мазмуну
Дайыма машыгуу жана кыймылсыз жашоо ыкмасы менен оор жүк жана ыңгайсыздыкты жаратуучу оор жүк түшөт. Сиздин көңүлүңүзгө сунуштайбыз эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн бир нече жогорку сапаттагы видео, омуртканын ийкемдүүлүгүн чыңдоо жана жогорулатуу, аларды машыктыруучу Катерина Буйда жараткан. Орус тилиндеги видео, андыктан машыктыруучунун бардык сунуштарын түшүнөсүң, мындай машыгууда өзгөчө маанилүү.
Программаларды ишке ашырууга киришерден мурун, Кэтрин Байда видеону кунт коюп көрүп, көнүгүүлөрдүн ырааттуулугун, техникасын жана аткарылышын көрүүгө кеңеш берет. Сигналдын өзгөрүүсүндө дененин абалы жана кийинки көнүгүүгө өтүү.
Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:
- Фитнес билериктери жөнүндө бардыгы: ал эмне жана кантип тандоо керек
- Жалпак ашказанга арналган эң мыкты 50 көнүгүү
- Popsugar дан арыктоо үчүн кардио-тренингдердин мыкты 20 видеосу
- Коопсуз чуркоо үчүн мыкты 20 мыкты аял чуркоо бут кийими
- Бардыгы push-UPS жөнүндө: өзгөчөлүктөр + опциялар pushups
- Булчуңдарды жана денени чыңдоо үчүн мыкты 20 көнүгүү
- Позаны жакшыртуучу мыкты 20 көнүгүү (сүрөттөр)
- Сандын сырткы бөлүгүнө арналган мыкты 30 көнүгүү
Кэтрин Байда менен артка төрт көнүгүү
Катерина Байда - Фитнес, йога жана бийдин негизинде автордук тренингдин жаратуучусу. Анын программасы сизге сулуу сымбаттуу фигураны гана эмес, ден-соолукту чыңдаганга жардам берет. Эң чоң кам көрүү жана көңүл буруу арткы жана омуртка тутумуна негизделет, бул бүтүндөй кыймыл-аракет тутумунун негизи болуп саналат. Катерина Буйда жараткан Денеңизди өркүндөтүүгө жардам бере турган статикалык көнүгүүлөргө жана асаналарга негизделген 4 түрдүү машыгуу:
1. Арткы ийкемдүүлүккө көнүгүү (15 мүнөт)
Бул видео сизге ийинине ийкемдүүлүктү өркүндөтүүгө, абалды жакшыртууга, омуртканын табигый ийилгенин кайтарууга, кабырга жана ийин муундарын ачууга жардам берет. Омуртканын жакшы ийкемдүүлүгү татаал арткы беттештерге даярданууга мүмкүндүк берет. Арткы ийкемдүүлүк үчүн видеодо төмөнкү көнүгүүлөр жана асаналар камтылган: Сфинкстин позалары, жаа, мышык, көпүрө, соко, шамал, бала, бурулуп ийилген, иттин оозу жогору.
2. Арткы бетти эс алдыруу (эс алуу) үчүн көнүгүү (15 мүнөт)
Арткы жагын эс алдыргысы келгендер үчүн, абалды жакшыртып, чыңалууну жана ыңгайсыздыкты жеңилдеткендер үчүн, арткы бөлүктү эс алдыруучу көнүгүүлөрдү тандаңыз. Анын негизи полго ар кандай бурулуштарга негизделген, бул омуртканын жана белдин чыңалуусунан арылууга жардам берет. Артка эс алууга арналган видео төмөнкү көнүгүүлөрдү камтыйт: Жерде жаткан сунулган, турушу, турушу, шамалы, мышыктары, баланын 8 ар кандай варианттары.
YouTube бул Video Watch
3. Аркаңызды бекемдөө көнүгүүсү (15 мүнөт)
Эгер сиз, тескерисинче, булчуңдуу корсетти чыңдоо менен алектенип, белиңизди күчтүү кылгыңыз келсе, анда аркаңызды бекемдөө үчүн видеону тандаңыз. Сунушталган көнүгүүлөрдүн аркасында омуртканын моюн, бел жана сакралдык аймактарын тонусуна келтиресиз. Айрым көнүгүүлөргө көңүл буруу бир нече вариантта көрсөтүлгөн, сиз үчүн ыңгайлуу вариантты тандаңыз. Арткы чыңдоо үчүн видеодо төмөнкү көнүгүүлөр камтылган: поза стол, мышык, Кобра, крокодил, ылдый караган ит, чегиртке, темир көпүрө, бала.
YouTube бул Video Watch
4. Арткы ден-соолук үчүн көнүгүү (45 мүнөт)
Калыбына келтирүү үчүн видеодо жогоруда баяндалган 15 мүнөттө жолуккан дээрлик бардык көнүгүүлөр келди. Сиз ийкемдүүлүктүн үстүндө иштейсиз, жана арткы жагыңызды бекемдеп, эс аласыз. Бул сиздин артыңыз үчүн эң кеңири машыгуу, андыктан убактыңызды аябасаңыз, ага барыңыз.
YouTube бул Video Watch
Кэтрин Байда менен арткы көнүгүүлөрдүн артыкчылыктары
Катерина Байда менен артка кайтуу үчүн көнүгүү видеосунун төмөнкү артыкчылыктарын эске алыңыз:
- Сиздин турпатыңызды жакшыртып, омурткаңызды түздөп турасыз.
- Белдин жана белдин оорушунан арылыңыз.
- Арткы ийкемдүүлүктү жогорулатыңыз жана күч-аракет көнүгүүлөрүн кошкондо кыйла натыйжалуу жана амплитуда жасай аласыз.
- Эч кандай динамика жана татаал калыбына келтирүү жок, ар бир позада 1 мүнөт болот - машыгуу статикалык.
- Йоганын статикалык турушу арткы эс алууга жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет.
- Көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү ар кандай версияларда көрсөтүлөт, ошондуктан эң ылайыктуу вариантты тандай аласыз.
- Максатыңызга жараша төрт машыгуу бар: ийкемдүүлүк, чыңдоо, эс алуу жана арткы жандандыруу.
- Катерина Байда сабагын мүмкүн болушунча натыйжалуу өткөрүү үчүн технологияны ишке ашыруу боюнча кеңири комментарий берет.
Поза жана артка көнүгүү боюнча мыкты 20 көнүгүү
Эгерде сиз 15 мүнөттүк сеанстарды тандасаңыз, машыктыруучу төмөнкү алгоритмди жасоону сунуштайт:
- Кирүү деңгээлиндеги машыгуу: 1 айлампа (15 мүнөт)
- Тренингдин орточо деңгээли: 2 айлампа (30 мүнөт)
- Өркүндөтүлгөн деңгээлдеги окутуу: 3 тур (45 мүнөт)
Эгерде сиз күнүнө кеминде 15 мүнөт айлануу үчүн сарптасаңыз, анда мүмкүнчүлүгүңүз болот келечекте мүмкүн болгон арткы көйгөйлөрдөн коргонуу үчүн. А эгерде сизде буга чейин эле ыңгайсыздык, катуулук жана белдин оорушу болсо, эртеңки тренингди кечиктирбеңиз. Бүгүн катыша баштаңыз.
Ошондой эле, караныз:
- Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
- Кэтрин Байда менен Йоганика: белдин оорушунан арыл
Йога жана арка жана белди сунуу