мазмуну
Бир кезде бул программа Shaun T Insanity - учурдагы фитнес машыгууларынын эң оору деп ойлошкон. Бирок Шон өзүн ашып кетүүнү чечип, андан да көптү жараткан жарылуучу жана өлүмгө алып келүүчү окутуу: Insanity Max 30.
Shaun T Insanity Max 30 программасы жөнүндө
2014-жылдын аягында алар Shaun T Insanity программасынын көптөн бери күтүлүп жаткан уландысын чыгарышты. Ал башкарды кыйынчылык тилкесин көтөрүү жана чындыгында жинди окутууну түзүү. Эгерде сиз Max 30 фитнес күнүнө 30 мүнөт гана жасап, жакшы натыйжаларга жетүүнү кааласаңыз, анда сиз үчүн эң сонун чечим болот.
Эки айга арналган классикалык жинди катары жаңы тренинг. Программага даяр календарга ылайык жумасына 6 жолу бир күндүк эс алуу менен катышасыз. Жумасына бир жолу сиз статикалык сунуу көнүгүүлөрүн жана координацияны күтүп жатасыз. Экинчи айда көнүгүүлөр убакыттын өтүшү менен көбөйбөйт, бирок алардын интенсивдүүлүгү бир кыйла жогорулаган. Макс 30 программасында бир аз тыныгуу жана токтоп калууАкылсыздыкка караганда, эгерде сиз программаны толугу менен көтөрө албай калсаңыз, анда эч нерсе болбойт. Сабак үчүн кошумча жабдуунун кереги жок: анын денесинин салмагы менен гана алектенесиз.
Көнүгүү жасаган сайын, аны эң жогорку темпте баштоого аракет кылыңыз. Аны мүмкүн болгон татаалдыктын деңгээлинде аткарууну максат кылыңыз. Өпкөңүз зайтун кагаздай сезилип, булчуңдарыңыз кайрымдуулук сураганда, мындан ары машыгууну уланта албай каласыз, токтоңуз. Бир аз тыныгуу жасап, көнүгүү башталгандан канча мүнөткө созулгандыгын жазып, андан ары улантыңыз. Канчага чейин барам?
Биринчи жолу болгону 3 мүнөт болушу мүмкүн, үч мүнөт сиздин М.ax Out. Кийинки жолу жасап, убакытты 30 секундга көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз эки айдын ичинде күн сайын 30 секундага жетишсеңиз, программанын аягында бардык тренингдерди максималдуу деңгээлде жасай аласыз. Жана ушул учурда сиз өзүн фитнес-гуру сезесиз.
Акылсыздык менен акылсыздыктын окшоштуктары жана айырмачылыктары Max 30
окшоштугу:
1. Шон Т менин биринчи программамдагыдай эле көнүгүүлөрдү колдонот. Жинди секирүүлөр, түртүүлөр, спринт жарыштары - машыктыруучу өзүнө ишенимдүү бойдон калат.
2. Insanity Max 30да Shaun T ушул сыяктуу машыгуу структурасын аткарган: таза аэробдук класстарды жана аэробдук-күч машыгууларын алмаштырат. Жумасына бир жолу сиз машыгууларды өткөрүп, сунуп, калганын өз мойнуна аласыз.
3. Эки программа тең камсыз кылат тизеге зор жүк. Спорт кроссовкасы менен гана алектенип, көнүгүү учурунда тизе байпактын алдыга чыкпагандыгын текшериңиз.
4. Шон дагы сизге анын тренингинде эң мыкты нерселерди берүүгө түрткү берет. чөгүү канчалык - бул ураан иштейт Акылсыздык Max 30
5. Эки программа тең эки айга созулат.
Бардык популярдуу машыгууларга сереп Шон Т
Айырмачылыктар:
1. Insanity Max машыгуусун 30 кыскартуу: алар мурунку версиядагы 30-40 мүнөттүн ордуна 50 мүнөткө созулат.
2. Анткени 30 мүнөттүн ичинде сиз андан дагы фантастикалык натыйжаларга жетишишиңиз керек, Shaun T абдан интенсивдүү сабакты сунуштайт. Мүнөттүк эс алуу токтогон жок, жылуу бир аз азайып, темп дагы жогорулады.
3. Программада ошондой эле жөнөкөй жана көнүгүү көрсөтүлөт, ал биринчи фитнес курсунда болгон эмес.
4. Max 30да машыгуу абдан жөнөкөй, көнүгүү булчуңу ысый бербейт. Зыян качуу, андан ары жылытуу максатка ылайыктуу (биринчи акылдан адашуу бөлүгүн алсаңыз болот).
5. Шон ар бир машыгуу маалында фитнес-тесттин ордуна, канча мүмкүнчүлүк бар болсо, канча мүнөт жашап жаткандыгыңызды жазыңыз.
Max 30 чындыгында Insanity аналогдору түзүлгөндөн кийин көптөн күткөн программа. Shaun Tден чыккан дагы бир май күйгүзүүчү машыгуу, Focus T25, азыраак чыдамсыз аудиторияга арналган. Эми күйөрмандарда машыгуу күндөрүн ар тараптуу жүргүзүү үчүн Акылсыздык бар.
Shaun T: Shaun Week (июнь 2017) жаңы программасы жөнүндө дагы окуңуз.