мазмуну
- КАЛЬЦИЙДЕ ЖОГОРКУ ТАМАКТАР:
- Толук өнүмдөрдүн тизмесин караңыз
- Сүт азыктарынын курамындагы кальций:
- Жумуртка жана жумуртка азыктарындагы кальцийдин мазмуну:
- Жаңгактардагы жана уруктардагы кальцийдин курамы:
- Эт, балык жана деңиз азыктарындагы кальцийдин курамы:
- Дан эгиндеринин, дан азыктарынын жана дан азыктарынын кальций курамы:
- Мөмө-жемиштердеги, жашылчалардагы жана чөптөрдөгү кальцийдин курамы:
- Даяр тамактын жана кондитердик азыктардын кальцийи:
Бул таблицаларда кальцийге болгон орточо суткалык керектөө 1000 мг түзгөн. "Күнүмдүк керектөөнүн пайызы" графасында 100 грамм өнүмдүн канча пайызы адамдын кальцийге болгон күнүмдүк керектөөсүн канааттандыраары көрсөтүлөт.
КАЛЬЦИЙДЕ ЖОГОРКУ ТАМАКТАР:
| продукт аты | Кальцийдин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Sesame | 1474 мг-дан | 147% |
| Пармезан сыры | 1184 мг-дан | 118% |
| Сүт майып кетти | 1155 мг-дан | 116% |
| Сүт порошогу 25% | 1000 мг-дан | 100% |
| Сыр Голландский 45% | 1000 мг-дан | 100% |
| Сыр "Пошехонский" 45% | 1000 мг-дан | 100% |
| Сыр чедери 50% | 1000 мг-дан | 100% |
| Сыр Швейцария 50% | 930 мг-дан | 93% |
| Кургак сүт 15% | 922 мг-дан | 92% |
| Сыр "Орус" 50% | 880 мг-дан | 88% |
| Сыр "Рокфорт" 50% | 740 мг-дан | 74% |
| Крем порошогу 42% | 700 мг-дан | 70% |
| Гоуда сыры | 700 мг-дан | 70% |
| Сыр "Орус" | 700 мг-дан | 70% |
| "Сулугуни" сыры | 650 мг-дан | 65% |
| Сыр (уйдун сүтүнөн) | 630 мг-дан | 63% |
| Сыр "Колбаса" | 630 мг-дан | 63% |
| "Адыгейский" сыры | 520 мг-дан | 52% |
| "Камемберт" сыры | 510 мг-дан | 51% |
| Feta Сыр | 493 мг-дан | 49% |
| туз | 368 мг-дан | 37% |
| Күн караманын уруктары (күн карама уруктары) | 367 мг-дан | 37% |
| Шоколад сүтү | 352 мг-дан | 35% |
| Соя (дан) | 348 мг-дан | 35% |
| Кант коюлтулган сүт 5% | 317 мг-дан | 32% |
| Майлуулугу аз шекер кошулган коюлтулган сүт | 317 мг-дан | 32% |
| Кант коюлтулган сүт 8,5% | 307 мг-дан | 31% |
| бадам | 273 мг-дан | 27% |
| Кант менен коюлтулган каймак 19% | 250 мг-дан | 25% |
| Петрушка (жашыл) | 245 мг-дан | 25% |
| Укроп (жашыл) | 223 мг-дан | 22% |
| Күн карама халвасы | 211 мг-дан | 21% |
| Түрк буурчагы | 193 мг-дан | 19% |
| жумуртка порошок | 193 мг-дан | 19% |
| Mash | 192 мг-дан | 19% |
| скорлупе | 188 мг-дан | 19% |
| Каакым жалбырактары (жашылчалар) | 187 мг-дан | 19% |
| ачуу пияз | 180 мг-дан | 18% |
Толук өнүмдөрдүн тизмесин караңыз
| Райхон (жашыл) | 177 мг-дан | 18% |
| Майлуулугу төмөн сыр | 166 мг-дан | 17% |
