Эгерде сиз жегениңиздин бардыгын системалуу түрдө жазсаңыз, анда тамактануу рационуңузга анализ жасай аласыз. Анын курамында кандай азыктар бар экенин жана кайсынысы жетишсиз экенин билип туруп, коюлган милдеттерге жараша аны туура оңдоо: өнөкөт оорулардын күчөшүнүн коркунучун азайтуу, килограммдарды таштоо же алуу, иммунитетти жогорулатуу ж.
Тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүүнүн дагы кандай артыкчылыктары бар?
- Жеген нерсеңиздин бардыгын оңдоо менен, сиз жегенге гана эмес, сапатына да көңүл бура баштайсыз (калория, тамак-аштын гликемиялык индекси, белок-май-углеводдордун балансы).
- Мындай күндөлүктү жүргүзүүдө жана анын маалыматтарын талдоодо, сиз эрксизден тамактануу жүрүм-турумуңузду көзөмөлдөп, адаттарыңызды жөнгө сала баштайсыз.
- Системалуу жана деталдуу күндөлүк бузулууларды (ден-соолукка пайдалуу тамактануунун эрежелерин сактоодогу кырдаалдык баш тартуу), алардын себептерин, узактыгын жана таасирин аныктоого мүмкүндүк берет (мисалы, эгер сиз арыктап жатсаңыз, анда бузулуунун кесепеттери тез эле өзүн-өзү билдирет таразадагы керексиз сандар).
- Ушундай күндөлүктүн жардамы менен сиз тамак-ашыңыздын сандык жана сапаттык көрсөткүчтөрү менен табитиңиз менен маанайыңыздын жана эмоцияларыңыздын байланышын байкайсыз.
- Дарыгердин суранычы боюнча тамак-аштын күндөлүгүн толук берүү ага эң натыйжалуу дарылоо программасын жазып берүүгө жардам берет.
Кантип тамак күндөлүгүн туура жүргүзсө болот?
Күнү бою жеген нерсеңиздин баарын жазыңыз, анын ичинде ичкен тамактарыңыз жана суюктуктарыңыз (суу, чай, кофе, ширелер, сода).
Мүмкүн болушунча, ар бир порциянын өлчөмүн каалаган ыңгайлуу өлчөө бирдигинде көрсөтүңүз (калориялар, граммдар, кашыктар, миллилитрлер, алаканга баткан уучтар ж.б.).
Идеалында, тамактын убактысын жана ордун, ошондой эле эмне үчүн жегениңизди (ачка, компания үчүн, жаман маанай ...) көрсөтүңүз.
Сиз канчалык көп маалымат киргизсеңиз, ден-соолугуңузга жана сырткы көрүнүшүнө таасир этүүчү факторлорду ошончолук так аныктап, тенденцияларды аныктап, акыры сизге ылайыктуу менюну иштеп чыга аласыз.