отургучта жаткан ийилген таяктын көтөрүлүшү

Скамейкада жаткан ийилген таякчанын көтөрүлүшү - техникалык көнүгүүлөр:

1. Отургучтун астына ийилген штанганы коюңуз.
2. Отургучта ылдый жатып, мойнунан bronirovanii кармаңыз (алаканыңызды ылдый каратып). Ийиндин кеңдигинен кеңирээк щетка. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
3. Дем чыгарганда таякты өзүңүзгө тартыңыз, чыканакты тулкунун жанында кармаңыз. Штанганы көкүрөгүңүзгө тартыңыз, бел үч бурчту жүктөө үчүн же штанганы ичке тартып, арканын эң кеңири булчуңдарын иштеп чыгыңыз.
4. Бул абалды бир нече секунд кармаңыз. Дем алганда, баштапкы абалына кайтып, колдоруңузду акырын ылдый түшүрүңүз. Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.

Вариациялар: кадимки таякчаны колдонсоңуз болот, бирок ийилгенде кыймыл жакшы болот. Эгерде көнүгүү учурунда, чыканакты капталга көтөрө турган болсоңуз, анда Дельтанын артына жүк түшөт.