| өрүк | 166 мг-дан | 17% |
| Быштак 4% | 164 мг-дан | 16% |
| Быштак 5% | 164 мг-дан | 16% |
| Быштак 9% (жоон) | 164 мг-дан | 16% |
| Кургатылган өрүк | 160 мг-дан | 16% |
| Сыр 11% | 160 мг-дан | 16% |
| Балмуздак | 159 мг-дан | 16% |
| Буудайдын кебеги | 150 мг-дан | 15% |
| Сыр 18% (жоон) | 150 мг-дан | 15% |
| Төө буурчак (дан) | 150 мг-дан | 15% |
| Бал муздак | 148 мг-дан | 15% |
| Кургатылган инжирлер | 144 мг-дан | 14% |
| Жумуртканын сарысы | 136 мг-дан | 14% |
| Быштактын массасы 16.5% майдан турат | 135 мг-дан | 14% |
| Эчкинин сүтү | 134 мг-дан | 13% |
| курма | 127 мг-дан | 13% |
| Майлуулугу төмөн айран | 126 мг-дан | 13% |
| Майы аз сүт | 126 мг-дан | 13% |
| Майлуулугу аз йогурт | 126 мг-дан | 13% |
| Йогурт 1.5% | 124 мг-дан | 12% |
| Йогурт 6% | 124 мг-дан | 12% |
| Ряженка 1% | 124 мг-дан | 12% |
| Ряженка 2,5% | 124 мг-дан | 12% |
| Ряженка 4% | 124 мг-дан | 12% |
| Ачытылган бышырылган сүт 6% | 124 мг-дан | 12% |
| Йогурт 3,2% | 122 мг-дан | 12% |
| Йогурт 6% таттуу | 122 мг-дан | 12% |
| Acidophilus сүтү 1% | 120 мг-дан | 12% |
| Ацидофил 3,2% | 120 мг-дан | 12% |
| 3.2% таттуу ацидофил | 120 мг-дан | 12% |
| Май аз болгон ацидофилус | 120 мг-дан | 12% |
| 1% йогурт | 120 мг-дан | 12% |
| Кефир 2.5% | 120 мг-дан | 12% |
| Кефир 3.2% | 120 мг-дан | 12% |
| Бээнин сүтү аз май (уйдун сүтүнөн) | 120 мг-дан | 12% |
| Сүт 1,5% | 120 мг-дан | 12% |
| Сүт 2,5% | 120 мг-дан | 12% |
| Сүт 3.2% | 120 мг-дан | 12% |
| Сүт 3,5% | 120 мг-дан | 12% |
| Group | 120 мг-дан | 12% |
| Айран | 120 мг-дан | 12% |
| Сыр 2% | 120 мг-дан | 12% |
| быштак | 120 мг-дан | 12% |
| Йогурт 3,2% таттуу | 119 мг-дан | 12% |
| Хрен (тамыр) | 119 мг-дан | 12% |
| Varenets 2.5% түзөт | 118 мг-дан | 12% |
| Йогурт 1% | 118 мг-дан | 12% |
| Йогурт 2.5% | 118 мг-дан | 12% |
| Йогурт 3,2% | 118 мг-дан | 12% |
| Сулу (дан) | 117 мг-дан | 12% |
| Шабдалы кургатылган | 115 мг-дан | 12% |
| 27.7% майдан жасалган айнектелген быштак | 114 мг-дан | 11% |
| Йогурт 1.5% жемиш | 112 мг-дан | 11% |
| Алма кургатылды | 111 мг-дан | 11% |
| Ак козу карындар, кургатылган | 107 мг-дан | 11% |
| Алмурут кургатылды | 107 мг-дан | 11% |
| Шпинат (жашыл) | 106 мг-дан | 11% |
| мисте | 105 мг-дан | 11% |
| Көк пияз (калем) | 100 мг-дан | 10% |
| Кымыз (Бээнин сүтүнөн) | 94 мг-дан | 9% |
| Арпа (дан) | 93 мг-дан | 9% |
| Каймак 8% | 91 мг-дан | 9% |
| Caviar кызыл икра | 90 мг-дан | 9% |
| Каймак 10% | 90 мг-дан | 9% |
| Каймак 10% | 90 мг-дан | 9% |
| Буурчак (кабыгы менен) | 89 мг-дан | 9% |
| грек жаңгагы | 89 мг-дан | 9% |
| Каймак 15% | 88 мг-дан | 9% |
| Лик | 87 мг-дан | 9% |
| Каймак 20% | 86 мг-дан | 9% |
| Каймак 25% | 86 мг-дан | 9% |
| 35% каймак | 86 мг-дан | 9% |
| Каймак 20% | 86 мг-дан | 9% |
| Каймак 30% | 85 мг-дан | 9% |
| Каймак 25% | 84 мг-дан | 8% |
| Жасымыктар (дан) | 83 мг-дан | 8% |
| Cress (жашыл) | 81 мг-дан | 8% |
| жүзүм | 80 мг-дан | 8% |
| Арпа жармасы | 80 мг-дан | 8% |
| Herring среднебелая | 80 мг-дан | 8% |
| түшүм | 80 мг-дан | 8% |
Сүт азыктарынын курамындагы кальций:
| продукт аты | Кальцийдин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Acidophilus сүтү 1% | 120 мг-дан | 12% |
| Ацидофил 3,2% | 120 мг-дан | 12% |
| 3.2% таттуу ацидофил | 120 мг-дан | 12% |
| Май аз болгон ацидофилус | 120 мг-дан | 12% |
| Сыр (уйдун сүтүнөн) | 630 мг-дан | 63% |
| Varenets 2.5% түзөт | 118 мг-дан | 12% |
| Йогурт 1.5% | 124 мг-дан | 12% |
| Йогурт 1.5% жемиш | 112 мг-дан | 11% |
| Йогурт 3,2% | 122 мг-дан | 12% |
| Йогурт 3,2% таттуу | 119 мг-дан | 12% |
| Йогурт 6% | 124 мг-дан | 12% |
| Йогурт 6% таттуу | 122 мг-дан | 12% |
| 1% йогурт | 120 мг-дан | 12% |
| Кефир 2.5% | 120 мг-дан | 12% |
| Кефир 3.2% | 120 мг-дан | 12% |
| Майлуулугу төмөн айран | 126 мг-дан | 13% |
| Кымыз (Бээнин сүтүнөн) | 94 мг-дан | 9% |
| Бээнин сүтү аз май (уйдун сүтүнөн) | 120 мг-дан | 12% |
| Быштактын массасы 16.5% майдан турат | 135 мг-дан | 14% |
| Сүт 1,5% | 120 мг-дан | 12% |
| Сүт 2,5% | 120 мг-дан | 12% |
| Сүт 3.2% | 120 мг-дан | 12% |
| Сүт 3,5% | 120 мг-дан | 12% |
| Эчкинин сүтү | 134 мг-дан | 13% |
| Майы аз сүт | 126 мг-дан | 13% |
| Кант коюлтулган сүт 5% | 317 мг-дан | 32% |
| Кант коюлтулган сүт 8,5% | 307 мг-дан | 31% |
| Майлуулугу аз шекер кошулган коюлтулган сүт | 317 мг-дан | 32% |
| Кургак сүт 15% | 922 мг-дан | 92% |
| Сүт порошогу 25% | 1000 мг-дан | 100% |
| Сүт майып кетти | 1155 мг-дан | 116% |
| Балмуздак | 159 мг-дан | 16% |
| Бал муздак | 148 мг-дан | 15% |
| Айран | 120 мг-дан | 12% |
| Йогурт 1% | 118 мг-дан | 12% |
| Йогурт 2.5% | 118 мг-дан | 12% |
| Йогурт 3,2% | 118 мг-дан | 12% |
| Майлуулугу аз йогурт | 126 мг-дан | 13% |
| Ряженка 1% | 124 мг-дан | 12% |
| Ряженка 2,5% | 124 мг-дан | 12% |
| Ряженка 4% | 124 мг-дан | 12% |
| Ачытылган бышырылган сүт 6% | 124 мг-дан | 12% |
| Каймак 10% | 90 мг-дан | 9% |
| Каймак 20% | 86 мг-дан | 9% |
| Каймак 25% | 86 мг-дан | 9% |
| 35% каймак | 86 мг-дан | 9% |
| Каймак 8% | 91 мг-дан | 9% |
| Кант менен коюлтулган каймак 19% | 250 мг-дан | 25% |
| Крем порошогу 42% | 700 мг-дан | 70% |
| Каймак 10% | 90 мг-дан | 9% |
| Каймак 15% | 88 мг-дан | 9% |
| Каймак 20% | 86 мг-дан | 9% |
| Каймак 25% | 84 мг-дан | 8% |
| Каймак 30% | 85 мг-дан | 9% |
| "Адыгейский" сыры | 520 мг-дан | 52% |
| Сыр Голландский 45% | 1000 мг-дан | 100% |
| "Камемберт" сыры | 510 мг-дан | 51% |
| Пармезан сыры | 1184 мг-дан | 118% |
| Сыр "Пошехонский" 45% | 1000 мг-дан | 100% |
| Сыр "Рокфорт" 50% | 740 мг-дан | 74% |
| Сыр "Орус" 50% | 880 мг-дан | 88% |
| "Сулугуни" сыры | 650 мг-дан | 65% |
| Feta Сыр | 493 мг-дан | 49% |
| Сыр чедери 50% | 1000 мг-дан | 100% |
| Сыр Швейцария 50% | 930 мг-дан | 93% |
| Гоуда сыры | 700 мг-дан | 70% |
| Майлуулугу төмөн сыр | 166 мг-дан | 17% |
| Сыр "Колбаса" | 630 мг-дан | 63% |
| Сыр "Орус" | 700 мг-дан | 70% |
| 27.7% майдан жасалган айнектелген быштак | 114 мг-дан | 11% |
| Сыр 11% | 160 мг-дан | 16% |
| Сыр 18% (жоон) | 150 мг-дан | 15% |
| Сыр 2% | 120 мг-дан | 12% |
| Быштак 4% | 164 мг-дан | 16% |
| Быштак 5% | 164 мг-дан | 16% |
| Быштак 9% (жоон) | 164 мг-дан | 16% |
| быштак | 120 мг-дан | 12% |
Жумуртка жана жумуртка азыктарындагы кальцийдин мазмуну:
| продукт аты | Кальцийдин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Жумуртка протеин | 10 мг-дан | 1% |
| Жумуртканын сарысы | 136 мг-дан | 14% |
| жумуртка порошок | 193 мг-дан | 19% |
| Тооктун жумурткасы | 55 мг-дан | 6% |
| Бөдөнөнүн жумурткасы | 54 мг-дан | 5% |
Жаңгактардагы жана уруктардагы кальцийдин курамы:
| продукт аты | Кальцийдин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| арахис | 76 мг-дан | 8% |
| грек жаңгагы | 89 мг-дан | 9% |
| Acorns, кургатылган | 54 мг-дан | 5% |
| Пайн жаъгактар | 16 мг-дан | 2% |
| жаъгак | 47 мг-дан | 5% |
| Sesame | 1474 мг-дан | 147% |
| бадам | 273 мг-дан | 27% |
| Күн караманын уруктары (күн карама уруктары) | 367 мг-дан | 37% |
| мисте | 105 мг-дан | 11% |
| скорлупе | 188 мг-дан | 19% |
Эт, балык жана деңиз азыктарындагы кальцийдин курамы:
| продукт аты | Кальцийдин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Roach | 40 мг-дан | 4% |
| лосось | 20 мг-дан | 2% |
| Caviar кызыл икра | 90 мг-дан | 9% |
| Поллок ROE | 35 мг-дан | 4% |
| Икра кара гранул | 55 мг-дан | 6% |
| кальмар | 40 мг-дан | 4% |
| камбала | 45 мг-дан | 5% |
| Жигит | 20 мг-дан | 2% |
| Балтика полу | 50 мг-дан | 5% |
| Каспий түбү | 60 мг-дан | 6% |
