Т-таякты жакын турган жерге түртүп салыңыз

Т-таякты жатып тарт - техниканын көнүгүүлөрү:

1. Тренажерду керектүү салмак менен жүктөп алыңыз, бутту төшөктө жаткан абалда төшүмдүн үстүңкү бөлүгү стенддин үстүндө тургандай кылып тууралаңыз. Кеңеш: жабдуулардын конфигурациясына жараша, төштүн жогорку бөлүгү бешикте турган туура абалы болушу мүмкүн.
2. Стендде ылдый жатып, туткаларды кармаңыз. Сиз белдин кайсы бөлүгүн жүктөөнү көздөп турганыңызга байланыштуу спинарону, бронированный же нейтралдуу кармоону колдоно аласыз.
3. Моюнду стендден көтөрүп, колду анын алдына ылдый сунуңуз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
4. Дем чыгарганда мойнуңузду акырындап жогору көтөрүңүз. Кыймылдын аягында арткы булчуңдарыңызды кысыңыз. Ишара: колуңуздун ийинден чыканакка чейинки бөлүгү, арткы булчуңдардын максималдуу жүктөлүшү үчүн тулку боюңузга жакын туруңуз. Ошондой эле тулку боюңузду түбүңүздөн алыс кармаңыз жана салмакты көтөрүү үчүн бицепсти колдонбоңуз.
5. Бул абалды бир нече секунд кармаңыз. Дем алганда, баштапкы абалына кайтып, колдоруңузду акырын ылдый түшүрүңүз.
6. Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.