эшек туруп гантел менен көтөрүп жатат

Эшек туруп гантел менен көтөрөт - көнүгүүнүн ыкмасы:

1. Түз болуп, гантелдерди кармаңыз. Байпактарды бышык жана туруктуу жыгач таянычка (бийиктиги 5-8 см) сүрөткө көрүнүп тургандай, согончогуңуз жерге тийгендей кылып салыңыз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
2. Байпакты алдыга (музоо булчуңдарынын бардык бөлүктөрүнө бирдей жүктөө үчүн), бир аз ичине (тышкы жагындагы жүккө) же бир аз капталына (ички бөлүгүн жүктөө үчүн) багыттоо керек. Дем алганда, таманыңызды ылдый көтөрүп, бутунун манжаларын көтөрүңүз. Бул абалды 1-2 секунд кармаңыз.
3. Дем алганда таманыңызды жерге түшүрүп, баштапкы абалга кайтыңыз.
4. Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.

Кеңеш: тажрыйба жана күч-кубат топтогондо, билектериңизге доо кетпеши үчүн жана менин колумдан гантель тайып кетпеши үчүн боолорду колдонуңуз.