| майда чаян | 70 мг-дан | 7% |
| Bream | 25 мг-дан | 3% |
| Лосось Атлантика (лосось) | 15 мг-дан | 2% |
| Мидия | 50 мг-дан | 5% |
| Сайда | 40 мг-дан | 4% |
| Капелин | 30 мг-дан | 3% |
| Эт (Түркия) | 12 мг-дан | 1% |
| Эт (коён) | 20 мг-дан | 2% |
| Эт (тоок) | 16 мг-дан | 2% |
| Эт (бройлер тооктору) | 14 мг-дан | 1% |
| треска | 40 мг-дан | 4% |
| Group | 120 мг-дан | 12% |
| Алабак дарыясы | 50 мг-дан | 5% |
| шеригибиз | 50 мг-дан | 5% |
| Палтус | 30 мг-дан | 3% |
| капага бөлүнүп | 20 мг-дан | 2% |
| Бөйрөктүн уй эти | 13 мг-дан | 1% |
| Рак дарыясы | 55 мг-дан | 6% |
| карп | 35 мг-дан | 4% |
| Herring | 20 мг-дан | 2% |
| Майчыркан май | 60 мг-дан | 6% |
| Майчырканак арык | 60 мг-дан | 6% |
| Herring среднебелая | 80 мг-дан | 8% |
| Балык | 40 мг-дан | 4% |
| сом | 50 мг-дан | 5% |
| Балык | 65 мг-дан | 7% |
| Судак | 35 мг-дан | 4% |
| треска | 25 мг-дан | 3% |
| тунец | 30 мг-дан | 3% |
| бетке чыккан ысык | 20 мг-дан | 2% |
| устирца | 60 мг-дан | 6% |
| Арткы | 30 мг-дан | 3% |
| Пайк | 40 мг-дан | 4% |
Дан эгиндеринин, дан азыктарынын жана дан азыктарынын кальций курамы:
| продукт аты | Кальцийдин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Буурчак (кабыгы менен) | 89 мг-дан | 9% |
| Жашыл буурчак (жаңы) | 26 мг-дан | 3% |
| Гречка (дан) | 70 мг-дан | 7% |
| Гречка (жарма) | 20 мг-дан | 2% |
| Гречка (негизсиз) | 20 мг-дан | 2% |
| Жүгөрү даны | 20 мг-дан | 2% |
| манка | 20 мг-дан | 2% |
| Көз айнек | 64 мг-дан | 6% |
| Бермет арпа | 38 мг-дан | 4% |
| Буудай жармасы | 40 мг-дан | 4% |
| Жарма кабыгы таруу (жалтыратылган) | 27 мг-дан | 3% |
| Арпа жармасы | 80 мг-дан | 8% |
| 1 сорттогу ундан жасалган макарон | 25 мг-дан | 3% |
| Ундан жасалган макарон азыктары / с | 19 мг-дан | 2% |
| Mash | 192 мг-дан | 19% |
| Гречка уну | 41 мг-дан | 4% |
| Жүгөрү уну | 20 мг-дан | 2% |
| Сулу уну | 56 мг-дан | 6% |
| Сулу уну (сулу) | 58 мг-дан | 6% |
| 1 сорттогу буудай уну | 24 мг-дан | 2% |
| Буудай уну 2-сорт | 32 мг-дан | 3% |
| Ун | 18 мг-дан | 2% |
| Ун обои | 39 мг-дан | 4% |
| Ун кара буудай | 34 мг-дан | 3% |
| Кара буудай уну | 43 мг-дан | 4% |
| Ун кара буудайы себилген | 19 мг-дан | 2% |
| Күрүч уну | 20 мг-дан | 2% |
| Түрк буурчагы | 193 мг-дан | 19% |
| Сулу (дан) | 117 мг-дан | 12% |
| Сулу кебеги | 58 мг-дан | 6% |
| Буудайдын кебеги | 150 мг-дан | 15% |
| Буудай (дан, жумшак сорт) | 54 мг-дан | 5% |
| Буудай (дан, катуу сорт) | 62 мг-дан | 6% |
