Гаджеттердин көбөйүшү жумуш берүүчүлөргө кызматкерлерди 24/7 байланышта кармап турууга негиз берди. Мындай кырдаалда жумуш-жашоо балансы куру кыял сыяктуу көрүнөт. Бирок, адамдар күнүмдүк тиричиликтен тышкары жашай беришет. Психологдордун айтымында, жумуш менен жашоонун тең салмактуулугу акча менен кадыр-баркка караганда алда канча жагымдуу болуп калды. Жумуш берүүчүгө таасир этиш кыйын, бирок сиз өзүңүздү жакшы сезиш үчүн жашооңузга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизе аласыз.
Байланыштан кет
Смартфонуңузду өчүрүп, ноутбукуңузду жаап, алаксыткан билдирүүлөрдөн арылыңыз. Гарвард университетинин изилдөөсү көрсөткөндөй, жумасына бир-эки саат электрондук почтаны жана үн почтасын текшербестен иштөө жумуш абалына оң таасирин тийгизет. Экспериментке катышкандар эффективдуу иштей баштагандыктарын билдиришти. Күндүн эң “коопсуз” бөлүгүн кол жетүүгө мүмкүн эмес деп аныктап, мындай бузууларды эрежеге айландырыңыз.
Расписание
Жетекчиликтин үмүтүн канааттандыруу үчүн эртең мененден кечке чейин бүт күчүңүздү жумшасаңыз, жумуш чарчап калышы мүмкүн. Аракет кылып, жумуш күнүңүздү үзгүлтүксүз тыныгуулар менен пландаштырыңыз. Бул электрондук календарда же кагазда эски модада жасалышы мүмкүн. Күнүнө 15-20 мүнөт жетиштүү, жумуштан, үй-бүлөлүк жана коомдук милдеттерден бошоп, көңүл ачуу үчүн.
Жөн эле "Жок" деп айт
Жумушта жаңы милдеттерден баш тартуу мүмкүн эмес, бирок бош убакыт – бул чоң баалуулук. Бош убактыңызды карап, жашооңузду эмне байытып, эмнеси байытпай турганын аныктаңыз. Балким, ызы-чуулуу пикник сизди тажатып жаткандыр? Же мектепте ата-энелер комитетинин төрагалыгы сизге жүк болуп жатабы? “Кишим керек”, “күтө алат” жана “ансыз жашай аласың” деген түшүнүктөрдү айырмалоо керек.
Үй тапшырмасын жуманын күнүнө бөлүңүз
Адам бүт убактысын жумушта өткөрсө, дем алыш күндөрү үй жумуштары көп топтолот. Мүмкүн болсо, дем алыш күндөрү эс алуу үчүн иш күндөрү үй жумуштарын кылыңыз. Дем алыш күндөрү адамдардын эмоционалдык абалы өйдө көтөрүлө турганы далилденген. Бирок бул үчүн дем алыш күнү өзүңүздү экинчи жумушта жүргөндөй сезип албашыңыз үчүн күнүмдүк режимдин бир бөлүгүн баштапкы абалга келтиришиңиз керек.
ойлоо
Күн 24 сааттан ашпашы мүмкүн, бирок учурдагы убакыт кеңейип, стрессти азайтышы мүмкүн. Медитация сизге узак убакытка иштөөгө жана стрессти азайтууга жардам берет. Кеңседе медитация жасап көрүңүз, ошондо сиз жумушту тез бүтүрүп, үйгө эртерээк барасыз. Мындан тышкары, сиз азыраак ката кетирип, аларды оңдоого убакытты текке кетирбейсиз.
Жардам алуу
Кээде бирөөгө акча үчүн көйгөйлөрүңүздү тапшыруу, сизди ашыкча түйшүктөн коргоо дегенди билдирет. Бир катар кызматтар үчүн төлөп, бош убактыңыздан ырахат алыңыз. Үйгө жеткирүү үчүн азык-түлүктөр бар. Акылга сыярлык баада сиз кээ бир түйшүктөрүңүздү чече турган адамдарды жалдай аласыз - ит тамак-аш жана кир жуугучтарды тандоодон тартып, иш кагаздарына чейин.
Чыгармачылыкты иштетүү
Командадагы негиздер жана конкреттүү кырдаалга жараша, менеджер менен иш тартибин талкуулоо үчүн мааниси бар. Дароо даяр версиясын бергениңиз жакшы. Мисалы, кээ бир күндөрү жумуштан бир нече саат эрте чыгып, балдарыңызды мектептен алып кетүү үчүн, кечинде ошол эле эки сааттык жумуштун ордуна үйдөн чыксаңыз болобу.
Активдүү болуңуз
Көнүгүү үчүн бош эмес жумуш графигиңизден убакыт бөлүү - бул люкс эмес, убакытты талап кылуу. Спорт стресстен арылтбастан, өзүн ишенимдүүрөөк сезип, үй-бүлөлүк жана жумуш маселелерин натыйжалуу чечүүгө жардам берет. Спорт зал, тепкич менен чуркоо, жумушка велосипед менен баруу - кыймылга келүүнүн бир нече жолу.
өзүңдү ук
Кундун кайсы саатында энергия көбөйүп, качан чарчап, кыжырданганыңызга көңүл буруңуз. Бул үчүн, сиз өзүн-өзү сезүү күндөлүгүн жүргүзүүгө болот. Күчтөрдүн көтөрүлүшүнүн жана гүлдөшүнүн графигин билип, сиз күнүңүздү натыйжалуу пландаштыра аласыз. Сиз көбүрөөк сааттарды утуп албайсыз, бирок энергияңыз аз болгондо татаал иштерди аткарбайсыз.
Жумуш менен жеке жашоонун интеграциясы
Өзүңүзгө суроо бериңиз, сиздин учурдагы кызматыңыз жана карьераңыз сиздин баалуулуктарыңызга, таланттарыңызга жана жөндөмүңүзгө туура келеби? Көптөр жумуш убактысын 9дан 5ке чейин отурушат. Эгер сиз күйгөн жумушуңуз болсо, анда сиз бактылуу болосуз жана кесиптик ишмердүүлүк сиздин жашооңузга айланат. Өзүңө мейкиндикти жана убакытты кантип бөлөм деген суроо өзүнөн өзү жок болот. Ал эми эс алуу убактысы эч кандай кошумча күчсүз пайда болот.