Синди Кроуфорд: Жаңы өлчөм. Төрөттөн кийин фигураны калыбына келтирүү.

"Жаңы өлчөм" - бул Синди Кроуфорддун жаш энелер үчүн фитнестин өзгөчө түрү. Супермодель төрөттөн кийин фигураны калыбына келтирүү программасын иштеп чыккан. Бирок, анын системасы жөнөкөй үйдө машыгууларды издегендер жасай алат.

Сиз "Жаңы өлчөмдү" үйрөтүшүңүз керек:

  • Мат Көптөгөн көнүгүүлөр программасында аткарууга тийиш полдо, андыктан сизге керек прокладка же жок дегенде сүлгү. Килемдер жана аларды кантип тандоо керектиги жөнүндө көбүрөөк оку.
  • Кафедра. Синдинин сүйүктүү атрибуту, ал аны өз программаларында көп колдонот. Аны менен сиз push-UPS, абс, бут жана жамбаш үчүн көнүгүүлөрдү жасайсыз.
  • Гантельдер. Көптөгөн фитнес программалары үчүн зарыл нерсе. Колдонушат чакан гантели — баштоого болот 0.5 кг, бара-бара көбөйтүү салмагы катары физикалык өнүгүү. Баса, пластикалык суу бөтөлкөлөрү гантелди оңой алмаштырат. Ганеш жана аларды кантип тандоо керектиги жөнүндө көбүрөөк оку.
  • Карталарды ойнотуу. Синди Кроуфорд бир оюн картасын көтөрүү менен бирге. Ошентип, приседания каалаган тереңдикке жетет.

Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:

  • Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
  • YouTube'дагы мыкты 50 машыктыруучу: мыкты машыгууларды тандоо
  • Ичке буттар үчүн эң мыкты 50 көнүгүү
  • Эллиптикалык машыктыруучу: оң жана терс жактары эмнеде
  • Pull-UPS: кантип үйрөнүүгө болот + тартуу-UPS боюнча кеңештер
  • Burpee: жакшы айдоо көрсөткүчтөрү + 20 параметрлери
  • Ички сандарга арналган мыкты 30 көнүгүү
  • HIIT-тренинг жөнүндө бардыгы: пайда, зыян, кантип жасаш керек
  • Топ 10 спорттук кошумчалар: булчуңдардын өсүшү үчүн эмне кылуу керек

Синди Кроуфорд менен жаңы өлчөм программасы жөнүндө

Төрөттөн кийин фигураны калыбына келтирүү өзгөчө, кылдат мамилени талап кылат. Кош бойлуулук учурунда организм олуттуу стресске дуушар болот, ошондуктан аны кадимки режимге кайтаруу үчүн өтө этият болуу керек. Синди Кроуфорд сизге үнөмдүү режимде спортко катышууга жана денеңизди сымбаттуу жана чыңдоого жардам бере турган программаны иштеп чыкты. Атактуу супермодель төрөттөн кийин арыктоо боюнча өз тажрыйбасына таянып, фигураны калыбына келтирүүнүн эң сонун курсун сунуштайт.

Программа үч бөлүктөн турат:

  1. Комплекс А. Ал 10 мүнөткө созулат, тынч темпте иштейт жана созулган көнүгүүлөрдүн курсуна окшош. Жылаңайлак машыгууга болот, машыгуу үчүн мат гана керек. Синди Кроуфорд комплекси менен алек баштоого кеңеш берет жана эки жуманын ичинде төрөттөн 7 күн өткөндөн кийин. Эгерде жүк жетишсиз болсо, анда эки жолу катары менен комплексти жүргүзүүгө болот.
  2. Комплекс V. Ал 15 мүнөткө созулат жана интенсивдүү көнүгүүлөрдү камтыйт. Кардио жана жарык күчү бар. Синди үч жума бою комплексти үндөйт. Ошондой эле A жана b комплекстерин б менен бириктире аласызonlesego таасири. Бул үч жуманын ичинде сиз денеңизди программанын эң олуттуу бөлүгүнө даярдайсыз.
  3. Комплекс С. төрөттөн кийинки 6 жумадан кийин сиз толук машыгууну баштасаңыз болот. Программанын биринчи эки топтомун колдонуп, сиз денеңизди жүктөөгө даярдадыңыз, ошондуктан фитнеске олуттуу мамиле жасоого убакыт келди. Сиз комплексти өзүнчө жана аны программанын башка бөлүктөрү менен айкалыштыра аласыз. "Жаңы өлчөмгө" ылайык машыгыңыз, бирок анын денесин эң сонун формага алып келбейт.

