Спорттогу ийгиликтердин негизи. Башынан эле туура тамактануу.
Эгер сиз жашоо образыңызды өзгөртүп, спорттук иш-чараларга көңүл бурууну чечсеңиз, анда спорттук тамактануу жөнүндө да ойлонушуңуз керек. Ырас, эгер сиз муну белгилүү бир билими жок өз алдынча жасасаңыз, анда өтө жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Андыктан, спорттук тамактануунун негиздерин же эмнеден баштоо керектигин карап көрөлү, эгерде бул чечим бекем болсо.
Спорт менен тамактануу эмне үчүн керек? Спорт менен машыгуу учурунда организмге керектүү көптөгөн заттар сарпталат, ошондуктан бул запастарды дайыма толуктап туруу керек. Бирок учурда кабыл алынган азыктарды, биз көнүп калган, абдан кыйын толуктоо организмдин запастары менен бардык керектүү микроэлементтер жана ошол эле учурда эмес, жебегиле ашыкча. Бул үчүн спорттук тамактануу иштелип чыккан, анда керектүү заттардын көлөмү микро деңгээлде иштелип чыккан жана семирүүдөн качууга мүмкүндүк берет. Бирок, ошол эле учурда, бир гана спорттук тамактануу эч нерсе бербей турганын белгилей кетүү керек, спортчу кандай болгон күндө да дени сак тамак жеш керек. Бул оор физикалык күч болгон учурда денеге кошумча жардам деп айта алабыз. Ошентип, аны менен толук диетаны алмаштыруу сунушталбайт.
Алгач, эсиңизде болсун азык... Биздин рациондо алардын алтоосу бар - белок, май, углевод, витамин, минералдык заттар жана суу. Алардын ар бири денебиздин тиричилик функцияларын камсыз кылган белгилүү бир функцияларга ээ, бирок тамактануунун негизги эрежеси - бардык пайдалуу заттардын туура тең салмактуулугу.
белоктор - клеткаларды курууга мүмкүндүк берген негизги материал, андан тышкары алар зат алмашууга активдүү таасир этет. Демек, спорттук иш-чаралар учурунда белоктун өлчөмү өтө маанилүү.
Көмүрсуулар - ар кандай реакциялар үчүн организмибизге керектүү энергияны камсыз кылуу. Чектөө жакшыраак болгон углеводдорду бөлүп бериңиз, бирок ошол эле учурда алардан толугу менен баш тартууга болбойт, ал эми аларга артыкчылык берүү керек. Ошондой эле, углеводдор булчуң массасын өстүрүү үчүн абдан маанилүү элемент, бирок аларды колдонуу көлөмү чектелиши керек.
майлар - аларды колдонууда этият болуңуз. Майдын жетишсиздиги теринин абалына терс таасирин тийгизип, тамырларга терс таасирин тийгизип, атеросклероздун өнүгүшүнө алып келет. Бирок майдын көп көлөмү организмге зыяндуу, себеби ал май ткандарына түшүп, семирүүгө алып келет, көптөгөн ички органдардын иштешине терс таасирин тийгизет.
Витаминдер жана минералдар жөнүндө дээрлик баарына белгилүү. Бул кадимки жашоо үчүн зарыл болгон элементтер. Ошондой эле, жогорку сапаттагы суу да абдан маанилүү - ансыз эч кандай биохимиялык процесстер болбойт.
Көнүгүү максаттарына жараша, сизге керектүү спорттук тамактануу кошумчаларын тандап алуу керек. Адам акыркы вариантта эмнеге көбүрөөк жетишүүнү каалагандыгына байланыштуу, жогоруда айтылган элементтердин ар биринин керектүү көлөмү эсептелет. Демек, булчуң массасын курууну көздөгөндөр үчүн булчуңдардын өсүшү үчүн белокторго көңүл буруу керек. Анын курамында бир топ белок бар. Машыгуу учурунда буга чейин болгон натыйжаларды сактап калуу үчүн белоктор дагы алынат.
Амин кислоталары спорттон кийин өзгөчө ылайыктуу. Булар белоктор курулган бир түрү "курулуш материалдары".
Май күйгүзгүчтөр организмде майдын тез күйүп кетишине мүмкүндүк берүүчү иштелип чыккан. Анан, албетте, микроэлементтер жана витаминдер жөнүндө унутпаңыз. Алар адамга физикалык күч жумшабастан деле керек.
Спорттук азык-түлүк кошулмаларынын тизмеси узун, бирок биринчи машыгуудан кийин дароо мүмкүн болгон компоненттерди колдонбош керек. Эң башкысы, физикалык кыймыл-аракет так эмнеге керек экендигин чечип, ага ылайык, өзүңүзгө кошумча азыктарды тандап алыңыз. Эң жакшы вариант - бул адис менен алдын ала консультация жана так сунуштар менен толук диета түзүү.