- Булчуң тобу: Трапеция
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Ийиндер
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: Expander
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
Экспандер менен төшкө шилтеме - техникалык көнүгүүлөр:
- Сүрөттө көрсөтүлгөндөй экспандердин үстүндө туруңуз. Туткаларды кармап, түз туруңуз. Анын алдында колу түшүп. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Ийндерди дем менен көтөрүп, тутканы көкүрөк деңгээлине чейин көтөрүңүз (ээк). Кыймылыңызды чыканакка багыттап турууга аракет кылыңыз. Көнүгүү учурунда экспантердин туткалары денеге мүмкүн болушунча жакын жайгаштырылышы керек.
- Дем алганда колду баштапкы абалга түшүрүңүз.
Видео көнүгүүсү:
экспандер менен трапеция көнүгүүлөрү боюнча көнүгүүлөр
- Булчуң тобу: Трапеция
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Ийиндер
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: Expander
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч