Кантип сөөктөрдөгү шымдарды тазаласа болот? Сандын сырткы бөлүгүнө арналган мыкты 30 көнүгүү!

Брииш - бул кыздар үчүн эң өжөр проблема, буттун кооз жана көрктүү сызыктарын жашырган майлуу жерлер. Кантип брюки тазалап, жамбаштагы кулактан арылууга болот?

Сиздерге жамбаштын сырткы бөлүгүнө арналган эффективдүү көнүгүүлөрдү, ошондой эле жамбашты кыскартуу жана буттун формасын жакшыртуу боюнча пайдалуу кеңештерди сунуштайбыз.

Ошондой эле, караныз:

  • Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
  • Ичке буттар үчүн эң мыкты 50 көнүгүү
  • Фитнес билериктери жөнүндө бардыгы: ал эмне жана кантип тандоо керек

Трояндарды кантип тазалоо керек: негизги эрежелер

Сандын сыртындагы көйгөйлүү аймакты алып салуу эң татаал деп эсептелет. Дене "жаан-чачындуу күндү" кармаган стратегиялык майдын запасы, көбүнчө сандын жогорку бөлүгүндө жана ичтин ылдый жагында топтолот. Андыктан, сандын тумшуктарын алып салуу өтө оор иш. Жашоо процесстеринде организм сандын сыртынан дененин майын колдонот, ал эми арыктоо учурунда көйгөйлүү аймак дээрлик акыркы жолу жоголот.

Бирок, жамбаштагы кулактар ​​дененин майына байланыштуу гана эмес, пайда болот. Алардын пайда болушуна булчуң тканы активдүү катышат. Алсыз глутеалдык булчуң жана булчуң булчуңдары, otica визуалдык түрдө жамбаштын бырыштарын пайда кылат. Эгер жамбашты өйдө көтөрсөңүз, анда брюки бекемделгенин байкайсыз. Эгер буттарды алып салгыңыз келсе, анда буттун булчуңдарын жана глютендерди тоноо боюнча көнүгүүлөр да абдан маанилүү.

Эмне үчүн жамбаштагы же тумшуктагы кулактар:

  • Денедеги майдын жогорку пайызы, ал аялдарда көбүнчө дененин төмөнкү бөлүгүндө топтолот.
  • Начар булчуң тону, бул өбөлгө түзүүгө бырыштар капталында жамбаш.
  • Өзгөчөлүктөр түрү формасы: форма түрү алмурут жамбаштагы кулактар ​​дененин жалпы сымбаттуулугуна карабастан пайда болушу мүмкүн.
  • Гормоналдык бузулуу.

Бирок, жамбаштагы кулактардын себеби эмнеде эле, аларды денедеги майдын азайышы жана булчуң тонусунун жогорулашы менен гана кетирүүгө болот. Ошентип, көйгөй чечилет брюки ар дайым диета жана көнүгүүлөр. Сыйкырдуу таблетка, керемет оромосу же башка супер-натыйжалуу ыкмага ишенбеңиз. Бул ыкмалар иштебей жатат. Ошентип, брюкиңизди алып салуу үчүн эмне кылышыңыз керек?

Төшөктөрдү кантип оңдоого болот?

Эгерде сиз брюкиңизди алып салгыңыз келсе, анда биринчи кезекте бул талап кылынат кубатын жөндөө. Дене майын сарптай баштайт, качан гана ал тамак-аш сарптай алганга караганда азыраак болгондо, б.а. калория тартыштыгы. Бул тартыштыкка кантип жетишесиз, өзүңүздүн тандооңуз: калорияларды эсептей алат, туура тамактануу принциптерин сактай алат, рациондон зыяндуу азыктарды алып салуу менен гана чектелиши мүмкүн. Бул сенин тандооң.

Туура тамактануу: эмнеден баштоо керек

Экинчи жагдай окутуу. Тамактан айырмаланып, ансыз арыктоо үчүн өзгөрүүлөр натыйжа бербейт, машыгуу брюкты артка тартуу үчүн милдеттүү эмес. Бирок, үзгүлтүксүз көнүгүү максатка тезирээк жетүүгө жардам берет! Мындан тышкары, жогоруда айтылгандай, булчуң тону бүктөлүп, жамбаштагы кулактарды кетирет. Булчуңдарды чыңдоонун эле кереги жок, бирок бут кийимдер жаатында майларды күйгүзүү үчүн, сиздин сабак төмөнкүлөрдү камтышы керек:

  • Калорияны күйгүзүүгө жана майдын күйүп кетишин тездетүүгө арналган кардио көнүгүүлөрү
  • Булчуң тонун көтөрүп, көйгөйлүү жерлердин айланасында кан айланууну күчөтүүчү тренажер үчүн көнүгүүлөр.

Сизге кыска убакыттын ичинде брюки кийимдерин тазалоого жардам берген эки негизги жагдай. Ороолорду, массаждарды, банктарды жана башка популярдуу ыкмаларды диета жана спорт менен машыгууга гана кошумча катары колдонсо болот, мындай ыкмалар иштебейт!

Ошондой эле белгилүү бир зонада денени жергиликтүү деңгээлде арыктоого мажбурлай албастыгыңызды баса белгилеңиз. Кантип көнүгүүлөрдү жасабайсыз брюки же массажные көйгөйлүү зона, май чыгып, бүтүндөй организмдин. Демек, брюкиңизди алып салгыңыз келсе, алгач денедеги майдын жалпы пайызын азайтышыңыз керек. Бул тамактануу жана көнүгүү.

Эмне үчүн бут кийимдерди алып салуу мүмкүн эмес:

  • Калориялардын тартыштыгын сактай албайсыз, ошондо организм майларды күйгүзбөйт.
  • Сиз гана арыктай баштайсыз, а организмде, адатта, сандын жогорку жана ичтин төмөнкү жагында жайгашкан стратегиялык май запасына жетүүгө убакыт болгон эмес.
  • Сиз - алмурут, ушул түрдөгү фигуралар үчүн трикотажды тазалоо кыйла татаал, андыктан чыдамдуу болуңуз.
  • Сиз машыкпайсыз, булчуңдардын төмөн тону сандын сырткы тарабында бүктөмдөрдү пайда кылышы мүмкүн.
  • Брюки жана сандагы целлюлитте катуу айтылган гормоналдык бузулуунун белгиси болушу мүмкүн.
GALIFE. Дененин майын кетирүү II Мен Екатерина Кононова менен арыктап жатам

Сандын сырткы бөлүгү үчүн кардио көнүгүүсү

Кардио көнүгүүлөрү организмдеги процесстерди жүргүзүүгө жардам берет, бул майдын азайышына шарт түзөт. Бул тез жана сапаттуу натыйжаларга жетүүгө жардам берет кардио жана брюкичелерден обочолонтуу көнүгүүлөрүнүн айкалышы. Ал эми бут кийимден көнүгүүлөрдү жүрөктүн кардиосунан кийин дароо аткаруу сунушталат, көйгөйлүү аймакта кан айлануу күчөйт.

Сизге сандын сырткы бөлүгүнө басым жасап, кардио көнүгүүлөрүнүн тандоосун сунуш кылабыз. Алардын жардамы менен сиз брюки тазалап, жалпысынан денени тарта аласыз. Кандай секирүү көнүгүүлөрү майды күйгүзүп, брюктарды жок кылуучу эң натыйжалуу каражат. Мындан тышкары, сунуш кылынган көнүгүүлөр бардык диеталар үчүн ылайыктуу, айрыкча көйгөйлүү аймак дененин төмөнкү бөлүгү болсо.

Эгерде сиз секирбесеңиз, жана жүктөлгөндү шок кылган болсоңуз, анда сөзсүз эмес (жана жагымсыз) толугу менен кардиодон баш тартуу. Кардио-машыгууларды секирбестен эффективдүү жүргүзсөңүз болот, бул үчүн төмөнкүнү көрүүнү сунуштайбыз:

Кардио машыгуусу: көнүгүү + сабактын планы

Төмөнкү кардиохирургиялык көнүгүүлөр жөнөкөйдөн татаалга жогорулоо иретинде пайда болгон трикотаждан. Жеке көнүгүүлөрдүн жөнөкөйлүгү жана татаалдыгы өтө индивидуалдуу болсо дагы.

1. Тизе + жагына тепкилөө

2. Секске тийип капталга тепкиле

3. Коньки

4. Капталдан секирүү

5. Колу-бутун көбөйтүп секирүү

6. Секирип капталга кыйшаюу

7. Бутта отургузуп бутту көбөйтүү менен секирүү

8. Бутту көтөрүү менен секирүү + секирүү

9. Бутту көтөрүп боо менен секирүү

10. Кең отуруп секирүү

11. Жылдыз секирүү

Жаңы үйрөнчүктөр үчүн окутуу планы

Ар бир көнүгүүнү аткарыңыз 30 секунд, андан кийин эс ал 30 секунд. Көнүгүүнү кайталаңыз 2-3 тур, раунддардын аралыгында 1 мүнөт эс ​​ал.

Таймер 30 сек. иш / 30 сек. эс алуу:

Өркүндөтүлгөн кадрларды даярдоо планы

Ар бир көнүгүүнү аткарыңыз 40 секунданда эс ал 20 секунд. Көнүгүүнү кайталаңыз 2-3 тур, раунддардын аралыгында 1 мүнөт эс ​​ал.

Таймер - 40 секунд. иш / 20 сек. эс алуу:

Сандын сырткы бөлүгүнө көнүгүүлөр (брюктен)

Бренчден чыккан бул көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү жерде жатат, ошондуктан алар варикоздук тамырлар жана муундары бузулган адамдар үчүн коопсуз. Сиз ар дайым бутту же гантелди колдонуп көнүгүүлөрдү татаалдаштыра аласыз. Кошумча каршылык көрсөтүү үчүн фитнес-топту дагы колдонсоңуз болот - бул ичке буттар үчүн эң натыйжалуу шаймандардын бири.

