мазмуну
- ЖОГОРУ ТЕМИР МАЗМУНУ БАР ӨНҮМДӨР:
- Толук өнүмдөрдүн тизмесин караңыз
- Жаңгактардагы жана уруктардагы темирдин курамы:
- Дан эгиндеринде, дан азыктарында жана дан азыктарында темирдин курамы:
- Эт, балык жана деңиз азыктарындагы темирдин курамы:
- Жумуртка жана жумуртка азыктарындагы темирдин мазмуну:
- Сүт азыктарынын курамындагы темир:
- Мөмөлөрдө, мөмөлөрдө, жашылчаларда, кургатылган жемиштерде темирдин курамы:
- Козу карындардагы темирдин курамы:
Бул таблицаларда темирдин орточо суткалык керектөөсү, 14 мгга барабар. "Күнүмдүк керектөөнүн пайызы" графасында 100 грамм азыктын канча пайызы адамдын күнүмдүк темирге болгон муктаждыгын канааттандыраары көрсөтүлөт.
ЖОГОРУ ТЕМИР МАЗМУНУ БАР ӨНҮМДӨР:
| продукт аты | Темирдин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Sesame | 16 мг-дан | 114% |
| деңиз өсүмдүгү | 16 мг-дан | 114% |
| Буудайдын кебеги | 14 мг-дан | 100% |
| Morel козу карын | 12.2 мг-дан | 87% |
| Жасымыктар (дан) | 11.8 мг-дан | 84% |
| Соя (дан) | 9.7 мг-дан | 69% |
| жумуртка порошок | 8.9 мг-дан | 64% |
| Гречка (дан) | 8.3 мг-дан | 59% |
| Арпа (дан) | 7.4 мг-дан | 53% |
| Буурчак (кабыгы менен) | 7 мг-дан | 50% |
| Уй боор | 6.9 мг-дан | 49% |
| Жумуртканын сарысы | 6.7 мг-дан | 48% |
| Гречка (негизсиз) | 6.7 мг-дан | 48% |
| устирца | 6.2 мг-дан | 44% |
| Күн караманын уруктары (күн карама уруктары) | 6.1 мг-дан | 44% |
| Mash | 6 мг-дан | 43% |
| Бөйрөктүн уй эти | 6 мг-дан | 43% |
| Алма кургатылды | 6 мг-дан | 43% |
| Төө буурчак (дан) | 5.9 мг-дан | 42% |
| шоколад | 5.6 мг-дан | 40% |
| Пайн жаъгактар | 5.5 мг-дан | 39% |
| Сулу (дан) | 5.5 мг-дан | 39% |
| Сулу кебеги | 5.4 мг-дан | 39% |
| Буудай (дан, жумшак сорт) | 5.4 мг-дан | 39% |
| Кара буудай (дан) | 5.4 мг-дан | 39% |
| Буудай (дан, катуу сорт) | 5.3 мг-дан | 38% |
| арахис | 5 мг-дан | 36% |
| Гречка (жарма) | 4.9 мг-дан | 35% |
| Буудай жармасы | 4.7 мг-дан | 34% |
| Ун обои | 4.7 мг-дан | 34% |
| скорлупе | 4.7 мг-дан | 34% |
| бадам | 4.2 мг-дан | 30% |
| Ак козу карындар, кургатылган | 4.1 мг-дан | 29% |
| Гречка уну | 4.1 мг-дан | 29% |
| Кара буудай уну | 4.1 мг-дан | 29% |
Толук өнүмдөрдүн тизмесин караңыз
| Көз айнек | 3.9 мг-дан | 28% |
| Буудай уну 2-сорт | 3.9 мг-дан | 28% |
| мисте | 3.9 мг-дан | 28% |
| жаъгак | 3.8 мг-дан | 27% |
