мазмуну
Эң популярдуу фитнес машыктыруучуларынын бири Бретт Хебел супер-комплекс түздү, ал үчүн сиз күнүнө 20 мүнөт гана талап кылынат! Азыр спортко убакыт жок деп ар кандай шылтоолор иштебей калат. Үч кадамдуу программа ашыкча салмактан жана көйгөйлүү жерлерден тез жана натыйжалуу арылууга жардам берет.
Программанын сүрөттөлүшү 20 Мүнөттүк Дене
Бретт Хебел RevAbs программасы чыккандан кийин популярдуулукка ээ болуп, The Biggest Loser кинотасмасынын бирине машыктыруучу катары катышкан. Ал мушташ өнөрү, бий жана акробатика элементтерин айкалыштырган Бразилиянын искусствосу болгон капоэйра боюнча адис. 2014-жылы Бретт дагы бирин чыгарат арыктоо үчүн натыйжалуу система: 20 Minute Body. Программанын урааны өтө жөнөкөй: "20 күн бою 20 мүнөт - 20 дюйм". Сиз арыктап, зат алмашууну тездетип, булчуңдарды чыңдап, кооз фигураны калыптандырсаңыз болот.
Таш боор Стив Шилтеме: бүт денеге 20 мүнөттүк машыгуу
20 Мүнөттүк Дене программасы 13 ар кандай көнүгүүлөрдөн турат тез жана жакшы натыйжа. Тоскоолдуктарды жана машыгууларды эске албаганда, 20 мүнөткө чейин созулат:
- 30h - 30lo (1-фаза, 2-фаза, 3-фаза). Интервалдык кардио-машыгуу: 30 секунд интенсивдүү көнүгүү, 30 секунд эс алуу.
- Алгачкы кыймылдар. Гантел менен бардык булчуң топтору үчүн күч көнүгүүлөр комплекси.
- Салам адам (этап 2, этап 3). Күч көнүгүүлөрү жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү менен кезектешип туруучу интервалдык машыгуу.
- 4×4 (этап 1, этап 2). Дененин булчуңдары жана жамбаштары үчүн эс алуу.
- Пирамида. Акырындык менен күчөп жаткан кардио жана күч көнүгүүлөрү менен машыгуу.
- Кардио Капоьера. Капоэйранын элементтери менен интервалдык кардио-машыгуу.
- Bps Booty & Abs. Курсактын жана жамбаштын төрттөн бир бөлүгү: кыйырлар, көпүрө, төмөнкү басуу үчүн бут көтөргүчтөр, бут көтөрүлүштөр колго жана тизеге көтөрүлүп жамбашка чейин.
- Bps Chest & Abs. Эмчектин жана дененин булчуңдары үчүн мезгил: капталдагы тактай, түртүп көтөрүү, гантелдерди жатуу, буроо.
- Сунуп, калыбына келтирүүy. Бардык булчуңдарды сунуу, ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү. 10 мүнөткө созулат.
Машыгуу 3-4 раундга бөлүнгөн. Ар бир раунд бир нече көнүгүүлөрдү камтыйт жана бул раунддар 20 мүнөттүк мезгилдин ичинде кайталанат. Чындыгында сиз жасап жатасыз катуу райондук машыгуу. Акыркы турда сиз көнүгүүлөрдүн татаал модификацияларын күтүп жатасыз. Жогорку интенсивдүүлүк аралыгы менен машыгуу принциби боюнча курулган класстар функционалдык, аэробдук жана күч көнүгүүлөрүн, ошондой эле дене булчуңдарын чыңдоо көнүгүүлөрүн камтыйт. Бретт Хебел капоэйраны, анын негизинде комплекстүү машыгууну унуткан жок.
Программа татаалдануу менен үч этаптан турат. Ар бир этап 3 жумага созулат, ошондуктан толугу менен Курсту толугу менен 9 жумада бүтүрсө болот (2 ай). Бардык машыгуулардын узактыгы бир саатка жетпей ысып, токтоп калат. Сабактар даярдалган окутуу календарына ылайык жүргүзүлүшү керек, ал жерде туура видео менен туура боёлгон. Бретт анын ыкмасы жаракат алуу коркунучун минималдаштырат, ошондой эле машыгуудан кийин булчуңдар ооруп калбоого жардам берет деп убада кылат. Бирок, ага 100% ишенбөө керек: программада колдонулган vysokogornyy көнүгүүлөрү, травма алып келиши мүмкүн.
Сабактар үчүн сизге а керек болот Килемче жана гантелдер, кошумча сиз экспандер колдоно аласыз. Программа жаңы үйрөнчүктөргө ылайыктуу эмес, тренинг орточо денгээлден жогору. Эгер сиз жаңы үйрөнчүктөргө окшош аналог издесеңиз, анда программаны караңыз: Autumn Calabrese менен 20 күндүк оңдоо.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Күч жана аэробика көнүгүүлөрүн алмаштыруу жана интервал принциби классы сизге жардам берет майларды күйгүзүп, организмдин рельефин жакшыртып, ашыкча салмактан арылыңыз.
2. 20 Мүнөттүк Дене - бул 2 айлык татаал тренинг, даяр сабактын планы менен. Фитнеске мындай ыкма ыңгайлуу, түшүнүктүү жана натыйжалуу.
3. Жардыруу аралыгы менен машыккандан кийин метаболизм эс алуу мезгилинде дагы чексиз иштейт. Сабактан кийин бир нече саат бою калорияларды күйгүзөсүз.
4. Бретт Хебел машыгуудан кийин жаракат алуудан жана булчуң ооруларынан сактануу үчүн машыгуу курууга аракет жасады. Бул абдан маанилүү, анткени бул эки фактор адамдарды фитнес сабактарынан кетүүгө түрткү берет.
5. Ар үч жумада сиз машыгуунун татаалдыгын жогорулатасызбул платолордон алыс болууга жана үзгүлтүксүз ийгиликтерге жетүүгө жардам берет.
6. Тренинг жылуу жана муздаганды эске албаганда, болгону 20 мүнөткө созулат. Видеону колдонууну жана түшүнүүнү жеңилдетти: жеке көнүгүүлөрдүн жана жалпы айлампалардын саны бар.
7. Кошумча шаймандар гантелдер жана төшөнчү менен өтсө болот.
жактары:
1. Бретт сунуштайт жогорку интенсивдүү шок жүктөө, демек, программада дени сак жана чыдамдуу адамдар гана көрсөтүлөт.
2. Сабактар бир өңчөй сезилиши мүмкүн: бир нече ирет айлангандыктан, бир программа үчүн жалпы 5-7 ар кандай көнүгүүлөрдү жасайсыз.
Программаны карап чыгуу, 20 Мүнөттүк Дене Бретт Хебела:
Жаккан адамдар үчүн программаны аяктооАлбетте, Бретт Хебеладан 20 мүнөттүк дене толугу менен жарашкан. Сиз күнүнө 20 мүнөттөн гана алектенесиз, анын ордуна кооз фигураны, булчуңдуу булчуңдарды жана дени сак денени аласыз.
Ошондой эле окуңуз: Өнүккөн студент үчүн эң мыкты комплекстүү программалар.