- Булчуң тобу: Квадрицепс
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Абдуктор, Аддуктор, Сан, Музоо
- Көнүгүүнүн түрү: Плиметриялык
- Жабдуу: Башка
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
Платформадан капталдан секирүү - техникалык көнүгүүлөр:
- Платформанын капталында туруңуз, сол буту аянтчанын ортосуна койду.
- Платформанын оң буту менен секирип секирип, платформанын аркы өйүзүндө полго секирүү.
- Кыймылыңызга жардам берүү үчүн, колду тең салмактаңыз.
- Перрон аркылуу ары-бери секирүүнү уланта бериңиз.
плиометрикалык көнүгүүлөр төрт буттуу көнүгүүлөр
- Булчуң тобу: Квадрицепс
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Абдуктор, Аддуктор, Сан, Музоо
- Көнүгүүнүн түрү: Плиметриялык
- Жабдуу: Башка
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч