мазмуну
5 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 700 Ккал.
Йогурт кычкыл сүт азыктарынын эң пайдалуу түрлөрүнүн бири болуп эсептелет. Аны көп адамдар, жаш-кары дебей абдан жакшы көрүшөт. Эгер сиз йогурт сүйүүчүлөрүнүн категориясына кирсеңиз жана фигураны бир аз өзгөрткүңүз келсе, анда бул диетанын варианттарынын бирине кайрылсаңыз болот.
Эң популярдуу үч вариант - тиешелүүлүгүнө жараша 3, 7 жана 10 күн. Сиздин тандооңуз, канча жука килону жок деп айткыңыз келгенине жараша болот. Ар бир диета убагында салмак жоготуу адатта 2 килограммдан 6 килограммга чейин болот.
Йогурт диетасына болгон талаптар
Бул диетаны Германиянын диетологу доктор Зейк иштеп чыккан. Бул, маалымат булактарынын айтымында, 70 жылдан ашуун мурун болгон. Алгач аны Швейцариядагы элиталык санаторийге келгендер сынап көрүшүп, натыйжаларга көбүрөөк ыраазы болушкан. Кийинчерээк, йогурттун диетасы карапайым адамдар арасында жайыла баштады жана биздин мезгилге ийгиликтүү жетти.
Эгерде сиз ушул диетаны колдонуп көрүүнү чечсеңиз, анда дүкөнгө йогурт алууга шашылбаңыз. Бул өнүмдүн ар кандай мөмө-жемиш түрлөрүнөн баш тартууга татыктуу, анткени аларда, эреже боюнча, ушул ыкма менен тыюу салынган шекер бар. Жана башка кошумчалардын денеге да пайда алып келиши күмөн. Акыркы чара катары бош же майсыз өнүмдү сатып алыңыз жана анын курамында кант болбошу үчүн этият болуңуз.
Бирок кырдаалдан чыгуунун эң жакшы жолу – йогуртту өзүңүз жасоо. Бул жерде анын рецепти болуп саналат. Сизге 1-3 литр пастерленген сүт (бир убакта канча продукция даярдагыңыз келгенине жараша) жана кургак йогурт маданияты (көптөгөн дарыканалардан сатып алсаңыз болот) керек болот. Бул сүттү стерилденген идишке куюп, кайнатып, 40 градуска чейин муздатыңыз. Эми йогурт маданияты менен бир аз сүттү аралаштырып, аралашманы суюктуктун негизги көлөмүнө кошуп коюңуз.
Үйдөн жасалган йогуртту йогурт чыгаруучуга же термоско куюу сунушталат. Ага суюктукту салуудан мурун, термоско кайнак суу куюп, жакшылап сүртүп алуу керек. Болочоктогу йогурттун убактылуу жашаган жерин тыгыз жапкандан кийин, аны 12 сааттан 14 саатка чейин бышырууга уруксат берүү керек. Белгилей кетчү нерсе, йогурт канчалык көп турса, ошончолук кычкыл болуп чыгат. Эми бул аралашманы муздаткычка жөнөтүү керек, ал жерде эки саат туруп, калыңдайт.
Баса, тирүү йогуртту диеталык мезгилде гана колдонууга болбойт. Сиз ар дайым иче аласыз, аны сулу жана ар кандай салаттар менен толтура аласыз. Йогурт жогорку калориялуу жана зыяндуу майонезге эң сонун альтернатива катары кызмат кылат. Байкап көрүңүз! Мүмкүнчүлүк, сиз майрамдык тойлордун биринин бузуку сүйүктүүсүнө кайтып баргыңыз келбейт.
Йогуртту татымалдоо үчүн, эгер сиз жашылча же эт салатын татымал кылгыңыз келсе, аны лимон ширеси же соя соусу менен бир аз суюлтыңыз. Жалпысынан алганда, аны колдонуунун көптөгөн варианттары бар. Фантазияңызды колдонуңуз.
