мазмуну
- ЙОДДУН ЖОГОРКУ ТАМАКТАРЫ:
- Толук өнүмдөрдүн тизмесин караңыз
- Балыктын жана деңиз азыктарынын курамындагы йоддун курамы:
- Сүт жана жумуртка азыктарында йоддун курамы:
- Дан эгиндеринде, дан азыктарында жана дан азыктарында йоддун курамы:
- Мөмө-жемиштердеги, жашылчалардагы, кургатылган жемиштердеги йоддун курамы:
Бул таблицаларда йоддун орточо суткалык керектөөсү 150 мкг түзөт. "Күнүмдүк керектөөнүн пайызы" деген графада 100 грамм продуктунун канча пайызы адамдын йодго болгон күнүмдүк керектөөсүн канааттандырат.
ЙОДДУН ЖОГОРКУ ТАМАКТАРЫ:
| продукт аты | Йоддун курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| деңиз өсүмдүгү | 300 мкг | 200% |
| кальмар | 200 мкг | 133% |
| треска | 135 мкг | 90% |
| майда чаян | 110 мкг | 73% |
| жумуртка порошок | 64 мкг | 43% |
| Group | 60 мкг | 40% |
| Сүт майып кетти | 55 мкг | 37% |
| Roach | 50 мкг | 33% |
| лосось | 50 мкг | 33% |
| камбала | 50 мкг | 33% |
| Жигит | 50 мкг | 33% |
| Лосось Атлантика (лосось) | 50 мкг | 33% |
| Сүт порошогу 25% | 50 мкг | 33% |
| тунец | 50 мкг | 33% |
| Балык | 45 мкг | 30% |
| Майчыркан май | 40 мг-дан | 27% |
| Майчырканак арык | 40 мг-дан | 27% |
| Жумуртканын сарысы | 33 мкг | 22% |
| Балык | 30 µg | 20% |
| бетке чыккан ысык | 20 мг-дан | 13% |
| Тооктун жумурткасы | 20 мг-дан | 13% |
| Козу-карындар | 18 мкг | 12% |
| Төө буурчак (дан) | 12 мкг | 8% |
| Буудай (дан, катуу сорт) | 11 мкг | 7% |
| Буудай жармасы | 10 µg | 7% |
| мисте | 10 µg | 7% |
| Йогурт 1.5% | 9 мкг | 6% |
| Йогурт 3,2% | 9 мкг | 6% |
| 1% йогурт | 9 мкг | 6% |
| Кефир 2.5% | 9 мкг | 6% |
| Кефир 3.2% | 9 мкг | 6% |
| Майлуулугу төмөн айран | 9 мкг | 6% |
| Сүт 1,5% | 9 мкг | 6% |
| Сүт 2,5% | 9 мкг | 6% |
| Сүт 3.2% | 9 мкг | 6% |
| Кара буудай (дан) | 9 мкг | 6% |
| Арпа (дан) | 9 мкг | 6% |
Толук өнүмдөрдүн тизмесин караңыз
| Сулу (дан) | 8 мкг | 5% |
| Буудай (дан, жумшак сорт) | 8 мкг | 5% |
| чамгыр | 8 мкг | 5% |
| Салат (жашыл) | 8 мкг | 5% |
| Соя (дан) | 8 мкг | 5% |
| Жумуртка протеин | 7 мкг | 5% |
| Кант коюлтулган сүт 8,5% | 7 мкг | 5% |
| Эт (уй эти) | 7 мкг | 5% |
| Эт (чочконун майы) | 7 мкг | 5% |
| Эт (чочконун эти) | 7 мкг | 5% |
| кызылча | 7 мкг | 5% |
| Каймак 30% | 7 мкг | 5% |
| Эт (тоок) | 6 мкг | 4% |
| Сулу кабыгы "Геркулес" | 6 мкг | 4% |
| Гречка (дан) | 5 µg | 3% |
| Картошка | 5 µg | 3% |
| Көз айнек | 5 µg | 3% |
| Жарма кабыгы таруу (жалтыратылган) | 5 µg | 3% |
| сом | 5 µg | 3% |
| Судак | 5 µg | 3% |
| Пайк | 5 µg | 3% |
| Ун кара буудай | 4 мкг | 3% |
| Эт (бройлер тооктору) | 4 мкг | 3% |
| Жасымыктар (дан) | 4 мкг | 3% |
| грек жаңгагы | 3 мг-дан | 2% |
| капуста | 3 мг-дан | 2% |
| пияз | 3 мг-дан | 2% |
| Эт (козу) | 3 мг-дан | 2% |
| Түрк буурчагы | 3 мг-дан | 2% |
| бадыраң | 3 мг-дан | 2% |
