк: томат ширеси (стакан); алмурут
Түшкү тамак: бир-эки кичинекей шабдалы; помидор ширеси (стакан).
Түшкү тамак: жарым грейпфрут; томат ширеси (стакан).
Кечки тамак: бышырылган алма; помидор ширеси (стакан).
бейшемби
Эртең мененки тамак: 100 г бышырылган тооктун филеси; помидор ширеси (стакан).
Снэк: помидор ширеси (стакан).
Түшкү тамак: 200 г бууга бышырылган тооктун филеси.
Түштөн кийин закуска: помидор ширеси (стакан).
Кечки тамак: 200гө чейин кайнатылган тооктун филеси жана 200 мл помидор ширеси.
Жума
Эртең мененки тамак: 150 г кургатылган өрүк; помидор ширеси (стакан).
Снэк: помидор ширеси (стакан).
Түшкү тамак: 200 г кара өрүктүн жана кургатылган алманын аралашмасы; помидор ширеси (стакан).
Түштөн кийин закуска: помидор ширеси (стакан).
Кечки тамак: 150 г кара өрүк.
Ишемби
Эртең мененки тамак: 150 г быштак; помидор ширеси (стакан).
Снэк: 150 г быштак.
Түшкү тамак: 100 г быштак; помидор ширеси (стакан).
Түштөн кийинки снэк: 150-200 г быштак.
Кечки тамак: жарым литр помидор ширеси.
Жекшемби
Эртең мененки тамак: 100 г бышырылган балык; помидор ширеси (стакан).
Снэк: 100 г балык филеси, май кошпостон бышырылат; помидор ширеси (стакан).
Түшкү тамак: 200 гр гриль балыгы; помидор ширеси (стакан).
Түштөн кийин закуска: майсыз куурулган 100 г балык филеси.
Кечки тамак: помидор ширеси (стакан).
Day 1
Эртең мененки тамактар 1-4 күн
диеталар бирдей: тост, жайылып, майсыз сырды же дан быштакты колдонуңуз; 1 жаңы помидор; бош кофе чыны.
Түшкү тамак: 50 г жаңы томат соусу, райхон жана сарымсак кошулган уруксат берилген макарондон бир аз спагетти.
Кечки тамак: шпинат кошулган помидор, жумуртканын агы менен бышырылган.
Day 2
Түшкү тамак: бадыраң жана помидор салаты өсүмдүк майы (эң жакшы зайтун).
Кечки тамак: помидордун жана козу карындын кесиндилери.
Day 3
Түшкү тамак: бир аз катуу сыр менен бышырылган помидор.
Кечки тамак: жашылча-жемиштер (картошкадан башка), грильде, бир аз зайтун майы менен тамчылатылат.
Day 4
Түшкү тамак: 30 г макарон жана аз майлуу сүт кошулган шорпо; крахмалдуу эмес жемиш.
Кечки тамак: табигый томат соусу жана чөптөр кошулган спагетти.
Day 5
Эртең мененки тамак: табигый йогурт менен капталган алма же алмуруттун кесиндилери.
Түшкү тамак: кичинекей дан эгиндеринен, помидор жана салаттан жасалган бутерброд.
Кечки тамак: Грильде жасалган жашылчалардын порциясы.
14 күндүк помидордун диеталык менюсу
Эртең мененки тамак: кара нан (1-2 кесим); помидордун жаңы сыгылган ширеси (стакан); крахмалдуу эмес жемиштер.
Түшкү тамак: 100 г күрүч (даяр салмагы); бирдей өлчөмдө кайнатылган же бышырылган арык балык; бир стакан помидор ширеси; крахмалдуу эмес өсүмдүк; кичинекей алма (жакшысы жашыл).
Кечки тамак: 50 г кайнатылган күрүч жана бууланган уйдун котлети; Бир стакан томат ширеси; бадыраң жана помидор (же салмагы 300 г чейин болгон картошкадан башка бардык жашылчалар).
Помидор диетасынын каршы көрсөтмөлөрү
- Помидордун диетасы он эки эли ичегиге байланыштуу ооруларга каршы.
- Албетте, помидордун арыкташы бул жашылчага аллергиясы барларга ылайыктуу эмес.
- Ошондой эле, гастрит же ашказан жарасы ооруларын билгендер үчүн мындай жол менен арыктай албайсыз.
- Мындан тышкары, помидорду ууланганда ичүүгө болбойт, ал тургай жеңил көрүнөт. Алар кырдаалды начарлатышы мүмкүн. Ошентип, диета учурунда мындай кыйынчылыкка туш болсоңуз, техниканы токтоосуз токтотуңуз.
Помидор диетасынын артыкчылыктары
- Тамак-аштагы помидордун жетиштүү көлөмдө болушу организмдеги адипонектин гормонунун өсүшүнө өбөлгө түзөт. Бул сезгенүүгө каршы кеңири касиетке ээ жана кан тамырлардын дубалдарындагы туз кендерине туруштук берет. Ошондой эле, адипонектин семирүү, рак, диабет ыктымалдуулугун төмөндөтөт. Бул гормон, айрыкча, менопауза мезгилинде калыс жыныстык катнашта болушу үчүн керек.
- Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, помидор жегенде эмчек рагынын пайда болуу коркунучу 13% га төмөндөйт.
- Помидорду сүйүү мээге да пайдалуу. Айрыкча, помидор Паркинсон жана Альцгеймер ооруларынын ыктымалдыгын төмөндөтөт. Помидордун түсүн берген ликопен эң күчтүү антиоксиданттардын бири жана сөөктөрдүн бекемдиги жана ден-соолугу үчүн да жооп берет. Ликопенге бай тамак-аштын рационунда 3-4 жуманын ичинде эле, сөөктүн түзүлүшү өзгөрүлүп, ичкерип кеткендиктен, морт болуп калат.
- Помидор организмдин иммундук системасын чыңдап, жүрөк-кан тамыр системасынын иштешине оң таасирин тийгизет.
- Япониядан келген окумуштуулар помидордо майдын натыйжалуу күйүшүн стимулдай турган жана ошол эле учурда жаңы май катмарларынын топтолушуна жол бербеген зат бар экендигин аныкташты. Ушул максатта адистер күнүнө 3 стакан помидор ширесин ичүүнү сунушташат.
Помидордун диетасынын кемчиликтери
- Кээ бир адамдар помидорду жана алардан шире ичүүнү узак жана көп пайдалануудан тажап кетишет, ушул себептен бул жашылчаларды жегенге болгон каалоо көпкө чейин жоголуп кетет жана техниканы аягына чейин чыгаруу баарына эле жетише бербейт.
- Жоголгон килограммдардын бир бөлүгү кийинчерээк кайтарылып берилет. Себеби, арыктоо, айрыкча, денеден суюктукту эмес, түздөн-түз майдан арылуунун натыйжасында пайда болот.
Помидордун диетасын кайталоо
Помидор диетасынын бир жумалык жана кыска нускаларын айына бир жолудан көп эмес сактасаңыз болот.
Эгерде диета узак убакытка созулса, анда аяктагандан кийин 50-60 күндөн эрте ага отуруу сунушталбайт. Жана организмдин толук калыбына келиши үчүн бир аз тыныгуу керек.