тамак-аш
Сиз туура тамактануу канчалык маанилүү экенин миллион жолу уккандырсыз. Көптөгөн мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды камтыган туура тамактануу көзүңүздүн көрүүсүн олуттуу түрдө жакшыртат, же жок дегенде анын начарлап кетишин токтотот. Кандай тамактар көзүңүзгө жардам берет?
Лютеин жана зеаксантин организмде табигый түрдө өндүрүлбөйт. Катаракта коркунучун азайтуу үчүн, бул антиоксиданттарды диетаңыздан алышыңыз керек. Кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар (кале, шпинат) денеңиздеги лютеин менен зеаксантиндин көлөмүн көбөйтүүгө жана торчоңузду коргоого жардам берет. Күнүнө жок дегенде бир стакан жашылча жеп туруңуз.
Помидорду кызарткан пигмент ликопен да көзүңүзгө жардам берет. Ликопени бар тамактарды жеп көрүү көз көйгөйлөрүн азайтат.
– Изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витамини катарактанын алдын алууга жардам берет. Апельсин жана грейпфрут сыяктуу цитрус жемиштеринде С витамини көп. Катарактанын пайда болуу коркунучу жаш өткөн сайын көбөйөт, андыктан 40 жаштан ашкандар тамак-ашына С витаминин кошушу керек.
– Көптөр цитрус жемиштеринде С витамини эң көп деп жаңылыш ойлошот, ал эми калемпирде ал бир топ көп. Таттуу калемпирди жеш жаш куракка байланыштуу макулярдык дегенерация коркунучун азайтат жана табигый көрүүнүн начарлашын басаңдатат.
«Таттуу картошка бир гана даамдуу эмес, ошондой эле Е витамини сыяктуу аш болумдуу заттарга бай. Бул антиоксидант көздү эркин радикалдардын бузулушунан коргоодо жана жаш куракка байланыштуу дегенерациянын жүрүшүн басаңдатууда маанилүү.
— Бул продукт омега-3 май кислоталарына бай. Көздүн саламаттыгын жакшыртуудан тышкары, алар кургак көзгө да жардам берет. Салатыңызга кошумча муздак пресстелген май кошуңуз.
Цинк көздүн туура иштешине жардам берет. Мисте жана башка жаңгактар, мисалы, бадам жана кешью жаңгактарында цинк көп болгондуктан, аларды салаттарга, жармаларга же закуска катары кошуңуз. Бирок туз, шекер жана башка кошумчалары жок куурулган жаңгактарды тандаңыз.
Витаминдик комплекстерди көрүү үчүн кабыл алуу да жакшы, аларды туура тамактануу менен айкалыштыруу.
эс алуу
Көздүн ден соолугу түздөн-түз жумуш күнүндө уйку жана тыныгуунун көлөмүнө жараша болот. Албетте, жумушта уктоо мүмкүн эмес, бирок көз бир күндө жок дегенде бир нече жолу эс алышы керек. Эгерде сиз компьютерде иштесеңиз, көзүңүз көп күч алат. Экрандын алдында өткөргөн ар бир саатыңыз үчүн 10 мүнөттүк тыныгуу алыңыз. Жөн эле бир мүнөткө көзүңүздү жумуңуз же ордунан туруп, ары-бери басыңыз. Компьютер экранынан башка нерсеге көңүл буруңуз.
10-10-10 эрежесин сактоо менен да көзүңүздү эс алсаңыз болот. Бул компьютерде иштеген ар бир 10 мүнөт сайын 10 секундадан 10 метр алыстыктагы нерсени карап туруу керек дегенди билдирет.
Ошондой эле, 7-8 саат уктоо жөнүндө унутпаңыз. Бул сиздин көзүңүздүн ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Эгерде алар жакшы эс алышса, алардын абалы бир топ жакшы болорун байкайсыз. Көзүңүздү эс алып, натыйжасын көрүңүз.
Көз көнүгүүлөрү
Көздүн көрүүсүн жакшыртуунун эң тез жолдорунун бири - күн сайын көз көнүгүүлөрүн жасоо. Алар көздү бекемдөө жана көрүүсүн жакшыртуу үчүн иштелип чыккан. Көнүгүү линзалар же көз айнек муктаждыгын жок кыла алат! Бирок эң негизгиси аны үзгүлтүксүз жана үзгүлтүксүз жасоо, антпесе окуунун пайдасы аз болот.
Алаканыңызды жылуу сезгиче ушалап, анан көзүңүздүн үстүнө коюңуз. Колуңузду көзүңүздүн үстүнө 5-10 секунд кармап, андан кийин кайталаңыз. Муну ар бир жолу машыгуудан мурун жасаңыз.
Эсиңдеби, бала кезде ата-энең көзүңдү ала качууга тыюу салган? Көрсө, бул абдан жакшы көз көнүгүү! Көзүңдү тырмап туруп, анан ылдый кара. 10 жолу өйдө-ылдый кыймылдарды жасаңыз. Эми оңго жана солго караңыз, ошондой эле 10 жолу. Андан кийин диагоналдык караңыз, анан көзүңүздү саат жебесине каршы 10 жолу жана саат жебеси боюнча 10 жолу айлантыңыз.
Калемди алып, аны колдун узундугуна көз деңгээлинде кармаңыз. Калемдин учуна көңүл буруңуз жана аны көзүңүзгө жакындатыңыз. Бетиңизден 5-8 сантиметр алыстыкта токтоп, андан кийин тутканы сизден алыстатыңыз. Көнүгүүлөрдү көңүлүңүздү жоготпостон жай жасаңыз. 10 жолу кайталаъыз.
Машыгуудан кийин көзүңүзгө массаж жасаңыз. Алгач манжалардын учу менен храмдарга массаж жасаңыз, андан кийин кашка жана көздүн астына барыңыз. Көнүгүүлөрдү жасап, массаж жасап бүткөндөн кийин жылуу кол менен көзүңүздү кайра жаап коюңуз.