мазмуну
2 күндө 3 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 1050 Ккал.
Арыктоого багытталган программалардын көптүгүнө карабастан, арыктоону каалагандардын көпчүлүгү идеалдуу көрсөткүчкө жете албай жатышат. Аз калориялуу жана аз тамактанууга ар бир адам туруштук бере албайт. Чыгуу жолу бар - бул чын жүрөктөн тамактануу. Биз сиздин көңүлүңүздү ашыкча килограммдарды ачкачылык жана ыңгайсыз сезимдерсиз калтырууну убада кылган тамактануу тутумуна бургубуз келет.
Чын жүрөктөн тамактануу талаптары
Түбөлүк суроо: арыктоо үчүн эмне жеш керек? Диетологдор менюга майдын күйүү процессин тездеткен азыктарды киргизүүнү кеңеш беришет. Ал камтыйт:
- лимон, грейпфрут, апельсин жана башка цитрус жемиштери;
- кычкыл ширелер;
- Көк чай;
- табигый кофе;
- ананас;
- булага бай азыктар (болгар калемпири, брокколи, түстүү капуста, бадыраң, спаржа, кызылча жана башка жашылчалар);
- ар кандай татымалдар;
- арык эт, балык, деңиз азыктары;
– аз майлуу жана аз майлуу сүт жана кычкыл сүт азыктары;
- жаңгактар, уруктар;
- ёсъмдък майлары.
Диета түзгөндө дагы, сизге керектүү калориянын көлөмүн, организмдин жекече өзгөчөлүктөрүн жана даамдык артыкчылыктарын эске алуу керек.
Эгерде сизге белгилүү бир менюну ээрчүү оңой болсо, анда эң популярдуу жана олуттуу арыктоону убада кылган, чын жүрөктөн тамактануунун бир нече түрү менен таанышып чыгууну сунуштайбыз. Диетанын каалаган варианттарында отуруу бир айдан ашык эмес. Анткени, калорияны колдонуу дагы эле кыскартылып жатат, ал эми узак диета менен организмдин иштешине байланыштуу көйгөйлөрдү жаратып, бузулууну сезесиз.
Ылайык чын жүрөктөн диетанын биринчи тандоосу ар кандай жашылчаларды, кабыгы жок тоок эти, күрөң же күрөң күрүч жеп, майсыз айранды ичүү керек. Этти бышырууда жылуулук менен дарылоонун эң жумшак ыкмаларын тандап алган жакшы: кайнатуу, бышыруу, кайнатуу, бирок майга кууруу эмес. Кааласаңыз, жашылча менен да ушундай кылыңыз. Бирок аларды чийки түрүндө көбүрөөк жеп, сезондук продукцияга басым жасоо максатка ылайык. Сөзсүз сууну көп ичип, кантсыз чай менен кофе ичиңиз. Керек тузировать идиштерди, бирок ченеми менен, антпесе арыктоо мүмкүн замедляться, жана пайда болушу шишиктер жокко чыгарылбайт. Бир суткага 300 г кайнатылган күрүч, 500 г жашылча, 200 г тоок эти жана 300 мл кефир керек болот.
Арыктоонун ар кандай варианттары боюнча фракциялык тамак сунушталат, ага ылайык сиз күнүнө кеминде төрт жолу тамактанып, уктаардан кеминде 2-3 саат мурун тамактануудан баш тартасыз.
Экинчи вариант, чын жүрөктөн диета Ошондой эле төрт ингредиент менен тамактанууну билдирет. Бул жолу диета 5 тооктун жумурткасынан, 200 г аз майлуу быштактан, бир ууч түрдүү жаңгактан жана 500 г каалаган жемиштен турушу керек. Ошондой эле, эгер сиз таттуу тиш болсоңуз, бир күндө бир чай кашык табигый балды же кыямды колдонууга уруксат берилет. Коркпоңуз, мындай кичинекей даамдар арыктоого терс таасирин тийгизбейт, бирок диетада таттуунун жоктугунан үзүлүү мүмкүнчүлүгүңүз кыйла төмөндөйт.
Таза тамактануунун үчүнчү варианты 300 г арык балыкты (майларды колдонбогон жол менен даярдалган), 600 г жашылчаны, эки кичинекей бананды, 300 мл сүттү пайдаланууну караштырат. Менюга ар түрдүүлүктү кошуу жана даам сезүүчүлөрүңүздү эркелетүү үчүн банан сүтүнөн жасалган коктейлди жасай аласыз. Бул даамдуу, калориясы аз жана ден-соолукка пайдалуу.
Эгер жогоруда көрсөтүлгөн диеталар сиз үчүн дагы деле бир өңчөй сезилсе, сизге жагышы мүмкүн. төртүнчү вариант, чын жүрөктөн диета... Мындай учурда, меню 3 күнгө дайындалат, аны тараза сизге керектүү сандагы белги менен кубандырганга чейин (бир айга чейин) кайталай берет. Бул жерде дагы тамак-ашка орун бар болчу. Колдонуу үчүн майсыз быштак, айран, дан азыктары (күрүч, сулу), майсыз эт жана балык, ар кандай мөмө-жемиштер, мөмө-жемиштер жана жашылчалар сунушталат. Нанды (кара буудайдан же дан эгиндеринен жакшы) жана балды жегенге да уруксат берилет. Тамак - күнүнө беш маал.