| Сулу уну | 3.6 мг-дан | 26% |
| Сулу кабыгы "Геркулес" | 3.6 мг-дан | 26% |
| Ун кара буудай | 3.5 мг-дан | 25% |
| Шпинат (жашыл) | 3.5 мг-дан | 25% |
| Эт (коён) | 3.3 мг-дан | 24% |
| Райхон (жашыл) | 3.2 мг-дан | 23% |
| Жаңы инжирлер | 3.2 мг-дан | 23% |
| Кургатылган өрүк | 3.2 мг-дан | 23% |
| Мидия | 3.2 мг-дан | 23% |
| өрүк | 3.2 мг-дан | 23% |
| Күн карама халвасы | 3.2 мг-дан | 23% |
| Бөдөнөнүн жумурткасы | 3.2 мг-дан | 23% |
| Каакым жалбырактары (жашылчалар) | 3.1 мг-дан | 22% |
| он беш | 3 мг-дан | 21% |
| жүзүм | 3 мг-дан | 21% |
| момпосуй | 3 мг-дан | 21% |
| Сулу уну (сулу) | 3 мг-дан | 21% |
| Шабдалы кургатылган | 3 мг-дан | 21% |
| түшүм | 3 мг-дан | 21% |
| Ун кара буудайы себилген | 2.9 мг-дан | 21% |
| туз | 2.9 мг-дан | 21% |
| Козу карын имбирь | 2.7 мг-дан | 19% |
| Жүгөрү даны | 2.7 мг-дан | 19% |
| Жарма кабыгы таруу (жалтыратылган) | 2.7 мг-дан | 19% |
| Жүгөрү уну | 2.7 мг-дан | 19% |
| Эт (уй эти) | 2.7 мг-дан | 19% |
| Түрк буурчагы | 2.6 мг-дан | 19% |
| 1 сорттогу ундан жасалган макарон | 2.5 мг-дан | 18% |
| курма | 2.5 мг-дан | 18% |
| Тооктун жумурткасы | 2.5 мг-дан | 18% |
| Икра кара гранул | 2.4 мг-дан | 17% |
| алмурут | 2.3 мг-дан | 16% |
| Apples | 2.2 мг-дан | 16% |
| 1 сорттогу буудай уну | 2.1 мг-дан | 15% |
| Шекер печеньеси | 2.1 мг-дан | 15% |
| Күрүч (дан) | 2.1 мг-дан | 15% |
| грек жаңгагы | 2 мг-дан | 14% |
| Эт (козу) | 2 мг-дан | 14% |
| Роуэн кызыл | 2 мг-дан | 14% |
| Хрен (тамыр) | 2 мг-дан | 14% |
| Соррел (жашылдар) | 2 мг-дан | 14% |
Жаңгактардагы жана уруктардагы темирдин курамы:
| продукт аты | Темирдин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| арахис | 5 мг-дан | 36% |
| грек жаңгагы | 2 мг-дан | 14% |
| Acorns, кургатылган | 1 мг-дан | 7% |
| Пайн жаъгактар | 5.5 мг-дан | 39% |
| жаъгак | 3.8 мг-дан | 27% |
| Sesame | 16 мг-дан | 114% |
| бадам | 4.2 мг-дан | 30% |
| Күн караманын уруктары (күн карама уруктары) | 6.1 мг-дан | 44% |
| мисте | 3.9 мг-дан | 28% |
| скорлупе | 4.7 мг-дан | 34% |
Дан эгиндеринде, дан азыктарында жана дан азыктарында темирдин курамы:
| продукт аты | Темирдин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Буурчак (кабыгы менен) | 7 мг-дан | 50% |
| Жашыл буурчак (жаңы) | 0.7 мг-дан | 5% |
| Гречка (дан) | 8.3 мг-дан | 59% |
| Гречка (жарма) | 4.9 мг-дан | 35% |
| Гречка (негизсиз) | 6.7 мг-дан | 48% |
| Жүгөрү даны | 2.7 мг-дан | 19% |
| манка | 1 мг-дан | 7% |
| Көз айнек | 3.9 мг-дан | 28% |
| Бермет арпа | 1.8 мг-дан | 13% |
| Буудай жармасы | 4.7 мг-дан | 34% |
| Жарма кабыгы таруу (жалтыратылган) | 2.7 мг-дан | 19% |
| күрүч | 1 мг-дан | 7% |
| Арпа жармасы | 1.8 мг-дан | 13% |
| Таттуу жүгөрү | 0.5 мг-дан | 4% |
| 1 сорттогу ундан жасалган макарон | 2.5 мг-дан | 18% |
| Ундан жасалган макарон азыктары / с | 1.6 мг-дан | 11% |
| Mash | 6 мг-дан | 43% |
| Гречка уну | 4.1 мг-дан | 29% |
| Жүгөрү уну | 2.7 мг-дан | 19% |
| Сулу уну | 3.6 мг-дан | 26% |
| Сулу уну (сулу) | 3 мг-дан | 21% |
| 1 сорттогу буудай уну | 2.1 мг-дан | 15% |
| Буудай уну 2-сорт | 3.9 мг-дан | 28% |
| Ун | 1.2 мг-дан | 9% |
| Ун обои | 4.7 мг-дан | 34% |
| Ун кара буудай | 3.5 мг-дан | 25% |
| Кара буудай уну | 4.1 мг-дан | 29% |
| Ун кара буудайы себилген | 2.9 мг-дан | 21% |
| Күрүч уну | 1.3 мг-дан | 9% |
| Түрк буурчагы | 2.6 мг-дан | 19% |
| Сулу (дан) | 5.5 мг-дан | 39% |
| Сулу кебеги | 5.4 мг-дан | 39% |
| Буудайдын кебеги | 14 мг-дан | 100% |
| Буудай (дан, жумшак сорт) | 5.4 мг-дан | 39% |
| Буудай (дан, катуу сорт) | 5.3 мг-дан | 38% |
| Күрүч (дан) | 2.1 мг-дан | 15% |
| Кара буудай (дан) | 5.4 мг-дан | 39% |
| Соя (дан) | 9.7 мг-дан | 69% |
| Төө буурчак (дан) | 5.9 мг-дан | 42% |
| Буурчак (буурчак) | 1.1 мг-дан | 8% |
| Сулу кабыгы "Геркулес" | 3.6 мг-дан | 26% |
| Жасымыктар (дан) | 11.8 мг-дан | 84% |
| Арпа (дан) | 7.4 мг-дан | 53% |
Эт, балык жана деңиз азыктарындагы темирдин курамы:
| продукт аты | Темирдин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Roach | 0.8 мг-дан | 6% |
| лосось | 0.6 мг-дан | 4% |
| Caviar кызыл икра | 1.8 мг-дан | 13% |
| Поллок ROE | 1.5 мг-дан | 11% |
| Икра кара гранул | 2.4 мг-дан | 17% |
| кальмар | 1.1 мг-дан | 8% |
| камбала | 0.7 мг-дан | 5% |
| Жигит | 0.6 мг-дан | 4% |
| Балтика полу | 1.4 мг-дан | 10% |
| Каспий түбү | 1.4 мг-дан | 10% |
| майда чаян | 1.8 мг-дан | 13% |
| Bream | 0.3 мг-дан | 2% |
| Лосось Атлантика (лосось) | 0.8 мг-дан | 6% |
| Мидия | 3.2 мг-дан | 23% |
| Сайда | 0.8 мг-дан | 6% |
| Капелин | 0.4 мг-дан | 3% |
| Эт (козу) | 2 мг-дан | 14% |
| Эт (уй эти) | 2.7 мг-дан | 19% |
| Эт (Түркия) | 1.4 мг-дан | 10% |
| Эт (коён) | 3.3 мг-дан | 24% |
| Эт (тоок) | 1.6 мг-дан | 11% |
| Эт (чочконун майы) | 1.4 мг-дан | 10% |
| Эт (чочконун эти) | 1.7 мг-дан | 12% |
| Эт (бройлер тооктору) | 1.3 мг-дан | 9% |
| треска | 0.7 мг-дан | 5% |
| Group | 0.9 мг-дан | 6% |
| Алабак дарыясы | 0.7 мг-дан | 5% |
| шеригибиз | 0.7 мг-дан | 5% |
| Палтус | 0.7 мг-дан | 5% |
| Уй боор | 6.9 мг-дан | 49% |
| капага бөлүнүп | 0.7 мг-дан | 5% |
| Бөйрөктүн уй эти | 6 мг-дан | 43% |
| Рак дарыясы | 1.8 мг-дан | 13% |
| карп | 0.6 мг-дан | 4% |
| Herring | 1 мг-дан | 7% |
| Майчыркан май | 1 мг-дан | 7% |
| Майчырканак арык | 1 мг-дан | 7% |
| Herring среднебелая | 1.1 мг-дан | 8% |
| Балык | 1.7 мг-дан | 12% |
| сом | 1 мг-дан | 7% |
| Балык | 1.1 мг-дан | 8% |
| Судак | 0.5 мг-дан | 4% |
| треска | 0.5 мг-дан | 4% |
| тунец | 1 мг-дан | 7% |
| бетке чыккан ысык | 0.4 мг-дан | 3% |
| устирца | 6.2 мг-дан | 44% |
| Арткы | 0.7 мг-дан | 5% |
| Пайк | 0.7 мг-дан | 5% |
Жумуртка жана жумуртка азыктарындагы темирдин мазмуну:
| продукт аты | Темирдин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Жумуртка протеин | 0.2 мг-дан | 1% |
| Жумуртканын сарысы | 6.7 мг-дан | 48% |
| жумуртка порошок | 8.9 мг-дан | 64% |
| Тооктун жумурткасы | 2.5 мг-дан | 18% |
| Бөдөнөнүн жумурткасы | 3.2 мг-дан | 23% |
Сүт азыктарынын курамындагы темир:
| продукт аты | Темирдин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Сыр (уйдун сүтүнөн) | 0.7 мг-дан | 5% |
| Быштактын массасы 16.5% майдан турат | 0.4 мг-дан | 3% |
| Кант коюлтулган сүт 5% | 0.2 мг-дан | 1% |
| Кант коюлтулган сүт 8,5% | 0.2 мг-дан | 1% |
| Майлуулугу аз шекер кошулган коюлтулган сүт | 0.2 мг-дан | 1% |
| Кургак сүт 15% | 0.5 мг-дан | 4% |
| Сүт порошогу 25% | 0.5 мг-дан | 4% |
| Сүт майып кетти | 1 мг-дан | 7% |
| Балмуздак | 0.2 мг-дан | 1% |
| Каймак 20% | 0.2 мг-дан | 1% |
| Каймак 25% | 0.2 мг-дан | 1% |
| 35% каймак | 0.2 мг-дан | 1% |
| Крем порошогу 42% | 0.6 мг-дан | 4% |
| Каймак 15% | 0.2 мг-дан | 1% |
| Каймак 20% | 0.2 мг-дан | 1% |
| Каймак 25% | 0.3 мг-дан | 2% |
| Каймак 30% | 0.3 мг-дан | 2% |
| "Адыгейский" сыры | 0.6 мг-дан | 4% |
| Сыр Голландский 45% | 0.7 мг-дан | 5% |
| "Камемберт" сыры | 0.3 мг-дан | 2% |
| Пармезан сыры | 0.82 мг-дан | 6% |
| Сыр "Пошехонский" 45% | 1 мг-дан | 7% |
| Сыр "Рокфорт" 50% | 1 мг-дан | 7% |
| Сыр "Орус" 50% | 1 мг-дан | 7% |
| "Сулугуни" сыры | 0.6 мг-дан | 4% |
| Feta Сыр | 0.65 мг-дан | 5% |
| Сыр чедери 50% | 1 мг-дан | 7% |
| Сыр Швейцария 50% | 0.8 мг-дан | 6% |
| Гоуда сыры | 0.24 мг-дан | 2% |
| Майлуулугу төмөн сыр | 0.3 мг-дан | 2% |
| Сыр "Колбаса" | 0.9 мг-дан | 6% |
| Сыр "Орус" | 0.8 мг-дан | 6% |
| 27.7% майдан жасалган айнектелген быштак | 1.5 мг-дан | 11% |
| Сыр 11% | 0.3 мг-дан | 2% |
| Сыр 18% (жоон) | 0.5 мг-дан | 4% |
| Сыр 2% | 0.3 мг-дан | 2% |
| Быштак 4% | 0.4 мг-дан | 3% |
| Быштак 5% | 0.4 мг-дан | 3% |
| Быштак 9% (жоон) | 0.4 мг-дан | 3% |
| быштак | 0.3 мг-дан | 2% |
Мөмөлөрдө, мөмөлөрдө, жашылчаларда, кургатылган жемиштерде темирдин курамы:
| продукт аты | Темирдин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| абрикос | 0.7 мг-дан | 5% |
| Саргылт | 0.5 мг-дан | 4% |
| он беш | 3 мг-дан | 21% |
| кара өрүк | 1.9 мг-дан | 14% |
| ананас | 0.3 мг-дан | 2% |
| Ачык күрөң | 0.3 мг-дан | 2% |
| дарбыз | 1 мг-дан | 7% |
| Райхон (жашыл) | 3.2 мг-дан | 23% |
| Баклажан | 0.4 мг-дан | 3% |
| банан | 0.6 мг-дан | 4% |
| Жапырак | 0.4 мг-дан | 3% |
| Rutabaga | 1.5 мг-дан | 11% |
| жүзүм | 0.6 мг-дан | 4% |
| чие | 0.5 мг-дан | 4% |
| арбуз | 0.8 мг-дан | 6% |
| гранат | 1 мг-дан | 7% |
| грейпфрут | 0.5 мг-дан | 4% |
| алмурут | 2.3 мг-дан | 16% |
| Алмурут кургатылды | 1.8 мг-дан | 13% |
| дуриандын | 0.4 мг-дан | 3% |
| коон | 1 мг-дан | 7% |
| BlackBerry | 1 мг-дан | 7% |
| Strawberries | 1.2 мг-дан | 9% |
| жүзүм | 3 мг-дан | 21% |
| Имбир (тамыр) | 0.6 мг-дан | 4% |
| Жаңы инжирлер | 3.2 мг-дан | 23% |
| Кургатылган инжирлер | 0.3 мг-дан | 2% |
| Zucchini | 0.4 мг-дан | 3% |
| капуста | 0.6 мг-дан | 4% |
| брокколи | 0.73 мг-дан | 5% |
| Brussels өстүрөт | 1.3 мг-дан | 9% |
| kohlrabi | 0.6 мг-дан | 4% |
| Капуста, кызыл, | 0.6 мг-дан | 4% |
| капуста | 0.3 мг-дан | 2% |
| Savoy cabbabbes | 0.4 мг-дан | 3% |
| түстүү капуста | 1.4 мг-дан | 10% |
| Картошка | 0.9 мг-дан | 6% |
| Kiwi | 0.8 мг-дан | 6% |
| Cilantro (жашыл) | 1.8 мг-дан | 13% |
| Cranberry | 0.6 мг-дан | 4% |
| Cress (жашыл) | 1.3 мг-дан | 9% |
| Букчалар | 0.8 мг-дан | 6% |
| Кургатылган өрүк | 3.2 мг-дан | 23% |
| лимон | 0.6 мг-дан | 4% |
| Каакым жалбырактары (жашылчалар) | 3.1 мг-дан | 22% |
| Көк пияз (калем) | 1 мг-дан | 7% |
| Лик | 1 мг-дан | 7% |
| пияз | 0.8 мг-дан | 6% |
| дан куурай | 1.2 мг-дан | 9% |
| манго | 0.2 мг-дан | 1% |
| сабиз | 0.7 мг-дан | 5% |
| булут | 0.7 мг-дан | 5% |
| деңиз өсүмдүгү | 16 мг-дан | 114% |
| Nectarine | 0.28 мг-дан | 2% |
| Чычырканак | 1.4 мг-дан | 10% |
| бадыраң | 0.6 мг-дан | 4% |
| М | 0.25 мг-дан | 2% |
| Папоротник | 1.3 мг-дан | 9% |
| Жылдыз (тамыр) | 0.6 мг-дан | 4% |
| Таттуу калемпир (болгарча) | 0.5 мг-дан | 4% |
| шабдалы | 0.6 мг-дан | 4% |
| Шабдалы кургатылган | 3 мг-дан | 21% |
| Петрушка (жашыл) | 1.9 мг-дан | 14% |
| Петрушка (тамыр) | 0.7 мг-дан | 5% |
| Помидор (помидор) | 0.9 мг-дан | 6% |
| Реварб (жашылдар) | 0.6 мг-дан | 4% |
| чамгыр | 1 мг-дан | 7% |
| Кара чамгыр | 1.2 мг-дан | 9% |
| шалгамды | 0.9 мг-дан | 6% |
| Роуэн кызыл | 2 мг-дан | 14% |
| aronia | 1.1 мг-дан | 8% |
| Салат (жашыл) | 0.6 мг-дан | 4% |
| кызылча | 1.4 мг-дан | 10% |
| Сельдерей (жашыл) | 1.3 мг-дан | 9% |
| Сельдерей (тамыр) | 0.5 мг-дан | 4% |
| дренаждоо | 0.5 мг-дан | 4% |
| Ак карагат | 0.5 мг-дан | 4% |
| Кызыл карагат | 0.9 мг-дан | 6% |
| Кара карагат | 1.3 мг-дан | 9% |
| Asparagus (жашыл) | 0.9 мг-дан | 6% |
| Иерусалим артишоку | 0.4 мг-дан | 3% |
| ашкабак | 0.4 мг-дан | 3% |
| Укроп (жашыл) | 1.6 мг-дан | 11% |
| өрүк | 3.2 мг-дан | 23% |
| А-Я Даталар | 1.5 мг-дан | 11% |
| Хрен (тамыр) | 2 мг-дан | 14% |
| курма | 2.5 мг-дан | 18% |
| чие | 1.8 мг-дан | 13% |
| арбуз | 0.7 мг-дан | 5% |
| түшүм | 3 мг-дан | 21% |
| ачуу пияз | 1.5 мг-дан | 11% |
| тытылып | 1.3 мг-дан | 9% |
| Шпинат (жашыл) | 3.5 мг-дан | 25% |
| Соррел (жашылдар) | 2 мг-дан | 14% |
| Apples | 2.2 мг-дан | 16% |
| Алма кургатылды | 6 мг-дан | 43% |
Козу карындардагы темирдин курамы:
| продукт аты | Темирдин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Устрица козу карындар | 1.3 мг-дан | 9% |
| Козу карын имбирь | 2.7 мг-дан | 19% |
| Morel козу карын | 12.2 мг-дан | 87% |
| Ак козу карындар | 0.5 мг-дан | 4% |
| Ак козу карындар, кургатылган | 4.1 мг-дан | 29% |
| Chanterelle козу карындары | 0.7 мг-дан | 5% |
| Козу карындар козу карындар | 0.8 мг-дан | 6% |
| Козу карындардын boletus | 0.3 мг-дан | 2% |
| Козу карындар козу карындар | 0.3 мг-дан | 2% |
| Козу-карындар Russula | 0.6 мг-дан | 4% |
| Козу-карындар | 0.3 мг-дан | 2% |
| Шиитаке козу карындары | 0.4 мг-дан | 3% |