Урматтуу окурмандарыбыздын өтүнүчү боюнча, бүгүн биз табитти кантип башкаруу керек деген теманы козгоп, тамак-аш жөнүндө ойлонууну токтотуу боюнча жөнөкөй кеңештерди карап чыгабыз. Кантсе да, эгерде биз жегиси келген каалоонун үстүнөн бийликти албасак, анда ал биздин үстүбүздөн бийликти алат – жана бул, албетте, бизге кереги жок. Кээ бир адаттарыңызды, күнүмдүк ырым-жырымдарды, жада калса кандайдыр бир ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө даяр болуу маанилүү.
Эртең мененки тамак – бул эң жемиштүү деп эсептелген күндүн биринчи жарымында энергияны көтөрүүчү нерсе. Толук эртең мененки тамак түшкү тамакка чейин тынымсыз тамактанууну токтотот. Бул 40-60 мүнөттөн кийин биринчи тамакты жүргүзүү максатка ылайыктуу экенин эстен чыгарбоо керек. 8-9да ойгонгондон кийин. 2013-жылы жүргүзүлгөн изилдөө эртең мененки тамакты таштаган адамдарда салмак кошууга, гипертонияга жана инсулинге туруштук берүүгө тенденцияны аныктаган. Мындай адамдар эс алуу убагында тамак-аш менен «кууп» калышат.
Канчалык күлкүлүү угулбасын, бирок баарыбыз практикадан билебиз: тамак-аштын көлөмү канчалык чоң болсо, ошончолук көлөмдө жегенге даяр болобуз. Ал эми бул жерде негизги фактор, биринчи кезекте, психологиялык, андан кийин гана физикалык (ашказан сыйымдуулугу).
Фитнес, йога, Пилатес жана башкалардын баары маанайыңызды көтөрүүнүн, тамактан баш тартуунун жана стресстин таасирин жеңилдетүүнүн эң сонун жолу. 2012-жылы изилдөө орточо физикалык активдүүлүк мээнин тамак-ашка чаңкоо менен байланышкан борборлорунун активдешүүсүнүн олуттуу төмөндөшүнө алып келерин көрсөттү.
Ашыкча тамактануу - бул пайдасыз көрүнүш, эгер сиз тамактанууга акыл-эс жана эстүүлүк менен мамиле кылсаңыз, жеңе аласыз. Бул ошондой эле тамак-ашка көңүлдү толугу менен топтоону, сыналгыга, гезиттерге, китептерге, сүйлөшүүлөргө алаксыбоону камтыйт. Тамакты тез чайнап, башка нерсеге алаксып калуу мээнин даамын толук таанууга мүмкүндүк бербейт, ошондой эле тамактын ашказанга жетүүсүнө жетиштүү убакыт берип, тоюп калды деген белги берет. Атланта диетологу Кристен Смит жутуунун алдында сунуштайт. күтүлбөгөн жерден ачкачылык сезими же бир нерсе жеш керек экенин ойлонбой сезими менен – лимон менен бир стакан суу ичүү. Суу ашказанды гана толтурбастан, нерв системасын да тынчтандырат.
татымалдарды жана тузду максималдуу чектөө. Бул кошумчалар аппетитти стимулдайт жана бизди көбүрөөк жегибиз келет, ал эми чындыгында биздин организм кабыл алынган тамактын көлөмүнө канааттанат.