№1 диетанын диетасы
Эртең мененки тамак: салат түрүндөгү помидор менен бадыраң (200 г); айран (150 мл).
Түшкү тамак: күрүч боткосу (150 г); 100 г бууланган тоок филеси; бадыраң менен ак капуста салаты (200 г).
Түштөн кийин снэк күрүч боткосу (150 г) жана жарым стакан кефир.
Кечки тамак: 100 г тоок жана сабиз.
№2 диетанын диетасы
Эртең мененки тамак: 3 жумуртка омлет, бууга бышырылган же майсыз куурулган; алма жана алмурут салаты (150 г).
Түшкү тамак: 100 г быштак жана жарым ууч жаңгак; Апельсин 150 гр.
Түштөн кийинки снэк: 2 кайнатылган жумуртка жана 200 гга чейин киви.
Кечки тамак: 100 г быштак жана жарым ууч жаңгак (табакка бир чай кашык бал кошсоңуз болот).
№3 диетанын диетасы
Эртең мененки тамак: 150 мл сүт жана кичинекей банан менен жасалган коктейль.
Түшкү тамак: 150 г бышырылган балык; 300 г бадыраң салаты, ак капуста жана болгар калемпири.
Снэк: Эртең мененкидей коктейлди ичиңиз, же банан менен жарым стакан сүттү өзүнчө алыңыз.
Кечки тамак: 150 г кайнатылган балык филеси жана 300 г чейин эскирген сабиз жана авокадо салаты.
№4 диетанын диетасы
Day 1
Эртең мененки тамак: 2 жумуртка менен помидордон турган омлет (бышыруу учурунда ага бир аз нандын сыныгын кошсоңуз болот); лимон кесими менен чай; Кара буудайдын наны.
Снэк: киви, банан, 5-6 кулпунай, бир ууч жаңгак, табигый бал жана бош йогурт менен таттуу салат (табакты бир чымчым корица менен татымалдасаңыз болот).
Түшкү тамак: аз майлуу каймакта же каймакта бышырылган лосось 150-200 г (же сизге жаккан башка балык); 2 аш кашык. л. кайнатылган күрүч.
Түштөн кийинки снэк: бир стакан айран жана бүт нан дан.
Кечки тамак: 200 г майсыз быштак жана бир ууч кургатылган өрүк.
Day 2
Эртең мененки тамак: 100 г овсянка (сууга бышырыңыз), бир алма клин, бир чай кашык бал же кыям; лимон кошулган чай, бир кесим кара шоколад жана мармелад.
Снэк: Болгар калемпиринин салатынын, фета сырынын, салаттын бир аз бөлүгү, оливковое майы менен татымал; кара буудай крутону.
Түшкү тамак: чоң бышкан картошка; тоок эти 200 г чейин, бышырылган же бышырылган.
Түштөн кийинки снэк: 150-200 г быштак, майсыз айран жана 1 чай кашык менен татымал. бал; бир ууч жаңгак.
Кечки тамак: бир стакан айран.
Day 3
Эртең мененки тамак: 300 мл сүттөн жасалган желе, 1 аш кашык. l. какао, 2 аш кашык. l. желатин; Чай кофеси.
Снэк: табигый йогурт (200 мл) бир ууч көк жана жаңгактын коштоосунда; сиз да 1 чай кашык жей аласыз. бал
Түшкү тамак: 200 гр бышкан жашылчалар; Бир аз козу карын кошулган каймакта бышырылган 100 г арык чочконун эти.
Түштөн кийин снэк: 2 аш кашык. l. кургатылган өрүктүн бир аз кесимчеси жана бир чымчым корица менен быштак.
Кечки тамак: бышырылган жумуртка (2 даана); лимон жана 1 чай кашык менен чай. бал.
Тойгон диетага каршы көрсөтмөлөр
- Тамактануу диетасында отуруу (жок дегенде дарыгерге кайрылбастан) балдарга, өспүрүмдөргө, кош бойлуу, эмчек эмизген жана менопауза мезгилиндеги аялдарга, өнөкөт оорулары бар адамдарга жана оору учурунда болбошу керек.
- Ошондой эле, операциядан кийин көп тамактанууга болбойт.
Чын жүрөктөн диетанын артыкчылыктары
- Таза диета ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берет, ачкачылыкты күчөтпөстөн жана организмди жашоо тиричилигине керектүү заттарды колдонуудан ажыратпайт.
- Ушундай жол менен арыктоо менен, адам, эреже катары, өзүн энергиялуу сезет, спорт менен машыгып, жигердүү жашай алат.
- Арыктоонун канааттандырарлык варианттарынын ар түрдүүлүгү сизге ылайыктуусун тандап алууга мүмкүндүк берет.
- Метод чет элдик продукцияны сатып алууну талап кылбайт, бардык тамак-аш бар.
Диетанын кемчиликтери
- Аш болумдуу диета денени олуттуу калыптандырууга караганда, кичинекей дене түзүлүшкө ылайыктуу.
- Арыктагандардын айрымдары үчүн меню (айрыкча, алгачкы үч вариант) бир өңчөй сезилет, мындай тамак бир нече күн болсо дагы, алар үчүн оор сыноо болуп калат.
Кайра диета кармоо
Эки жумадан ашык узак тамактануунун ар кандай вариантын өткөргөндөн кийин, жок дегенде 3 ай тыныгуу керек. Мөөнөтү бүткөндөн кийин, кааласаңыз, техникага дагы кайрылсаңыз болот.