бир колу менен чайнекти тартып алуу

Чайнекти бир кол менен жулуп алуу - техникалык көнүгүүлөр:

1. Бул чайнек көтөрүүнүн негизги көнүгүүлөрүнүн бири.
2. Ийин сызыгынан кеңирээк буттар менен түз туруңуз. Сүрөттө көрсөтүлгөндөй салмакты колго алыңыз. Колу бош болушу керек.
3. Салмакты буттан көтөрүп, максималдуу ылдамдануу жана колтугуңузду чыканагыңызга бүгбөй туруп, башыңызды көтөрүңүз.
4. Колуңузду ылдый түшүрүп, бүгбөй, салмакты бутка түртүп салыңыз.
5. Көнүгүүнү кайталаңыз.