- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Музоолор, Төрттөр, Трицепс
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Род
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Артта турган тилкени түртүү жана басуу - техникалык көнүгүүлөр:
- Сүрөттө көрсөтүлгөндөй штанганы ийиндерине коюңуз. Жаракат алуудан сактоо үчүн жумушчу салмакты тандап алуу керек. Бул көнүгүүнү сиздин дене тарбия деңгээлиңизге мүмкүндүк бербесе, баштабаңыз!
- Бир аз отуруп, буттун аракети менен колду толугу менен түздөө үчүн скамейканы басуу тилкесин бүтүрүңүз.
- Баштапкы абалына кайтуу. Анын кулашын жазалоо үчүн таяктын түшүү фазасында бир аз отуруп алыңыз.
штанга менен ийинге көнүгүүлөрдү жасоо
- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Музоолор, Төрттөр, Трицепс
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Род
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо