Чектелген тамак-аш жөнүндө сөз болгондо, бир күндө 1200 ккал диета пайда болот. Бул ыкма арыктоо канчалык натыйжалуу жана мындай тамак-ашты организм үчүн зыянсыз деп атасак болобу?
Биздин башка окуп тамактануу жөнүндө пайдалуу макалалар:
- Туура тамактануу: PPге өтүү боюнча эң толук колдонмо
- Арыктоо үчүн бизге эмне үчүн углеводдор, жөнөкөй жана татаал углеводдор керек
- Арыктоо жана булчуңга арналган белок: сиз билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы
- Калорияларды эсептөө: калорияларды эсептөө боюнча эң кеңири колдонмо!
1200 калория боюнча тамактануу жөнүндө
1200 ккал магиялык сан болуп эсептелет, анда бир жагынан чоң арыктоо, ал эми экинчи жагынан метаболизм жок. Диетанын маңызы абдан жөнөкөй: сиз күн сайын ушул калориянын чегинде жешиңиз керек, ошол салмактан арылмайынча. Менюга эч кандай атайын талаптар жок, бирок, албетте, туура тамактарды тандап алуу жакшы. Мындай чектөөлөр өзгөчө зыяндуу тамак-аш жана жеген жок да.
1200 калория боюнча тамактануунун артыкчылыктары:
- Мындай чектелген диета менен сиз арыктайсыз. Бир ай бою салмагына жараша 5-10 кг арыктап кетиши мүмкүн.
- Сиздин менюңуз туура жана пайдалуу азыктардан турганына дээрлик кепилдик берилет. Болбосо, мындай чектелген калория ичинде сактоо абдан кыйын.
- Бул ыкма арыктоо алып келбейт олуттуу зыян организмге, айырмаланып моно-диета менен абдан аз калориялуу (диета гречного ботко, йогурт, грейпфрут ж. б.).
1200 калориянын зыяны:
- Ар дайым 1200 калория астында жеш абдан кыйын. Ал эми көптөн күткөн арыктоодон кийин кадимки менюга кайтсаңыз (кадимки 1800-2000 калория чегинде), сиз тез эле салмак кошосуз. Сиздин денеңиз бул начар тамактануу менен жашоосун улантуу үчүн зат алмашууну жайлады. Ал эми күнүмдүк тамактануу рационуңузда энергия керектөөнү көбөйтсөңүз, ал денеңизде май болуп калат.
- Күнүнө 1200 калория иштетилгенде диетадан чыгып кетүү коркунучу жогору. Ошентсе да, мындай диета олуттуу таасирин камтыйт, анткени дене, албетте, талап кылынгандан аз алат.
- Мындай чектелген диета менен сиз продуктулардагы бардык керектүү витаминдерди жана минералдарды ала албайсыз.
- Эгер сиз 1200 калория жесеңиз, эффективдүү фитнес боюнча физикалык күчүңүз болбойт. Ал эми спортсуз арыктоо - бул эң жакшы вариант эмес, эгерде сиз узак мөөнөттүү карасаңыз.
- Жана эң башкысы, эмне үчүн кыйнап өзүңдү питаться чегинде мындай чектелген калория, эгерде сиз жетишүүгө болот дал ушундай натыйжага, азайтуу энергетикалык баалуулугу алардын меню боюнча акылга сыярлык көрсөткүч. Бул тууралуу көбүрөөк калорияларды эсептөө жөнүндө макаладан окуңуз.
Демек, оюн шамга татыктуубу деген суроо жаралат. Анткени, биз тез арыктагыбыз келбегендиктен, биздин түпкү максатыбыз – ден соолукту чыңдоо жана бир калыпта иштөө. Ал эми бул балансталган меню менен үзгүлтүксүз спорттун айкалышы менен гана мүмкүн. 1200 калория боюнча тамактануу бул түшүнүккө оңой туура келет.
Сураныч, кыска! 1200 калория арыктоо үчүн толук нормалдуу сан болушу мүмкүн, эгерде сизде аз салмак болсо, боюңуз кичине болсо жана көнүгүү жок болсо. Мындай баштапкы маалыматтар боюнча, калория мазмуну аз болот, жана ал денеге зыяндуу эмес (жогорку шилтемени эсептөөнү унутпаңыз).
1200 калория системасында арыктоо кеңештери
Эгерде сиз дагы эле чечкиндүү болсоңуз же күнүнө 1200 калориядан аз жесеңиз, анда сиз кээ бир кеңештерден пайда көрөсүз:
- чектелүү тамак-ашка өтүү, туура куруу керек. Жакшы тамактануу үчүн жылмакай кыймылдоо абдан маанилүү. Ал тургай, сиз похуделение каалаган натыйжаларга жетишти, кандай болгон күндө да мүмкүн эмес күтүлбөгөн жерден чектөөсүз тамактануу баштоо. Бул жоголгон фунттун толук кайтарылышына алып келет. Акырындык менен жумасына болжол менен 100 калория кошуп, калорияны көбөйтүңүз.
- Ар түрдүү жегенге аракет кылыңыз. Кээ бир азыктар бизге азыраак жагат, кээ бирлери көбүрөөк, бирок мындай аз диета менен ар түрдүү меню абдан маанилүү. Албетте, эгер сиз өзүңүздүн табитиңизге туура келген жана 1200 ккал чектөө менен туура келген идеалдуу диетаңызды тапсаңыз. Бирок организмге ар түрдүү диета керек, ошондуктан эттин түрлөрүн, дан эгиндерин, жашылча-жемиштерди алмаштырып алууну унутпаңыз.
- Витаминдерди колдонуңуз. Диета, алар кандай болбосун, ар дайым витаминдердин же минералдардын жетишсиздиги менен коштолот. Андыктан аптекадан витаминдердин комплексин сатып алып, үзгүлтүксүз кабыл алыңыз. Бул диетаны колдонуудан келип чыккан терс таасирлердин коркунучун азайтат.
Күнүнө 1200 калория менен тамактануу арыктоо үчүн эффективдүү, бирок экстремалдуу ыкма экени айдан ачык. Красивый фигураларды түзүү үчүн бир кыйла оңой жана эффективные расчет сиздин реалдуу керектөөнүн калория, тандоо сапаттуу көнүгүү жана ийгиликтүү айкалыштыруу бул эки аймакты.
ТУУРА ТАМАКТАНДЫРУУ: этап-этап менен кантип баштоо керек