Кош бойлуу кезде, кээде чоң ачарчылыкты ойготот, качан жана көп жегиси келет. Баарынан маанилүүсү, чипсы сыяктуу "жаман" тамактарга түшпөө. Мөмө, мөмө жана жаңгакты алып келүү дененин бир топ пайдасы.
Анын үстүнө, экинчисин колдонуудан пайда али төрөлө элек балага дагы тийди. Мындай тыянакка Барселона институтунун испан окумуштуулары глобалдык ден-соолук боюнча келишти. Кош бойлуу кезинде жаңгак жеген балдардын когнитивдик өнүгүшүнө пайдалуу экендигин далилдешти.
Ошентип, алар 2,200дөн ашуун аялдарды изилдеп көрүштү, алардын окуялары кош бойлуулук учурунда диетага жаңгак, бадам же карагай жаңгагы кошулган энелердин балдары акыл, эс тутум жана көңүл буруу деңгээли жогору экендигин далилдешкен. Тактап айтканда, биз кош бойлуулуктун биринчи триместринде жумасына 90 г жаңгакты (ар бири 30 гдан үч бөлүктөн) пайдалануу жөнүндө сөз кылабыз.
Эксперттердин айтымында, мындай таасир жаңгактардын, көптөгөн фолий кислоталарынын жана май май кислоталарынын - омега-3 жана омега-6дын эс тутумга көңүл буруу үчүн жооптуу жерлеринин ткандарында топтолушуна байланыштуу. Ошентип, кош бойлуу кезиндеги жаңгактар баланын нерв системасын өнүктүрүүдө узак мөөнөттүү мааниге ээ жана изилдөөчүлөрдүн сөзүн жыйынтыктайт.
Кош бойлуу кезинде кандай жаңгактарды жеген жакшы
- Жаңгак, карагай, жер жаңгак, фундук, бадам, мисте - бул жаңгактардын курамында өсүмдүктөрдүн белоктору, углеводдор, диеталык була, май кислоталары, витаминдер жана микро жана макро элементтердин бай курамы бар.
- Жаңгак темирдин курамына, май кислоталарына жана белокко бааланат.
- Кедрдин ядросунда түйүлдүк үчүн өтө зарыл болгон бардык азык заттар топтолгон.
- Кешью эң аз калориялуу жана кан басымын турукташтырууга жардам берет.
- Фундук баланын булчуң ткандарынын өсүшүнө жана өнүгүшүнө көмөктөшүүчү белок менен Е витамининин адаттан тыш айкалышы менен белгилүү.
- Бадам фосфор жана цинк менен белгилүү.
Жаңгактын оптималдуу нормасы күнүнө 30 граммды түзөт. Дүкөндөн же базардан продуктыларды сатып алып, тазаланбаган жаңгактарга артыкчылык берүү жакшы.