бар: эмне, горизонталдык тилке менен көнүгүүлөрдү кантип тандоо керек

Штанга – бул спорттук шайман, ал көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн горизонталдуу темир. Барда көбүнчө аткарылат pull-UPS жана көнүгүүлөр бекемдөө үчүн булчуң корсет.

Бул макалада турниктеги көнүгүүлөрдүн артыкчылыктары, бул спорттук шайманды тандоонун өзгөчөлүктөрү жана турникте эң натыйжалуу көнүгүүлөр жөнүндө сүйлөшөбүз.

Башка фитнес жабдуулары жөнүндө окуңуз:

  • Фитнес ийкемдүү тилке (мини-топ)
  • Гантельдер жана аларды кантип тандоо керек
  • Массаж ролик (көбүкчү ролик)
  • TRX

Турниктин артыкчылыгы: эмне үчүн сатып алуу керек?

Эгер сиз дагы эле тилкени сатып алаарыңызга ишенбесеңиз, анда биз спорттук снаряддын артыкчылыктарын да айта кетишибиз керек. Үй шартында шишкебек менен машыгуунун кандай артыкчылыктары бар?

  1. Бул колдун, көкүрөктүн, арканын, ичтин, булчуң корсеттин булчуңдарын чыңдоо үчүн идеалдуу спорттук жабдуулар. Эгер сизде бар болсо, дененин үстүнкү бөлүгүн иштетүү үчүн оор гантелдерди жана штангаларды сатып алуунун кереги жок.
  2. Турниктеги көнүгүүлөр белдин оорушунан арылууга жана позаны жакшыртууга мүмкүндүк берүүчү булчуң корсетти бекемдейт. Атүгүл тилкедеги кадимки виз да омуртканы сунууга жардам берет.
  3. Бул үйдө орнотууга оңой болгон арзан жабдуулар. Ошондой эле горизонталдык тилкени каалаган оюн аянтчасынан тапса болот.
  4. Барда сиз булчуңдарды бекемдеп гана койбостон, шамдагайлыкты жана координацияны өнүктүрүү үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
  5. Турник менен көнүгүү эркектерге да, аялдарга да пайдалуу.
  6. Барда балдарды жана өспүрүмдөрдү тартуу үчүн абдан пайдалуу, анткени өнүккөн булчуң корсет омуртканы колдойт, бул өсүү мезгилинде өзгөчө маанилүү.
  7. Ата-энеңиздин катышуусу сизге кантип жетүүнү үйрөнүүгө жардам берет, бул жалпы фитнестин жакшы көрсөткүчү.
  8. Көнүгүүлөрдү жана ар түрдүү машыгууну өзгөртүү үчүн TRX же эластик тилкесин тиркөө ыңгайлуу.

Бар кыздарды сатып алышым керекпи?

Эркектер, адатта, горизонталдык турникке ээ болгонуна шектенбейт, аркасында тартма-UPS ала аласыз булчуңдуу колдору жана өнүккөн булчуңдардын белдин. Бирок барда кыздарды машыктыргыңыз келеби рельеф жана булчуңдар жөнүндө кыялданбаңыз, бирок денени тарткыңыз келет?

Биринчиден, ал тургай, үзгүлтүксүз күч машыгуу кыздар менен булчуң куруу абдан кыйын (айрыкча, чоң салмактар ​​жана дене салмактагы көнүгүүлөр жөнүндө сөз болгондо). Бул гормоналдык системанын өзгөчөлүктөрү менен байланыштуу. Ошондуктан коркпогула, олуттуу силкип булчуңдардын кол жана белдин тартып pull-UPS. Макс – сиз бир аз тонус булчуң болуп, денени тыгасыз.

Экинчиден, тилкесинде, булчуң корсет үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр аткара аласыз. Алар эмне үчүн? Биринчи кезекте омурткаңыздын ден соолугу үчүн. Ал эми экинчиден, көптөгөн кыздардын кыялы болгон жалпак карын үчүн.

Үчүнчүдөн, кууп жетүүгө жөндөмдүүлүк – бул өз күчүңдү жана кемчиликсиз дене тарбия даярдыгын көрсөтүү үчүн жакшы чеберчилик. Анткени, ар бир эле кызды жок дегенде бир жолу арткы тилкеге ​​жетүү үчүн үйрөткөн эмес. Мындан тышкары, штангада машыгуу туристтик же экстремалдык шарттарда өтө пайдалуу, ал жерде сиз чыгуу же түшүү үчүн колдоруңуздун күчү жана артыңыз керек.

Барды кантип тандоо керек

Дизайн жана тууралоо боюнча айырмаланган турниктердин бир нече түрү бар.

1. Босогодогу турник

Бар – эшиктин босогосуна же кууш дубалдын ортосуна илинген тилке. Бул компакттуу жана арзан жабдуулардын түрү, бирок анын үстүндө штанга менен атайын көнүгүүлөрдү аткарууга болбойт. (мисалы, тилкенин айланасында айлануу). Ошондой эле бул турниктердин салмагынын чегине көңүл буруңуз, көбүнчө 120-150 кг. Кошумча бекиткич бурамаларды талап кылбаган плагин моделдерин тосуп алуу үчүн эшиктин тартмаларынын арасында.

2. Дубалга орнотулган турник

Бул эшиктеги тилкеге ​​салыштырмалуу горизонталдык штангалардын функционалдык версиясы. Бул тилке менен сиз ар түрдүү көнүгүүлөрдү жасай аласыз жана снаряддын дизайны, эреже катары, абдан ишенимдүү. Дубалга орнотулган турник үйдөгү эң популярдуу штанга. Бул формада да вариант бар турник + параллелдүү тилкелердин, ал кошумча кайчылаш тилкени жана туткаларды камтыйт. Бул аткарылган көнүгүүлөрдүн спектрин кеңейтүүгө мүмкүндүк берет.