| Күрүч (дан) | 40 мг-дан | 4% |
| Кара буудай (дан) | 59 мг-дан | 6% |
| Соя (дан) | 348 мг-дан | 35% |
| Төө буурчак (дан) | 150 мг-дан | 15% |
| Буурчак (буурчак) | 65 мг-дан | 7% |
| Сулу кабыгы "Геркулес" | 52 мг-дан | 5% |
| Жасымыктар (дан) | 83 мг-дан | 8% |
| Арпа (дан) | 93 мг-дан | 9% |
Мөмө-жемиштердеги, жашылчалардагы жана чөптөрдөгү кальцийдин курамы:
| продукт аты | Кальцийдин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| абрикос | 28 мг-дан | 3% |
| Саргылт | 12 мг-дан | 1% |
| он беш | 23 мг-дан | 2% |
| кара өрүк | 27 мг-дан | 3% |
| ананас | 16 мг-дан | 2% |
| Ачык күрөң | 34 мг-дан | 3% |
| дарбыз | 14 мг-дан | 1% |
| Райхон (жашыл) | 177 мг-дан | 18% |
| Баклажан | 15 мг-дан | 2% |
| Жапырак | 25 мг-дан | 3% |
| Rutabaga | 40 мг-дан | 4% |
| жүзүм | 30 мг-дан | 3% |
| чие | 37 мг-дан | 4% |
| арбуз | 16 мг-дан | 2% |
| гранат | 10 мг-дан | 1% |
| грейпфрут | 23 мг-дан | 2% |
| алмурут | 19 мг-дан | 2% |
| коон | 16 мг-дан | 2% |
| BlackBerry | 30 мг-дан | 3% |
| Strawberries | 40 мг-дан | 4% |
| Имбир (тамыр) | 16 мг-дан | 2% |
| Жаңы инжирлер | 35 мг-дан | 4% |
| Zucchini | 15 мг-дан | 2% |
| капуста | 48 мг-дан | 5% |
| брокколи | 47 мг-дан | 5% |
| Brussels өстүрөт | 34 мг-дан | 3% |
| kohlrabi | 46 мг-дан | 5% |
| Капуста, кызыл, | 53 мг-дан | 5% |
| капуста | 77 мг-дан | 8% |
| Savoy cabbabbes | 15 мг-дан | 2% |
| түстүү капуста | 26 мг-дан | 3% |
| Картошка | 10 мг-дан | 1% |
| Kiwi | 40 мг-дан | 4% |
| Cilantro (жашыл) | 67 мг-дан | 7% |
| Cranberry | 14 мг-дан | 1% |
| Cress (жашыл) | 81 мг-дан | 8% |
| Букчалар | 22 мг-дан | 2% |
| лимон | 40 мг-дан | 4% |
| Каакым жалбырактары (жашылчалар) | 187 мг-дан | 19% |
| Көк пияз (калем) | 100 мг-дан | 10% |
| Лик | 87 мг-дан | 9% |
| пияз | 31 мг-дан | 3% |
| дан куурай | 40 мг-дан | 4% |
| манго | 11 мг-дан | 1% |
| мандарин | 35 мг-дан | 4% |
| сабиз | 27 мг-дан | 3% |
| булут | 15 мг-дан | 2% |
| деңиз өсүмдүгү | 40 мг-дан | 4% |
| Чычырканак | 22 мг-дан | 2% |
| бадыраң | 23 мг-дан | 2% |
| М | 20 мг-дан | 2% |
| Папоротник | 32 мг-дан | 3% |
| Жылдыз (тамыр) | 27 мг-дан | 3% |
| шабдалы | 20 мг-дан | 2% |
| Петрушка (жашыл) | 245 мг-дан | 25% |
| Петрушка (тамыр) | 57 мг-дан | 6% |
| Помидор (помидор) | 14 мг-дан | 1% |
| Реварб (жашылдар) | 44 мг-дан | 4% |
| чамгыр | 39 мг-дан | 4% |
| Кара чамгыр | 35 мг-дан | 4% |
| шалгамды | 49 мг-дан | 5% |
| Роуэн кызыл | 42 мг-дан | 4% |
| aronia | 28 мг-дан | 3% |
| Салат (жашыл) | 77 мг-дан | 8% |
| кызылча | 37 мг-дан | 4% |
| Сельдерей (жашыл) | 72 мг-дан | 7% |
| Сельдерей (тамыр) | 63 мг-дан | 6% |
| дренаждоо | 20 мг-дан | 2% |
| Ак карагат | 36 мг-дан | 4% |
| Кызыл карагат | 36 мг-дан | 4% |
| Кара карагат | 36 мг-дан | 4% |
| Asparagus (жашыл) | 21 мг-дан | 2% |
| Иерусалим артишоку | 20 мг-дан | 2% |
| ашкабак | 25 мг-дан | 3% |
| Укроп (жашыл) | 223 мг-дан | 22% |
| feijoa | 17 мг-дан | 2% |
| Хрен (тамыр) | 119 мг-дан | 12% |
| курма | 127 мг-дан | 13% |
| чие | 33 мг-дан | 3% |
| арбуз | 16 мг-дан | 2% |
| ачуу пияз | 180 мг-дан | 18% |
| тытылып | 28 мг-дан | 3% |
| Шпинат (жашыл) | 106 мг-дан | 11% |
| Соррел (жашылдар) | 47 мг-дан | 5% |
| Apples | 16 мг-дан | 2% |
Даяр тамактын жана кондитердик азыктардын кальцийи:
| Тамактын аталышы | Кальцийдин курамы 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Халва тахини-жержаңгак | 465 мг-дан | 47% |
| Шоколад сүтү | 352 мг-дан | 35% |
| Майдагы спраттар (консерваланган) | 300 мг-дан | 30% |
| Каймак кургатылды | 274 мг-дан | 27% |
| Күн карама халвасы | 211 мг-дан | 21% |
| Bream тамеки | 205 мг-дан | 21% |
| Сыр жана сарымсак менен кызылча салаты | 187 мг-дан | 19% |
| Кызгылт лосось (консерваланган) | 185 мг-дан | 19% |
| Шоколаддан жасалган паста | 174 мг-дан | 17% |
| Перш тамеки чекти | 150 мг-дан | 15% |
| Кенди ирис | 140 мг-дан | 14% |
| Майсыз быштактын быштактары | 132 мг-дан | 13% |
| Перш куурулган | 127 мг-дан | 13% |
| Капуста кайнатылды | 125 мг-дан | 13% |
| Сабиз кошулган быштак | 116 мг-дан | 12% |
| Casserole аз майсыз быштак | 113 мг-дан | 11% |
| Цуккини бышырылган | 111 мг-дан | 11% |
| Ыстық ышталган спраттар | 110 мг-дан | 11% |
| Бадамдан жасалган торт | 110 мг-дан | 11% |
| Буудай нан | 107 мг-дан | 11% |
| Тамеки чегилген | 102 мг-дан | 10% |
| Көк пияздын салаты | 97 мг-дан | 10% |
| Анчоус туздалган | 91 мг-дан | 9% |
| Бышырылган капуста | 89 мг-дан | 9% |
| Пияз жана май менен туздалган шпрат | 87 мг-дан | 9% |
| Бадам торту | 86 мг-дан | 9% |
| Ашкабак пудинги | 85 мг-дан | 9% |
| Омлет | 81 мг-дан | 8% |
| Муздак ышталган скумбрия | 80 мг-дан | 8% |
| Скумбрия куурулган | 80 мг-дан | 8% |
| Бадам күкүмдөрү | 76 мг-дан | 8% |
| Жалкоо манты кайнап жатты | 74 мг-дан | 7% |
| Бышырылган козу карындар | 72 мг-дан | 7% |
| Куурулган пияз | 69 мг-дан | 7% |
| Булочка сүт | 67 мг-дан | 7% |
| Cheesecake | 65 мг-дан | 7% |
| Cod тамеки чекти | 65 мг-дан | 7% |
| Треска котлеттери | 64 мг-дан | 6% |
| Лапшевник быштак менен | 64 мг-дан | 6% |
| Группир кайнатылды | 64 мг-дан | 6% |
| Herring тамеки тарткан | 63 мг-дан | 6% |
| Ашкабактын эзилген түрү | 62 мг-дан | 6% |
| Котлет капустасы | 61 мг-дан | 6% |
| Шпинаттын шорпосу | 61 мг-дан | 6% |
| Рак дарыясы кайнап калды | 60 мг-дан | 6% |
| Кастрюль капустасы | 59 мг-дан | 6% |
| Макароны кошулган сүт шорпосу | 59 мг-дан | 6% |
| Куурулган жумуртка | 59 мг-дан | 6% |
| Капуста тамак | 58 мг-дан | 6% |
| Күрүч кошулган сүт шорпосу | 58 мг-дан | 6% |
| Пельмендер | 57 мг-дан | 6% |
| Редиска салаты | 56 мг-дан | 6% |
| Кызылча бургерлери | 55 мг-дан | 6% |
| Cod тамак | 53 мг-дан | 5% |
| Туура капустадан жасалган салат | 51 мг-дан | 5% |
| Кек торт | 51 мг-дан | 5% |
| Толтурулган жашылча | 49 мг-дан | 5% |
| Ашкабактын пудинги | 49 мг-дан | 5% |
| Пияз менен майшабак | 49 мг-дан | 5% |
| бакыт | 48 мг-дан | 5% |
| Пайк кайнатылды | 48 мг-дан | 5% |
| Булочка калориялуу | 47 мг-дан | 5% |
| Буурчак кайнатылды | 47 мг-дан | 5% |
| Перш бышырылган | 47 мг-дан | 5% |
| Нан Бородино | 47 мг-дан | 5% |
| Cod куурулган | 46 мг-дан | 5% |
| Ак капустадан жасалган салат | 46 мг-дан | 5% |
| Пайк кайнатылды | 46 мг-дан | 5% |
| Куурулган сом | 45 мг-дан | 5% |
| Жаңы помидор салаты | 45 мг-дан | 5% |
| Кызылча кайнатылды | 45 мг-дан | 5% |
| шоколад | 45 мг-дан | 5% |
| Мандаринден жасалган кыям | 44 мг-дан | 4% |
| Баклажандын икрасы (консерваланган) | 43 мг-дан | 4% |
| Консерваланган жүгөрү | 42 мг-дан | 4% |
| Ашкабактан жасалган блинчиктер | 42 мг-дан | 4% |
| Күрүч пудинги | 42 мг-дан | 4% |
| Schnitzel капустасы | 42 мг-дан | 4% |
| Кымыздык кошулган шорпо | 42 мг-дан | 4% |
| Уылдырык ашкабагы (консерваланган) | 41 мг-дан | 4% |
| Котлеттер сабиз | 41 мг-дан | 4% |
| Cookies узак | 41 мг-дан | 4% |
| Түстүү капуста салаты | 41 мг-дан | 4% |
| Кызгылт туз | 40 мг-дан | 4% |
| Өсүмдүк майына куурулган козу карындар | 40 мг-дан | 4% |
| Карп куурулган | 40 мг-дан | 4% |
| Колбаса сүтү | 40 мг-дан | 4% |
Таблицалардан көрүнүп тургандай, кальцийдин эң бай өнүмү кунжут – Бул уруктардын 68 граммы гана суткалык 1000 мг кальцийди берет. Ошондой эле, кунжут уруктарынан тышкары уруктарга карата күн карама данына көңүл буруу керек – 100 грамм кальцийдин күнүмдүк маанисинин үчтөн биринен көбүрөөгүн түзөт. Дээрлик бардык сүт азыктары үстөлдүн алдыңкы сабын ээлейт, бирок айкын лидерлер бар: кальцийдин эң жогорку мазмуну кургак сүттө жана майлуулугу 45%-50% сырда байкалган.