Балыктын жана деңиз азыктарынын курамындагы йоддун курамы:
| продукт аты | Йоддун курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Roach | 50 мкг | 33% |
| лосось | 50 мкг | 33% |
| кальмар | 200 мкг | 133% |
| камбала | 50 мкг | 33% |
| Жигит | 50 мкг | 33% |
| майда чаян | 110 мкг | 73% |
| Лосось Атлантика (лосось) | 50 мкг | 33% |
| Group | 60 мкг | 40% |
| Майчыркан май | 40 мг-дан | 27% |
| Майчырканак арык | 40 мг-дан | 27% |
| Балык | 45 мкг | 30% |
| сом | 5 µg | 3% |
| Балык | 30 µg | 20% |
| Судак | 5 µg | 3% |
| треска | 135 мкг | 90% |
| тунец | 50 мкг | 33% |
| бетке чыккан ысык | 20 мг-дан | 13% |
| Пайк | 5 µg | 3% |
Сүт жана жумуртка азыктарында йоддун курамы:
| продукт аты | Йоддун курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Жумуртка протеин | 7 мкг | 5% |
| Жумуртканын сарысы | 33 мкг | 22% |
| Йогурт 1.5% | 9 мкг | 6% |
| Йогурт 3,2% | 9 мкг | 6% |
| 1% йогурт | 9 мкг | 6% |
| Кефир 2.5% | 9 мкг | 6% |
| Кефир 3.2% | 9 мкг | 6% |
| Майлуулугу төмөн айран | 9 мкг | 6% |
| Сүт 1,5% | 9 мкг | 6% |
| Сүт 2,5% | 9 мкг | 6% |
| Сүт 3.2% | 9 мкг | 6% |
| Эчкинин сүтү | 2 мг-дан | 1% |
| Кант коюлтулган сүт 8,5% | 7 мкг | 5% |
| Сүт порошогу 25% | 50 мкг | 33% |
| Сүт майып кетти | 55 мкг | 37% |
| Каймак 30% | 7 мкг | 5% |
| жумуртка порошок | 64 мкг | 43% |
| Тооктун жумурткасы | 20 мг-дан | 13% |
Дан эгиндеринде, дан азыктарында жана дан азыктарында йоддун курамы:
| продукт аты | Йоддун курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Жашыл буурчак (жаңы) | 1 µg | 1% |
| Гречка (дан) | 5 µg | 3% |
| Көз айнек | 5 µg | 3% |
| Буудай жармасы | 10 µg | 7% |
| Жарма кабыгы таруу (жалтыратылган) | 5 µg | 3% |
| күрүч | 1 µg | 1% |
| 1 сорттогу ундан жасалган макарон | 2 мг-дан | 1% |
| Ундан жасалган макарон азыктары / с | 2 мг-дан | 1% |
| Ун | 2 мг-дан | 1% |
| Ун кара буудай | 4 мкг | 3% |
| Түрк буурчагы | 3 мг-дан | 2% |
| Сулу (дан) | 8 мкг | 5% |
| Буудай (дан, жумшак сорт) | 8 мкг | 5% |
| Буудай (дан, катуу сорт) | 11 мкг | 7% |
| Күрүч (дан) | 2 мг-дан | 1% |
| Кара буудай (дан) | 9 мкг | 6% |
| Соя (дан) | 8 мкг | 5% |
| Төө буурчак (дан) | 12 мкг | 8% |
| Сулу кабыгы "Геркулес" | 6 мкг | 4% |
| Жасымыктар (дан) | 4 мкг | 3% |
| Арпа (дан) | 9 мкг | 6% |
Мөмө-жемиштердеги, жашылчалардагы, кургатылган жемиштердеги йоддун курамы:
| продукт аты | Йоддун курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| абрикос | 1 µg | 1% |
| Баклажан | 2 мг-дан | 1% |
| капуста | 3 мг-дан | 2% |
| Savoy cabbabbes | 2 мг-дан | 1% |
| Картошка | 5 µg | 3% |
| пияз | 3 мг-дан | 2% |
| деңиз өсүмдүгү | 300 мкг | 200% |
| бадыраң | 3 мг-дан | 2% |
| Помидор (помидор) | 2 мг-дан | 1% |
| чамгыр | 8 мкг | 5% |
| Салат (жашыл) | 8 мкг | 5% |
| кызылча | 7 мкг | 5% |
| ашкабак | 1 µg | 1% |