- Булчуң тобу: Басма сөз
- Көнүгүүнүн түрү: Изоляция
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Эч кандай
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
Планка - техникалык көнүгүүлөр:
- Денени денеңизди манжаларыңызга жана билектериңизге каратып, ылдый карап жатыңыз. Чыканактар далы муундарынын так астында болушу керек. Буттар чогуу.
- Көнүгүү учурунда денеңизди мүмкүн болушунча түз кармаңыз. Ишара: Кыйынчылыкты жогорулатуу үчүн, бир колуңузду же бутуңузду көтөрүңүз.
абс үчүн көнүгүүлөр
- Булчуң тобу: Басма сөз
- Көнүгүүнүн түрү: Изоляция
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Эч кандай
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч