мазмуну
Эгерде сиз денеңизди чыңдагыңыз келсе, анда бардык көйгөйлүү багыттар боюнча эффективдүү машыгууну сунуштайм: Голливуд тренери - Жетишсиз абс жана жамбашты жана жамбашты оңдоо.
Жанет Дженкинстин жамбашын жана жамбашын кемчиликсиз абс жана оңдоо
"Perfect abs"
Окутуу позитивдүү жана кубаттуу машыктыруучу Жанет Дженкинске алып барат. Ичтин булчуңдарына арналган көнүгүүлөр менен катар сиз дагы иштейсиз ичтин түз булчуңдары, ички жана тышкы ийилген булчуңдар жана ич көңдөй булчуңдар. Минималдуу убакыт ичинде максималдуу натыйжалар кепилденет.
Машыгуу 20 мүнөткө гана созулат, ага чейин сиз машыгасыз көнүгүүлөрдү тынымсыз жасап туруңуз. Бардык көнүгүүлөр ийкемдүү абалдан жасалат жана алардын көпчүлүгү ич булчуңдарын машыктырган адамга тааныш. Басма сөздө машыгуу учурунда Жанет Дженкинстин арканы же белди жабыркатпоо боюнча сунуштарын кунт коюп угуңуз.
Эгер сиз мыкты пресстин сапаттуу программасын издесеңиз, анда Джиллиан Майклз - Killer abs машыгуусун окуп чыгууга кеңеш берем.
"Сан жана жамбашты оңдоо"
Төмөнкү дене үчүн голливуд тренери менен сан жана жамбашты оңдоо программасын түзгөн. Джанет Дженкинс бул көнүгүү менен өзүңдү чыңдайсың дейт жамбаш, арткы сандар, квадраттар, ички жана сырткы сандар. Дененин ылдый жагына арналган бир катар мыкты көнүгүүлөр анын сөөктөрүнөн жана томпок буттарынан арылууга жардам берет.
Машыгуу 20 мүнөткө созулат жана сан жана жамбашка арналган бир катар көнүгүүлөр. Биринчи жарымында сиз туруп, экинчи жатып жатып машыгасыз. Программа эң көп камтыйт эффективдүү дененин төмөнкү бөлүгүнө арналган көнүгүүлөр, алар сандын жана жамбаштын булчуңдарын олуттуу иштей баштайт. Машыгуу үчүн гантель, каршылык көрсөтүү тилкеси жана башка кошумча шаймандардын кереги жок.
Эгер сиз жамбашты жана жамбашты оңдоонун сапаттуу программасын издесеңиз, анда биз сизге Джиллиан Майклс - жамбаш жана жамбаштагы майларды өлтүргүчтү көрүүнү сунуштайбыз.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы:
1. Джанет Дженкинс менен сиз толук машыгасыз бардык булчуңдар ичтин, жамбаштын жана сандын ар тарабынан.
2. Тренинг болгону 20 мүнөткө созулат, анын жүрүшүндө сиз денеңиздин көйгөйлүү жерлерине олуттуу күч келтиресиз.
3. "Perfect press жана санды жана жамбашты оңдоо" программасы үчүн гантелдин же башка шаймандардын кереги жок. Салмак жоготуу менен гана алектенесизби.
4. Джанет Дженкинс абдан энергиялуу жана позитивдүү машыктыруучу. Сабактар курч жана кызыктуу өтүп жатат.
5. Программа орус тилине которулган. Машыктыруучу ар бир көнүгүүгө комментарий берет, демек машыгууларды окуу абдан жеңил.
6. Эгерде сиз жалпак курсакты же ичке буттарды жаратуу программасын издесеңиз, анда Голливуддун машыктыруучусу сиз үчүн эң сонун.
жактары:
1. Тренингде андай жылуулук жок. 5-7 мүнөттө чуркоо же секирүү менен дененин жарыгын ысытууну унутпаңыз.
2. Программада аэробдук көнүгүү жок. Дайыма жасап турсаңыз, булчуңдар чыңдалат, бирок кардио-машыгуусуз арыктоо дээрлик мүмкүн эмес.
3. Жергиликтүү арыктоонун эффективдүүлүгү көптөн бери күмөн санап келген. Окутууга комплекстүү мамиле кылууну жактаган жүйөлүү аргументтер барган сайын көбөйүүдө.
"Голливуд тренери" программасы боюнча кеңеш
Бул программа менен гана алектенүү - фитнестин эффективдүү формасы эмес. Эгер кааласаң арыктоо жана ашыкча майларды өрттөө, машыгуу планына жана аэробика сабактарына кирет. Мисалы, мындай болушу мүмкүн:
- PN: Голливуд тренери - Perfect abs
- В: Голливуд тренери - Сан жана жамбашты оңдоо
- WED: Cardio машыгуусу
- ЖЫЙНОО: Эс алуу
- PT: Голливуд тренери - Perfect abs
- SB: Голливуд тренери - Сан жана жамбашты оңдоо
- Күн: Кардио машыгуусу
Сын-пикирлерди кемчиликсиз жана жамбашты жана жамбашты оңдоо жөнүндө:
Фитнес планыңызды жеке каалоолоруңузга жана мүнөздөмөлөрүңүзгө жараша өзгөртө аласыз. Кардио көнүгүүлөрүн сиз макаладан тандай аласыз: Бардыгына ылайыкташкан мыкты үй аэробикалык машыгуу.