1. Каптал өпкө

2. Бутту көтөрүлүп, капталга тургузуу

3. Диагоналдык өпкө

4. Буттарды үч бурчтук түрүндө көтөрүү

5. Туруп жатканда буттун айлануусу

6. Отурганда бутту көтөрүү

7. Тиземде бутту капталга көтөрүп туруу

8. Капталдагы тактайда бутту көтөрүү

9. Сиздин капталыңызда жаткан бутту көтөрүү

10. Бутту диагоналдуу көтөрүү

11. Буттарды денеге перпендикулярдуу көтөрүңүз

12. Буттарды денеге өйдө тартуу

13. Бутка полго параллелдүү секирүү

14. Сиздин капталыңызда жаткан буттун айлануусу

15. Сиздин капталыңызда жаткан бутту кичинекей амплитуда менен айлантуу

16. Бутту көтөрүү менен айкалыштыруу

17. Төрт буттан каптал бутту көтөрүү

18. Түз бутту төрт бутуңуз менен көтөрүңүз

19. Көпүрөдө бутту көтөрүү

20. Ашказанда жатып бутту көтөрүү

21.Shell

22. Shell татаал

23. Shell көтөрүү буттары

YouTube каналдары gifs үчүн рахмат: mfit, Линда Вулдридж, Джессика Валант Пилатес, Кристина Карлайл, Love Sweat Fitness, Эвин Гиммигхофер.

Бреннингден көнүгүү планы

Сизге брюктарды чечүүгө жардам бере турган 3 даяр көнүгүү планын сунуштайбыз. Кардио тренингинен кийин аткарган оң. Бул көнүгүүлөрдү эки тур менен кайталаңыз: биринчи турда бардык көнүгүүлөр оң бутта, экинчи турда анын сол бутунда жасалат. Эгерде көнүгүү эки бутка тең аткарылса, анда биринчи жана экинчи раундда кайталаңыз. Эгер сиз жаңы баштоочу болсоңуз, алардын санын акырындап көбөйтүп, кайталоонун минималдуу санын тандаңыз.

Сиз 3 вариантты алмаштыра аласыз, бир гана вариантты тандап аласыз же өз алдынча штекерлерден көнүгүүлөр планын түзсөңүз болот. Убакыттын өтүшү менен, булчуңдарыңыз жүккө көнүп, жада калса көптөгөн кайталоолор натыйжа бербей калат. Бул учурда биз буттун салмагын колдонууну баштоону сунуштайбыз. Салмак салмагы 0.5-1 кг бутка көнүгүү жасоого, жок дегенде биринчи жолу жетиштүү. Ошондой эле, ийкемдүү тилке жүктү көбөйтүүгө жардам берет.

Option 1

Option 2

Option 3

Брюкичелерди алуу үчүн көнүгүүлөрдү канча жолу жасоо керек?

Эгер көйгөй сизге керек болсо, анда сиз бул аймакты жумасына 2 жолу машыктырып, кардио көнүгүүлөрүн жана булчуң тонуна көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Эгерде максат брюки чечүү эмес, анда сунуш кылынган көнүгүү жумасына 1 жолу чуркоо үчүн жетиштүү. Жок дегенде жумасына бир жолу глютендер үчүн машыгуу жасаңыз, бул дагы ичке бутту калыптандырууга жардам берет.

Жамбаш үчүн TOP 50 көнүгүүлөр

Идеалында, тренинг төмөнкүдөй жол менен өтүшү керек: 20-30 мүнөттө кардио көнүгүүлөрүн жасап жатасыз, андан кийин дароо 15-20 мүнөткө брюки каршы көнүгүүлөргө барыңыз. Ошондой эле тегерек формада машыгууга болот: 10 мүнөт кардио; Ички санга 10 мүнөт көнүгүү жасоо; 10 мүнөт кардио; Ички санга 10 мүнөт көнүгүү жасоо керек.

Төшөктөрдү алып салууга жардам бере турган видеолор

Эң сонун тандоону калтыргандыгыбызды унутпаңыз: сандын тышкы тарабына 20 даяр видео. Ошентип, сиз ар дайым брежнектерди тазалоого жардам берген даяр натыйжалуу машыгууларды жасай аласыз.

1. Анелия Скрипник: Трус кийимдеринен көнүгүүлөр (30 мүнөт)

2. Блогилейт: трофиктен көнүгүүлөр (10 мүнөт)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Сандын сырткы мыкты көнүгүүсү!

3. Ребекка Луиза: сандын ички жана сырткы бөлүгү (17 мүнөт)

4. FitnessBlender: Сандын сыртына (20 мүнөт)

5. Линда Вулдридж: Сандын сыртына (20 мүнөт)

Төшөкчөлөрдү алып салгысы келгендер үчүн жетишүүгө жардам берген эки маанилүү факторду унутпоо керек калория тартыштыгы жана үзгүлтүксүз көнүгүү. Бирок, оң натыйжага жетишүү мүмкүн болбогон жамбаштын сырткы тарабын оңдоо өтө тездик менен жүрөрүн унутпаңыз.

Ошондой эле, караныз:

Буттар жана жамбаш

Таштап Жооп