мазмуну
Биз YouTube сайтынан тренерлер үчүн жаңы бөлүм ачтык. Учурда YouTube'да фитнеске арналган тонналаган видео каналдар бар. Бүгүнкү макала машыктыруучу Шелли Дозага арналат, ал сунуш кылат арыктоо үчүн интенсивдүү программалар, майды күйгүзүү жана дененин тонусу.
Shelly Dose менен фитнес каналынын сүрөттөмөсү
Shelly DOS – топтук сессияларды өткөрүү боюнча көп жылдык тажрыйбасы бар америкалык сертификатталган тренер. Анын айтымында, ал фитнес класстарда машыгууну жакшы көрөт, бирок өзгөчө ырахат ал үйдө сабактарды алат. Ал менин тажрыйбам менен бөлүшүү жана адамдарды үйдөгү фитнес менен тааныштыруу үчүн YouTube каналын түздү. Азыр Shelly Dose каналы жума сайын кошулган 100дөн ашык түрдүү видеотроника жана класстардын жаңы чыгарылыштары.
Шелли жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууну, же башкача айтканда HIITти артык көрөт. Видеонун узактыгы адатта 30-40 мүнөттү түзөт, бул убакыттын ичинде сиз максималдуу калорияны күйгүзөсүз. Класстар ар кандай интенсивдүүлүктөгү бир катар интервалдардан турат натыйжалуу май күйгүзүү жана арыктоо үчүн. Анын ичинде варианттар жана TABATA тренинги. Бардык программалардын негизинде кардио көнүгүүлөр жана плиометрия жатат, ошондуктан бул видеолор баарына ылайыктуу эмес.
Video Shelly жана DOS арасында аз таасири көнүгүү, ал тургай жылаңаяк менен ырахат алат. Мындай программалар, бирок жогорку ченди сунуш кылат, бирок муундарга жана тамандын жүгү бир кыйла төмөн. Каналда булчуңдардын тонусу үчүн күч машыгуулары да бар, бирок көбүнчө алар аэробдук жүк менен айкалышат. Сабактар кызыктуу болот жана кикбоксингди жакшы көргөндөр үчүн: Шелли менен жана анын негизинде бир нече сабактарды өткөрүңүз.
Негизинен класстар үчүн кошумча жабдуулардын кереги жок: гантелдер гана, ал тургай, бардык машыгууларда эмес. Бирок Шелли ошондой эле көнүгүүлөрдү колдонуу менен ар түрдүү кылууга аракет кылат тепкич платформа, босу, чайнек, фитбол. Колуңузда бар спорттук шаймандарга ылайык класстарды таба аласыз.
Shelly Dose каналындагы машыгуулардын ар түрдүүлүгүн түшүнүү үчүн, тандоону сунуштайбыз плейлисттер. Ал жерден категориялар боюнча түзүлгөн видеону көрө аласыз:
- Workouts HIIT (интенсивдүү интервалдык машыгуу)
- Кол жана карын машыгуу видеолору (кол жана курсак)
- 7 күндүк машыгуу графиги (даярдалган жумалык план)
- Табата (TABATA машыгуу)
- Кетлбелл машыгуусу (салмактар менен)
- Bosu Ball Workout (Bosu менен)
- Step Workouts (кадам платформасы менен)
- Туруктуу топ менен машыгуу (фитбол)
Shelly Dose машыгууларынын жакшы жана жаман жактары
жакшы жактары:
1. Shelly DOS машыгууларынын көбү жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууну (HIIT) билдирет. Бул эң эффективдүү ыкма арыктоо жана ашыкча салмактан арылуу үчүн.
2. Channel Shelly DOS сиз программалардын бардык мүмкүн болгон варианттарын таба аласыз: булчуңдардын тонусу үчүн интервал кардио, кикбоксинг, TABATA. Ашказанга, буттарга же колдорго багытталган өзүнчө класстар бар.
3. Каналда жана параметрлерде аз таасири көнүгүү (Low Impact) астында сиз бут муундары боюнча жылаңайлак жана азыраак стресс эмне үчүн бара жатат.
4. Көпчүлүк класстар үчүн же кошумча жабдуулардын кереги жок же жөн гана гантелдер. Бирок Шелли ошондой эле кадам платформасын, көнүгүү топун, салмактарды, босуду колдонуу менен DOS видеосун сунуштайт.
5. Машыгуу шаңдуу музыканын астында өтөт оттуу позитивде.
6. Видеолор толугу менен акысыз жана баарына жеткиликтүү. Шелли дайыма жаңы класстарды чыгарат.
жактары:
1. Көпчүлүк машыгуулар абдан күчтүү. Алар жогорку денгээлде жана жакшы ден соолук үчүн иштелип чыккан.
2. Видео профессионалдык деңгээлде тартылган эмес. Атуу бир гана алдыңкы көрүнүш.
Shelly Dose машыгуусу боюнча сын-пикирлер:
Эгерде сиз интенсивдүү интервалдык машыгуу менен менин фитнесим боюнча иштөөгө даяр болсоңуз, анда Shelly DOS ылайыктуу класстарын таба аласыз. Анын видео каналына жазылыңыз жана фитнес календарыңыздын жаңы жана натыйжалуу программаларын өркүндөтүңүз. Ошондой эле окууну сунуштайбыз: Окуучулардын эң мыкты комплекстүү программалары.
Арыктоо үчүн, Кардио машыгуусу