Программаны ишке ашыруу үчүн Синди Кроуфорддун кеңештери

  1. Машыгуунун алдында доктурга кайрылыңыз. Төрөттөн кийин калыбына келтирүү ар ким ар кандай болот, ошондуктан дарыгерге кайрылбастан сабактар ​​денеңизге зыян келтириши мүмкүн.
  2. Шашылбаңыз жана жүктү мажбурлабаңыз. Эсиңизде болсун, эң негизгиси - машыгуунун жана ашыкча жүктөөнүн ритмине акырын киришүү.
  3. Денеңди ук. Бизде ар кандай физикалык даярдыктар бар, андыктан көнүгүүлөрдү өзүңүздүн темпиңизде жасаңыз.
  4. Төрөттөн кийин сиздин фигураңыз камсыздоого жараша болот. Диеталарга отурбаңыз, бирок туура жана пайдалуу тамактарды жеңиз.
  5. Муундарга зыян келтирбөө үчүн кроссовкалар менен алектениңиз. Татаал Жана жылаңайлак аткарса болот.
  6. Натыйжа 2 ай машыгуудан кийин гана байкалат. Андан кийин Синди Кроуфорддун "Идеалдуу фигуранын сырларын" ээрчий баштасаңыз болот.

"Жаңы өлчөм" программасынын артыкчылыктары:

  1. Жаш энелер үчүн атайын иштелип чыккан программа, ошондуктан кылдат жана кылдаттык менен денени дене тарбия менен тааныштыра баштайт.
  2. Курс жүктөөнүн кадамдык өсүшүн камтыйт. Биринчиден, бул оңой он мүнөттүк көнүгүү, андан кийин бир аз татаалыраак көнүгүү. Жана сиз толук күч колдонууга чындап даяр болгондо гана, сиз толук машыгуу таба аласыз.
  3. Төрөттөн кийин фигураны калыбына келтирүүдөн тышкары, ден соолугуңузду жана маанайыңызды жакшыртасыз. Сиз жашоого жана көбүрөөк энергияга ээ болот.
  4. Программа кемчиликсиз орнотулган. Мотивациялоочу персонал Синди Кроуфорддун ымыркайы сизди сапаттуу окутууга шыктандырат.
  5. Синди курсту төрөттөн кийин калыбына келтирүү боюнча өздөрүнүн тажрыйбасынын негизинде иштеп чыккан. Иш ал сен үчүн иштейт.
  6. Татаал Жана 10 мүнөткө гана созулат. Ал тургай, кичинекей бала дайыма сабактарга убакыт бөлүүгө болот.

Эмнени билүү маанилүү:

  1. Төрөлгөндөн кийин бир жумадан кийин форманы калыбына келтирүү үчүн ар бир адам да жеңил иштер менен алектене албайт.
  2. Бала 100% көңүл бурууну талап кылат. Кээде апалар психологиялык жактан бир мүнөткө да кутулуу кыйынга турат.
  3. Синди Кроуфорд кош бойлуу болгонго чейин спорт менен активдүү алектенет. Булчуңдардын эс тутуму жокко чыгарылган эмес, андыктан Голливуддагы атактуулардай оңой иш кыла албай турганыңызга таң калбаңыз.
Синди Кроуфорд New Dimension секси DVD

Төрөттөн кийин фигураны калыбына келтирүү үчүн Синди Кроуфорд кеңештерин кармансаңыз, анда бир топ оңой болот. "Жаңы өлчөм" бул жакшы формада болгусу келген жаш энелер үчүн эң сонун программа.

Ошондой эле окуңуз: Эми БодиФиттен кош бойлуу аялдар үчүн 10 натыйжалуу машыгуу.

Таштап Жооп