Биздин энергия биз жеген тамак-аш менен түздөн-түз байланыштуу. Денебизди каныктыруу үчүн тандаган тамактар биздин күч-кубатыбызды жогорулатат же азайтат. Төмөндө энергияга бай тамак-аштардын тизмеси келтирилген, алар сиздин жашооңузду бекемдөөгө жана күн бою ден соолукту чыңдоого жардам берет. Apples
“Күнүнө бир алма жесең, дарыгердин кереги жок” экенин баары билет жана бул чындык! Алмада көптөгөн витаминдер жана минералдар бар, алар ошондой эле күчтүү антиоксиданттар болгон флавоноиддердин жана полифенолдордун бай булагы. Аларды күн сайын эртең менен жегенге аракет кылыңыз жана смузилерге кошуңуз.
бананы
Банан калийдин эң мыкты булактарынын бири болуп саналат, ал нормалдуу кан басымын жана жүрөктүн иштешин сактоого жардам берет. Банан кабыгы менен капталган, ошондуктан аларды сумкаңызга ыргытып же колуңузга алып жүрсөңүз болот. Бул тамак түшкү тыныгуу учурунда энергияңызды көтөрөт.
Кызыл калемпир
Таттуу калемпир териңиздин сулуулугу үчүн зарыл болгон антиоксидант А жана С витаминдерине бай. Өзгөчө кызыл калемпирде рактын алдын ала турган ликопен бар. Эгер сиз чын жүрөктөн тамак кааласаңыз, кызыл калемпир идеалдуу келет. Түшкү тамак учурунда аны соуска малып көрүңүз.
Нургүл
Хомус тыа хаһаайыстыбатын үтүөлээх үлэһитэ, тыа сирин олохтоохторун өйүүр. Бул тизмедеги кызыл калемпир, сабиз жана бадыраң сыяктуу башка азыктар менен айкалышканда эң сонун энергия жогорулатат. Жаңы тахини (күнжүт пастасы) менен салттуу нокоттун ордуна цуккини менен жаңы нокот (нохут) менен хомус жасап көрүңүз. Сиз дагы эле аминокислоталарды жана кальцийди жаңы тахинден аласыз, бирок жеңил, крахмалсыз формада.
Табигый кара шоколад
Эгерде сизде таттуу тиш болсо, анда табигый кара шоколад ошол каалоолорду сөзсүз канааттандырат жана энергия үчүн керектүү витаминдерди жок кылган тазаланган крахмалдан турган десерттик закускалардан жакшы. Сүт эмес, табигый кара шоколад жеш керек, анткени анын курамында күчтүү антиоксиданттар көп. Бирок анын курамында кант бар, ошондуктан күнүнө 1-2 унция (болжол менен 57 грамм) менен чектелиши керек.
ашкабактын үрөнү
Бул уруктар магний, темир жана кальций, К витамини жана белоктор сыяктуу минералдардын кампасы гана. Ишенбеңиз, ашкабактын уруктары сиздин майнаптуулугуңузду жогорулатуу керек болгондо, тамакка болгон каалооңузду канааттандырат. Алар жаңгактарга караганда жеңилирээк, түштөн кийин бир нече сааттан кийин түштөн кийин бул үрөндөрдүн төрттөн бир чынысын жеп көрүңүз, өзгөчө жумуштан кийин иштесеңиз же түшкү тамакка чейинки убакыт өтө узун болсо.
сабиз
Сабизде клетчатка көп болгондуктан, алар туура тамактанууну унутпай, каалоону басуунун эң сонун кытырак ыкмасы. Анын курамында көрүү үчүн жакшы болгон бета-каротин түрүндөгү А витамини көп. Кошумчалай кетсек, сабиз башка тамак-аштар менен жакшы айкалышкан жашылча жана бир күн бою закуска үчүн эң сонун.
сельдерей
Сельдерей клетчаткалардын, В жана С витаминдеринин жандандыруучу булагы болуп саналат. Анын курамындагы калий жана натрий электролиттеринин балансынын эсебинен диуретикалык таасирге ээ, ал организмдеги ашыкча суюктуктан арылууга жардам берет. Сельдерей да сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Мындан тышкары, ал хомус менен жакшыраак шайкеш келет, же аны жашыл смузиге кошуп көрүңүз (төмөндө караңыз).
Жашылчалардан жасалган пюре шорпосу
Жашылча пюре шорпосу суук мезгилде керектүү өлчөмдөгү жашылчаларды алуунун эң сонун жолу. Жылуу бир табак шорподон артык эч нерсе жок, андыктан энергияңызды таза жашылчаларды порция менен көтөрүүгө аракет кылыңыз. Шорпо аралашма болгондуктан, денеңиз жеткиликтүү болуп калган азыктарды ыдыратууга энергия коротпостон оңой сиңире алат.
лимон суу
Бул өтө жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн, бирок лимон менен суу ичүү (муздак же ысык) энергия менен камсыз кылуунун белгилүү жолу. Чарчоонун негизги себеби - суусуздануу, андыктан кичине ууртамдар менен ичиңиз. Лимон витаминдердин жана ферменттердин кошумча зарядын берет. Андыктан күнүңүздү бир чыны лимондуу ысык суу менен ишенимдүү баштаңыз.
сулу
Сулу сиз таба ала турган ден соолукка пайдалуу углеводдордун бири. Эртең менен сулу боткосун жеп көрүңүз, 25 мүнөттөн кийин жемиш же, эгер ачка болсоңуз, жашыл смузи жесеңиз болот. Андан да көбүрөөк пайда жана даам үчүн корица менен себиңиз.
