"жыгач кыюучу" иши

"Калай адам" көнүгүүсү бул көнүгүүнүн ыкмасы:

1. Стандарттык тутканы жогорку блок аркылуу өткөрүлгөн кабелге туташтырыңыз.
   
2. Машинанын жанына туруңуз да, бир колуңуз менен туткадан кармаңыз, андан кийин тренажердон бир аз алыстап кетиңиз. Салмагы бир аз көтөрүлүп, колуңуз жиптин сызыгын толук узартыш үчүн улантылышы керек.
   
3. Буттар далысынын кеңдигинде.
   
4. Бош колуңузду дөңгө чейин сунуп, эки колуңуз менен алыңыз. Колдорду дагы деле түздөө керек.
   
5. Бир кыймылда карма тизеңизди каратып, карама-каршы тизеге ылдый жана капталга тартыңыз. Кыймыл учурунда колуңузду жана артыңызды түз кармаңыз, буттар тизеңизди бир аз бүгүп туруңуз.
   
6. Жай баштапкы абалына кайтып.
   
7. Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.
   
8. Андан кийин колуңузду которуп, экинчи тарап үчүн дагы ушул нерсени жасаңыз.

Ишара: кыймылдын максималдуу амплитудасын кубаттоо жана машыгуу учурунда ич булчуңдарын чыңалуу.