мазмуну
GoodLooker.Ru сайтында фитнес боюнча популярдуу youtube каналдарына сын-пикирлерди калтырууну улантыңыз жана бүгүн кезек тренер Миллионер Хойдун комплекстүү программасынын. Эгер сиз арыктоо жана чыдамкайлыкты жогорулатуу үчүн интенсивдүү машыгууну жактырсаңыз, анда миллионердин видеосу сизге сөзсүз ырахат алат.
Сүрөттөмө youtube канал Millionaire Hoy
Миллионер Хой - миллиондогон көрүүчүлөрү бар YouTube'дагы эң популярдуу фитнес каналдарынын бири. Чикагодон келген америкалык машыктыруучу сабактарды окутат, ал сизди күйгүзүүчү видеосу жана мотивациялоочу сабактарды өткөрүү ыкмасы менен азгырып турат. Учурда канал түзүлдү 800дөн ашык түрдүү видео. Каналдын туруктуу аудиториясы: 110 миң жазылуучу, ал эми көрүүлөрдүн жалпы саны 10 миллионго жетет Ал эми машыктыруучу күйөрмандардын саны тездик менен өсүүдө.
Миллионер Хой узак мөөнөткө иштелип чыккан интеграцияланган программаларынын аркасында кеңири популярдуулукка ээ болду. Айрыкча, даяр расписание боюнча эмне кылуудан жеңилирээк болушу мүмкүн күн сайын сиз жаңы машыгуу таба аласыз? Миллионер Хой интенсивдүү программаларды сунуштайт, анын ичинде HIIT, кардио жана күч машыгуулары. Алардын жардамы менен сиз үй шартында кыска убакыттын ичинде сымбаттуу денеге ээ болосуз.
Сиз көңүл бурууңуз керек жогорку сапаттагы видео тартуу, жада калса бир камера менен тартуу. Бурчта бар секундомер программанын жалпы убактысы жана жеке көнүгүүлөр үчүн убакыт менен. Ошондой эле болжолдуу көрсөтөт калория эсептегичбул сизге интенсивдүү машыгууда багыт алууга жардам берет. Кошумчалай кетсек, видеонун бурчунда көнүгүүлөрдү өзгөртүүдөн мурун эмне көрсөтүлөт төмөнкү көнүгүү сени күтүп жатат. Бул динамикалык машыгуу үчүн абдан ыңгайлуу: алдыдагы кыймылдын маңызын түшүнүү темпин жоготпойсуз. Өзүңүз көрүңүз:
Эгер сизде комплекстүү программага муктаждык жок болсо, анда мүмкүн жеке машыгууларды тандоо жана аларды өзгөртүү үчүн практикада. Бирок сиз толук 30 күндүк программаны издеп жатсаңыз, өзүңүз каалаган үч даярдалган комплекстин бирин сынап көрүңүз.
Updated:
Эми Миллионер Хой машыгуусун расмий сайттын жазылуусунан гана тапса болот: https://millionairehoy.vhx.tv youtube каналындагы видеолор жок кылынат.
Комплекстүү программа Millionaire Hoy
1. Арыктоо үчүн 30 күндүк үй машыгуу чакырыгы
Каналдагы эң популярдуу программалардын бири Millionaire Hoy: Beginners 30 Day Home Workout Challenge арыктоо үчүн. Бул чындап сапаттуу комплексбуга көңүл буруш керек. Бул Beginners программасы деп алданбаңыз, класстар тажрыйбалуу студент үчүн ылайыктуу болот. Бул машыгуулар менен "Миллионер" менен баштоо үчүн.
Программа 30 сабакты камтыйт, айдын ар бир күнүнө бирден. Видеолор 1ден 30га чейин номерленген, жөн гана 30 күндүн ичинде кадамдарды аткарыңыз. Бардык машыгуулар 30 мүнөткө созулат. Класстардын көпчүлүгү – HIIT (жогорку интенсивдүү интервалдык тренинг), анткени алар арыктоонун эң эффективдүү ыкмасы болуп саналат. Ошондой эле ай ичинде сиз кошумча түрдө йога, кардио жана машыгуунун таасири аз болосуз. Спорттук жабдуулардын кереги жок.
2. HIIT/STRONGER: Cardio & Strength эки күндүк машыгуу программасы
Бул программа алда канча олуттуу жүк. Биринчиден, Миллионер Хой күнүнө эки жолу жасоону сунуштайт. Экинчиден, сиз гана кардио-стресс жана эффективдүү эмес -күч көнүгүүлөрү. Программа 3 айлык интенсивдүү класстарга (ар бир айда 28 класстык күн) арналган.
Ар бир күнү аткаруу керек эки видео: кардио жана күч. Машыктыруучунун айтымында, сиз күнүнө эки жолу, эртең менен жана кечинде машыгып, же эки видеону катары менен жасай аласыз - мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жараша. Эгерде сиз фитнеске күнүнө 1 саат убакыт бере албасаңыз, анда күн сайын кезектешип кардио жана салмак менен машыгууларды жасаңыз.
Биринчи айда сизге 30 мүнөттүк сабактар сунушталат, экинчи айда 35-40 мүнөт, үчүнчү айда 45 мүнөт. Көпчүлүк машыгуулар үчүн кошумча жабдуулардын кереги жок, бирок коопсуздук программаларынын кээ бирлери үчүн гантелдер отургучтары жана штангалары керек болот.
3. BOOM 500: 500 калория 30 күндүк үйдөгү майларды күйгүзүү.
Жакында миллионер Хой дагы күчтүү программаны чыгарды, анын жардамы менен сиз күйгүзө аласыз Жарым сааттык машыгууга 500 калория. BOOM 500 - бул сиздин жеке салмагыңыз менен же жеңил салмактагы HIIT машыгуусу (өзүнчө видеолордо). Интенсивдүү класстар Insanity Max 30 менен талаша алат, андыктан бул программа жакшы даярдалып башташы керек.
Комплекс 26 видеону камтыйт. Программа 30 күнгө эсептелген, жумасына бир күн эс алуу менен. Сиз ар түрдүү жүктөрдү таба аласыз: аэробика жана плиометрия, кикбоксинг жана гантелдер менен жана аларсыз аз таасирдүү машыгуу, толук дене жана жеке көйгөйлүү аймактарга ылайыкталган. Сиз капаланбайсыз.
Микульски Хой дүйнө жүзү боюнча барган сайын көбүрөөк күйөрмандарга ээ болууда. Муну менен сабактар харизматикалык америкалык машыктыруучу сиздин "текче" фитнес программаларыңыздан орун табат.
Ошондой эле караңыз: Боб Харпердин Кара отунан интенсивдүү комплекстүү программа.