турган тилкени басуу жана басуу

Штанганы туруу жана басуу - көнүгүү ыкмасы:

Калыбына келтирүү баскычы:

1. Бир аз жамбашыңызды жана тизелериңизди бүгүңүз, денеңизди түз кармаңыз.
2. Тизе түздөлгөндүктөн кескин силкинүү.
3. Денени түз кармаңыз.
4. Ошол учурда, буттар түздөлгөндө, скамейканы басып туруңуз.
5. Түшүнүү керек, көтөрүү күчүнүн 50% буттун күчүн түзөт.

Таяктын түшүү фазасы:

1. Штанганы далыга түшүрүп баштаңыз.
2. Ийиндердеги салмактын төмөндөшүн басаңдатуу үчүн жамбашыңыз менен тизеңизди эс алдырып, бир аз отуруп алыңыз.
3. Жамбашыңызды жана тизеңизди түздөп, таяктын калыбына келүү фазасын кайталаңыз.

Дем алуу:

1. Көтөрүп жатканда дем чыгарыңыз.
2. Төмөн түшкөндө дем алыңыз.