Ачык жашыл коктейль
Бул коктейлдин бир порциясын өзүңүздүн энергияңыз азайганда аралаштырып көрүңүз. Ал таттуу үчүн бир аз мөмө менен бир ичимдикте жашылчалардын көп санын камтыйт, ошондуктан даамы жөн гана даамдуу болот. Витаминдерге, ферменттерге, минералдарга, аминокислоталарга жана клетчаткага бай, ал эртең мененки жана түштөн кийин тамак үчүн эң сонун күнүмдүк ырым болуп калат.
дарбыз
Дарбыз өзгөчө жай мезгилинде эң сонун закуска. Анын курамында ликопен бар, ал мурда айтылгандай, рактын алдын алуу менен байланышкан. Эң пайдалуу болушу үчүн дарбызды ач карын жеңиз. Башка крахмалсыз/майы аз жемиштер сыяктуу эле, ал тез сиңирет жана тамак-аштын калган бөлүгү жай сиңирилгенден кийин эрте ачытып албашы үчүн ашказан аркылуу ийгиликтүү өтүшү керек.
Кокос суусу
Кокос суусун ичүү - териңизди табигый түрдө нымдаштыруунун эң жакшы жолдорунун бири. Ал электролиттер менен толтурулган жана зыянсыздандыруучу касиетке ээ. Жаш кокос мыкты иштейт, бирок бул дайыма эле ыңгайлуу эмес (!). Бүгүнкү күндө көптөгөн ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүнүн картондорунан кокос суусун таба аласыз.
Жашыл салат
Энергияны көтөрүү үчүн жашыл салаттан эч нерсе жок. Жашыл жашылчалар тез сиңирүүчү витаминдерге жана минералдарга бай, ошондуктан сиз өзүңүздү энергиялуу сезесиз. Жеңил лимон соусун колдонуу - энергияңыз аз болуп турганда тамактануунун эң сонун жолу.
ананас
Ананас сиңирүүгө оңой жана бромелайн ферментин камтыйт, ал тамак сиңирүүгө жардам берет жана тазалоочу касиетке ээ. Дагы бир жолу, ананасты ач карын жегенди унутпаңыз жана аны башка тамактар менен айкалыштырбаңыз.
арбуз
Blueberries - даамдуу, энергия берүүчү закуска. Бул мөмөлөр ошондой эле мээни жана энергияны көтөрүүчү касиеттери менен белгилүү, андыктан аларды сыноо алдында же жөн гана көңүл буруу керек болгондо жеген жакшы. Бул мөмөлөр ар дайым мол болот!
Саргылт
Клетчатка, ден-соолукка пайдалуу майлар жана клетчатка менен байланган авокадо күнүңүздүн негизги бөлүгү болуп калышы мүмкүн. Териңизди жылмакай жана жаш бойдон сактайт. Авокадо да холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берери белгилүү. Эгер сиз аны ушинтип жегиңиз келбесе, салаттарга авокадо кошуп көрүңүз.
Чийки гранола (мюсли, сиз сүйгөн ингредиенттерден гана)
Эгер күндүн ортосунда ачка болсоңуз, Гранола жакшы закуска болот. Ашыкча иштетилбеген (эгер тапсаңыз, кайра иштетилбеген), глютени жана тонна канты жок граноланы тандаңыз. Жана эң жакшы аракет кылып, аны өз алдынча гречкадан.
Чөп чай
Түнкүсүн, эртең менен же күндүз тамактанууну каалабай жатсаңыз, чөп чай ичсеңиз болот. Болгону анын курамында кофеин жок экенине ынаныңыз. Кызыл ройбос эң жакшы тандоо, анткени ал антиоксидантка бай жана даамы жакшы.
кургатылган анжир
Кургатылган инжир канды укмуштуудай жакшы тазалайт, денебизден былжырды жана токсиндерди кетирүүгө жардам берет. Сиз тандаган өндүрүүчү ага кант же башка кошумчаларды кошпогонуна ынаныңыз. Анжирдин курамында кант көп, андыктан сиз бир нече тамактануу менен чектешиңиз керек. Эгерде сизде кандидоз же канттын деңгээли боюнча көйгөйлөр бар болсо, кургатылган жемиштерден баш тартып, жаңы жемиштерди көбүрөөк жешиңиз керек.
Strawberries
Клетчатканы, С витаминин, ошондой эле биотинди (териге, чачка, тырмактарга жакшы) жана фолий кислотасын камтыган эң сонун продукт. Кулпунай антиоксидантка бай. Жаз үчүн идеалдуу вариант!
Quinoa
Квиноа сиздин рационуңузга эң сонун кошумча болуп саналат, анткени ал маанилүү аминокислоталарды камтыган толук белок. Бул сиз тандай турган эң аш болумдуу жана аш болумдуу жыш дандардын бири.
бадыран
Бадыраң кремнийге бай жашылча катары белгилүү. Бул даамдуу, нымдандыруучу жана аш болумдуу закуска, ал өз алдынча же хомуска малып ичсе жакшы болот. Табигый алма сиркеси кошулган бадыраң салатын жасап көрүңүз.
бакыт
Туздалган капуста пробиотиктерге бай азык. Пробиотиктер В витамининин пайда болушуна салым кошот, ал сизди күн бою энергия менен толтурат.
Бул тууралуу bigpikture.ru сайты билдирди