мазмуну
Белдин оорушу, белдеги ийкемдүүлүктүн жоктугу, турум - бул көйгөйлөр көпчүлүк адамдарга тааныш. Кыймылсыз кыймыл гана омурткада ыңгайсыздыкты жаратат. Бүгүн биз сизге кандай көнүгүүлөр жардам бере тургандыгын билебиз артта ийкемдүүлүктү иштеп чыгуу жана эмне үчүн аларды үзгүлтүксүз аткаруу маанилүү.
Арканын ийкемдүүлүгүн өрчүтүү үчүн машыгуунун 7 себеби
Сиз арткы же белдеги көйгөйлөр жөнүндө эч качан даттанбасаңыз дагы, омуртканын ийкемдүүлүгү боюнча иштөөнү унутпаган бир нече маанилүү себептер бар:
- Арткы ийкемдүүлүк муундардын абалын жана омуртка аралык дисктердин ийкемдүүлүгүн жакшыртат.
- Омуртка - бул биздин денебиздин пайдубалы. Үзгүлтүксүз көнүгүү аркылуу сиз аны жасай аласыз күчтүү жана ден-соолукка пайдалуу.
- Сиздин турпатыңызды жакшыртасыз.
- Белдин оорушун жана белдин оорушунан арыласыз.
- Мисалы, бел булчуңдарын колдонгон күч көнүгүүлөрүн дагы чеберчилик менен жана туура аткара аласыз приседания, делифт, супермен.
- Сизге йоганын асасалары менен күрөшүүгө мүмкүнчүлүк болот, алардын көпчүлүгү арт жагында ийкемдүүлүктү талап кылат.
- Арканын ийкемдүүлүгүн өнүктүрүүгө арналган көнүгүүлөр эс алууга жардам берет, чыңалууну басаңдатып, калганын жөндө.
Эң жакшы дарылоо - бул алдын алуу. Эгерде дайым Көнүгүү көнүгүүлөрүнө 15 мүнөттөн арткы төлөнсө, ден-соолугуңуз чың болуп, келечектеги арка көйгөйлөрүнөн кутуласыз.
Үйдө белдин оорушунан жана белдин оорушунан сапаттуу машыгуу
Артынын ийкемдүүлүгү үчүн көнүгүүлөрдү жасап жатканда?
Эксперттер эрте менен арткы ийкемдүүлүктү өрчүтүү үчүн көнүгүүлөрдү жасоону же аларды көнүгүүлөргө кошуу үчүн кеңеш бербейт. Күндүн биринчи жарымында арткы булчуңдар бошоңдойт, бул жаракат алуу жана чоюлуп кетүү коркунучун кыйла жогорулатат. Идеалында, комплексти тартуу кечинде уктаар алдында, ошончолук ал көп убакытты талап кылбайт.
Жок дегенде такай машыгууга аракет кылыңыз Жумасына 3-4 жолу байкалаарлык натыйжаларга жетишүү үчүн. Бирок, ушуну ашыкча кылбаңыз жана кыска убакыттын ичинде артка кайтууну каалап, ооруну басып өтүңүз. Жүктү мажбурлабаңыз, үзгүлтүксүз сабактарга басым жасаганыңыз оң.
Ольга Сага менен арткы ийкемдүүлүк үчүн натыйжалуу үй көнүгүүсү
Арткы болот Ольга Сага видеосунун ийкемдүүлүгүн жогорулатуучу эффективдүү системалардын бири. Бул сунуш кылат кыскача 15 мүнөттүк сабактарбул сиздин турушуңузду түздөп, белиңиздеги жана белиңиздеги ооруларды басаңдатууга жардам берет. Ольга Сага фитнес-йога жана стресстен тажрыйбалуу инструктор, анын жардамы менен сиз дененин созулушун жакшыртуу боюнча иштей аласыз.
Башталгычтарга арналган программа: 15 мүнөттүн ичинде ийкемдүү жана күчтүү бел
Сиз машыгууну Лотос позасында жөнөкөй 5 мүнөттүк көнүгүүлөр менен баштайсыз. Алардын аткаруу учурунда артынан ээрчип, сөзсүз болушу керек таптакыр түз. Эгерде сиз бул абалда анын далысын түзөй албасаңыз, жамбашыңыздын астына жаздык коюңуз.
Андан кийин, сиз Кобранын позасында полго көнүгүүлөрдү таба аласыз. Алар айрыкча, арканын ийкемдүүлүгүн жана омуртканын ийкемдүүлүгүн өркүндөтүү үчүн пайдалуу. Көнүгүүлөрдү жасаңыз жай жана концентрация менен. Кескин кыймылдарды жасоо жана оору менен бүгүү зарыл эмес.
Окутуу видеолору:
Өркүндөтүлгөн программа: ийкемдүү жана күчтүү арканы өнүктүрүү - Intensiv
Эгер мурунку көнүгүү оңой көрүнсө, аракет кылып көрүңүз кыйла өркүндөтүлгөн версия Ольга Сага. Окутуу ушул сыяктуу жол менен Лотос абалында аркасына көнүгүүлөр менен башталат. Алар биринчи 5 мүнөттүк сабактарга көңүл бурушат.
Видеонун экинчи жарымында менин курсагыма көнүгүүлөрдү жасайсыз, бирок алда канча татаалбиринчи сессияга караганда. Мисалы, сиз артта жакшы ийкемдүүлүк менен гана мүмкүн болгон Purna-salabhasana таба аласыз. Эгер сиз дагы деле болсо Ольга Сага көнүгүүлөрүн кайталоону сунуштай албай жатсаңыз, анда биринчи программа менен машыкканыңыз оң. Кайра ийкемдүүлүккө ээ болгондон кийин, өркүндөтүлгөн вариант менен иштеше аласыз.
Окутуу видеолору:
Артка сунуу үчүн сунушталган программалар омуртканын алдыңкы бети, дем алууну жана кан айланууну жакшыртып, белдин жана курсактын терең булчуңдарын калыбына келтирип, жашартат. Бирок, кош бойлуулук учурунда жана оор күндөрү, омуртка жана моюн жаракаттары болгондо, комплекстүү иш-аракеттерди жасоо сунушталбайт.
Эки көнүгүү тең аркаңыздагы ийкемдүүлүктү өркүндөтүүгө, ден-соолукту чыңдоого жана омуртка ооруларынын алдын алууга жардам берет. Видео орус тилинде, ошондуктан машыктыруучунун бардык көрсөтмөлөрүн жана сын-пикирлерин оңой эле түшүнө аласыз.
Ошондой эле окуңуз: Катерина Байда менен ийкемдүүлүк, чыңдоо жана эс алуу көнүгүүлөрү.
Йога жана стресстин таасири төмөн машыгуу