жалпак отургучта гантелдерди көтөрүү "балканы" кармап
  • Булчуң тобу: Бицепс
  • Көнүгүүнүн түрү: Изоляция
  • Көнүгүүнүн түрү: Күч
  • Жабдуулар: гантелдер
  • Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток» Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток»
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток» Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток»

Жалпак отургучта гантелдерди көтөрүү "балканы" кармап туруу - бул көнүгүү техникасы:

  1. отургучка отур. Ар бир колуңузга нейтралдуу кармагыч менен гантелди кармаңыз. Колду ылдый, чыканактарды денеге басып. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
  2. Дем чыгарганда колду эки баштуу бүгүп ээрчиңиз. Кеңеш: колуңуздун чыканактан далыга чейин бөлүгү кыймылсыз бойдон калышы керек. Билек менен гана иштөө. Кыймыл гантельдер ийин деңгээлине жеткенге чейин бицепс толук кыскарганга чейин жүрүшү керек. Булчуңдарды чыңдап, бир азга токтой туруңуз.
  3. Дем алууда акырындык менен гантелдерди баштапкы абалга келтириңиз.
курал-жарак көнүгүүлөрү бицепске гантель менен көнүгүү
  • Булчуң тобу: Бицепс
  • Көнүгүүнүн түрү: Изоляция
  • Көнүгүүнүн түрү: Күч
  • Жабдуулар: гантелдер
  • Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч

Таштап Жооп