Спорттук тамактануу жөнүндө мифтер
Жакында спорттук тамактануу абдан популярдуу болуп жатат. Макул, көп адамдар зыяндуулугун кадимкидей, даамдуу, бирок өтө калориялуу диетадан сезишти. Туура тамактануу жашоонун сергек мүнөзүн сактоо үчүн абдан маанилүү, бирок "консерваланган азык" дагы деле көптөгөн күмөн саноолорду жана ишенбестиктерди жаратат. Ушунун фонунда ар кандай мифтердин көпчүлүгү пайда болот, алар көбүнчө чындыкка дал келбейт. Бардык мифтерди карап чыгуу мүмкүн эмес окшойт, анткени алардын саны көп жана спорттук тамактануу жөнүндө жаңы "кызыктуу фактылар" пайда болот. Бирок мен эң көп кездешкендерине токтолгум келет.
ошондуктан, биринчи жана популярдуу миф - спорттук тамактануу спортчулар үчүн гана талап кылынат. Чындыгында, бул жарым-жартылай гана чындык - пайдалуу заттардын мындай курамы алгач спортчулардын даамына келген. Бирок бул алар үчүн гана эмес, оор физикалык эмгек менен алектенгендердин бардыгы үчүн иштелип чыккан. Мисалы, өнөр жай альпинисттерин же куткаруучуларды алалы - алардын суткасына болгон калориясы спортсмендикинен кем эмес. Андыктан, азык-түлүктү бир жерден алуу керек. Углевод-белок аралашмаларынын иштешин өз деңгээлинде кармоо үчүн жетиштүү калория бар.
Экинчи миф - спорттук тамактануу "химия", андан булчуңдар гана өсөт. Демек, спорттун туура тамактануусу таптакыр “химия” эмес, Белгилүү компаниялардын өнүмдөрүндө табигый ингредиенттер гана болот, андыктан сиз өндүрүүчүгө көңүл буруңуз. Эгерде өндүрүүчү ишенимди күчөтпөсө, анда сатып алуу жөнүндө ойлонушуңуз керек, анткени ал тыюу салынган азыктарды камтышы мүмкүн.
Үчүнчү кеңири таралган миф - спорттук тамактануусуз эле жакшы натыйжаларга жетише аласыз.... Жок, албетте, натыйжага жетише аласыз. Бир гана бул кыйла татаал. Күчтүү физикалык күч менен кадимкидей эле тамак жей аласыз, ушул учурда гана, сарпталган энергияга ылайык, көбүрөөк тамак сиңирүүгө туура келет. Ашказан буга даяр эмес жана пайдалуу заттардын сиңишинин басаңдашы, натыйжада семирүү пайда болушу мүмкүн. Арыктоо үчүн физикалык күч керек болгон учурда, күнүмдүк керектелүүчү тамак-аштын курамына кирген белоктун жана углеводдун өлчөмү дээрлик грамм менен өлчөнүшү керек болот. Бул күнүмдүк жашоодо реалдуу эмес. Болбосо, ден-соолуктун абалы кескин начарлап, булчуңдар алсырап, натыйжада кыймыл-аракеттин төмөндөшү мүмкүн.
Дагы бир тамактануу жомогу жөнүндө катуу кармануу керектөө толуктоолор саат боюнча туура гана спортсмендердин, алар менен алектенген бодибилдинг. Бул учурда тамак-аш ырым-жырымга окшош нерсе. Калган тамак эч кандай мааниге ээ эмес, эң негизгиси, протеиндик-белок коктейлдерин кабыл алуу машыгуу башталганга чейин 20-30 мүнөттөн кеч эмес, ал эми протеиндик азыктарды кабыл алуу – аны аяктагандан кийин дароо.
Айрымдар спорттук тамактанууну үйдө деле колдонсо болот деп эсептешет. Мында кандайдыр бир чындык бар, бирок андан кийин машыгууңузду үйгө көчүрүп же спорт залга өзүңүз менен кошо тамак алып барышыңыз керек. Бул машыгуу башталаардан 20 мүнөт мурун кабыл алууну сунуш кылган кабыл алуу эрежелерине байланыштуу.
Белок ичүү же суу алуу жөнүндө дагы бир нече жалпы мифтер бар.
Канчалык белок жесеңиз, ошончолук жакшы болот деген уламыш - таптакыр негизсиз. Белоктор физикалык активдүүлүк үчүн керек, бирок ошол эле учурда ар бир килограмм салмакка 1,2-1,8 грамм жетиштүү.
Сууну каалаган өлчөмдө алса болот деген уламыш Ошондой эле эч кандай себеп жок. Тескерисинче, көп суу спортчунун ден-соолугу үчүн кооптуу, шишик, кусуу, баш оору, жада калса дем алуу токтошу мүмкүн.
Белгилей кетүүчү нерсе, спорттук кошумчалар көбүнчө жаракаттардан, оорулардан айыккан учурларда же диетологдордун атайын сунуштарына ылайык колдонулат. Бул учурда, көбүнчө, ар бир конкреттүү кырдаалда зарыл болгон атайын кошумчалар сунушталат. Бирок ошондой эле организмдин тонусун сактоо үчүн витаминдер менен минералдардын идеалдуу тең салмактуулугун камсыз кылган универсалдуу кошумчалар бар.
Спорттук тамактануу, ошондой эле, бир караганда, пайдалуу тамак-аш топтому организмибизге керектүү нерселердин бардыгын бере албагандыгы менен да колдоого алынат – кээде витаминдердин күнүмдүк керектөөсүн алуу үчүн бир нече тамактануу керек болот. килограмм жашылча же жемиш.
Демек, жогорку сапаттагы тамак-аш кошулмалары фитнести чыңдоонун, ден-соолукту чыңдоонун жана спорттук максаттарга жетүүнүн мыкты куралы болуп саналат.