3. Шыпты жабуу

кем эмес популярдуу шып тилкеси болуп саналат. Эгерде сизде батирдин дубалы алсыз болсо, бирок шыптары жетишерлик бийик болсо, шыпка монтаждоо үчүн турникти алуу сизге үйүңүздүн ыңгайлуулугунан эле сүйүктүү көнүгүүлөрдү аткарууга жардам бере турган сонун ыкма болушу мүмкүн.

4. Сырттагы турник

Сырттагы бар, адатта, толук окуу комплекси болуп саналат таякчалар, штангалар, отургучтар үчүн кармагычтар. Бул параметр үйдө натыйжалуу машыгууну жакшы көргөндөр үчүн идеалдуу. Сырттагы тартма барлар кымбат, бирок алардын функционалдуулугу байкаларлык чоңураак. Эгерде сизде кичинекей спорт аянтчасы болсо, анда мындай сонун дизайн ал туура келет.

Ошол эскертүүдө:

  • Узун бойлуу адамдар үчүн бул эшиктин босогосундагы штангалардын ылайыктуу варианты болбошу мүмкүн, анткени тилке жетиштүү бийик болбойт.
  • Эшиктин босогосуна тартылуучу торлорду тандоодо кайчылаш тилкенин узундугуна көңүл буруңуз, ал туура өлчөмдө болушу керек.
  • Ошондой эле колдун бетине жана кайчылаш тилкеге ​​көңүл буруңуз. Бул толугу менен металл эмес жана резина кармагычтары болгон жакшы.
  • Ар дайым кайчылаш тилкени кармай турган максималдуу салмакты караңыз, айрыкча, сиз кошумча салмак менен кууп жетүүнү пландаштырсаңыз.
  • Сатып алуудан мурун, турниктин жайгашкан жерин карап көрүңүз, анткени снаряддын белгилүү бир түрүн тандоо батирдин өзгөчөлүктөрүнө жараша болушу мүмкүн.

Дүкөндө турниктерди чогултуу WORKOUT

Орус өндүрүүчүлөрдүн арасында WORKOUT дүкөнүнөн үй тартмалары менен камсыз кылуу болуп саналат. Бардык моделдерди иштеп чыгууга коомчулуктун мүчөлөрү WorkOut: шаар көчөлөрүндөгү фитнесс катышты, алар ыңгайлуу жана эффективдүү чечүү үчүн турниктерге окшош болууну эң жакшы билишет.

1. Босогодогу турник – 1500 руб

2. Шыбы бар – 2100 руб

3. Дубалга орнотулган турник – 2500 руб

4. Дубалга орнотулган турник менен темирлер – 3400 руб

5. Дубалга орнотулган турник менен параллелдүү штангалар, ал эми басымы – 3700 руб.

6. Параллелдүү барлар менен сырткы тилке, жана басымы – 6500 руб

Aliexpress'те жогорку горизонталдуу тилкенин тандоосу

Горизонталдык тилке сиз дагы Aliexpressтен заказ кылсаңыз болот. Биз сизге Aliexpress'те үй шартында орното турган тартма тилкелердин тандоосун сунуштайбыз. Биз жогорку орточо рейтинги жана оң пикири бар продуктуну тандоого аракет кылдык. Бирок сатып алуудан мурун, сатып алуучулардын сын-пикирлерин окуп чыгыңыз.

1. Эшиктин алдындагы горизонталдык тилке же ушул жерде (1300 руб)

2. Эшиктин алдындагы горизонталдык тилке же ушул жерде (4000 руб)

3. Дубалга орнотулган турник (4000 руб)

4. Эшиктин өйдө көтөрүлүүчү тилкесинин үстүндө (2,000 руб)

Турникте 15 эффективдүү көнүгүү

Биз сиздерге үйрөнчүктөр жана тереңдетилгендер үчүн барда эффективдүү көнүгүүлөрдү сунуштайбыз.

YouTube каналы үчүн gifs үчүн рахмат: Брендан Мейерс, Күчтү кайра аныктоо, расмий Barstarzz, Аномальдык_Жандыктар.

1. Жаңы баштагандар үчүн тартылуу-секирүү

2. Каучук менен үйрөнчүктөр үчүн тартма

3. Арткы үчүн тилкеде Vis

4. Кадимки тартылуу

5. Кең кармагыч

6. Тартуу тар кармагыч

7. Тизелердин айлануусу

8. «Сүргүчтөр»

9. Аянт

10. Бут аймагынын көтөрүлүшү

11. Тизе көкүрөккө чейин

12. Тизелерди көкүрөккө + аймакка тартуу

13. Аймактын абалында бутту көтөрүү

14. Буттарды көтөрүү

15. Штангада бурмалоо

Сөзсүз окуңуз: нөлдөн жеткенге кантип үйрөнүү керек

Турниктеги көнүгүүлөр: видеороликтердин жыйнагы

1. Турникте мыкты көнүгүүлөр

Лучшие упражнения на турнике. Денис Семенихин.

2. Армстронг программасы тартылуучу UPS санын көбөйтүү болуп саналат

3. Турникте 10 жөнөкөй көнүгүү

4. тилкеде прессти кантип тез насос

5. 8 мыкты көнүгүүлөр штангада арка машыгуу

6. Машыгуу программасы - тилкеде кантип насостоо керек

7. Турник жана параллель тилкелер боюнча программанын принциптери

Ошондой эле, караныз:

Таштап Жооп