Эми биз йогурт диетанын түрлөрү жөнүндө көбүрөөк кененирээк сүйлөшүүнү сунуштайбыз. Эң кыска үч күндүк вариантта күн сайын 500 г йогурт жана ар кандай түрдөгү алмаларды (3 даана) жеш керек. Ошол эле кыска мөөнөттүү йогурт арыктоо ыкмасынын дагы жумшак түрчөлөрү бар. Анын маңызы – эртең менен йогуртту жемиштер менен, түшкү тамакта – эт азыктары менен, ал эми кечинде – жашылчалар, жемиштер же быштак менен айкалыштыруу керек.
Арыктоо учурунда туздан баш тартуу керек. Ал эми суюктуктардан, йогурттан тышкары, таттуусуз көк чайга, таза сууга артыкчылык берүү керек. Кээде бир чыны кофеге ээ боло аласыз, бирок эч кандай кошумчасы жок.
Узунураак йогурт диетасы бир жумага созулат. Күнүмдүк диетага 500 г чейин айран, 400 г крахмалдуу эмес мөмө-жемиштер, 150 г майсыз эт же балык / деңиз азыктары, 2 стакан жаңы сыгылган шире, чөптөр, жашыл жана чөптөрдөн жасалган чай жана кайнатмалар кириши мүмкүн. Акыркы тамак уктаардан 3-4 саат мурун сунушталат.
Эң узак диета - бул 10 күндүк макияж курсу. Менюңузду түзүүдө төмөнкү эрежени негиз катары алыңыз. Күн сайын 500 г табигый йогурт, алма жана ар кандай цитрус жемиштерин (300 г чейин), бир ууч мөмө-жемиштерди, бир нече крахмалдуу эмес жашылчаларды, 100 г арык эт, балык же деңиз азыктарын жесе болот. Диетаны диверсификациялоого бир нече стакан жаңы сыгылган жемиш ширеси (жүзүмдөн башка) уруксат берилет.
Йогурт диетасынын ар кандай вариантын өтө жылмакай жана өлчөө менен таштап, бара-бара тыюу салынган азыктарды кошуп, калориялуулугун 1400-1500 калориядан ашырбоо керектигин унутпаңыз. Болбосо, кошумча фунтту кызыгуу менен кайтарып алуу коркунучу бар.
Йогурт диетасы 3 күнгө (1-вариант)
Эскертүү… Төмөнкү меню күн сайын кайталанат. Суткасына керектелген кычкыл сүт азыктарынын жалпы көлөмү сунушталган 500 г ашпоого ынаныңыз. Эгерде бул ыкманы организм оңой көтөрөт жана сиз фигураны бир аз модернизациялоону жана көлөмүн азайтууну кааласаңыз, анда аны 5 күнгө чейин узартууга уруксат берилет, бирок андан ашык эмес.
: бир порция йогурт.
экинчи эртең мененки тамак
: Apple.
түшкү тамак
: бир порция йогурт.
Түштөн кийин снэк
: Apple.
түшкү тамак
: бир порция йогурт.
Кеч кечки тамак
: Apple.
Йогурт диетасы 3 күнгө (2-вариант)
Эскертүү… Төмөндө сүрөттөлгөн азыктардан тышкары, ар бир тамактануу учурунда 150 г табигый айранды жеп туруңуз.
Day 1
эртең мененки тамак
: Жаңы жемиштерден же бир чыны бош көк чайдан сыгылган 1 мл чейин 150 орто алма.
түшкү тамак
: 100 г арык эт, май кошпой бышырылган жашылча салатынын кичине бөлүгү (эң жакшы помидор-бадыраң, лимон ширеси менен себилген); суу менен суюлтуу сунуш кылынган стакан анар ширеси.
Түштөн кийин снэк
: сүйүктүү жемиштерден жасалган салат, крахмалдуу жемиштерди колдонбоңуз.
түшкү тамак
: Кайнатылган крахмалсыз жашылчалардын порциясы 200 мл сыгылган апельсин ширеси.
Day 2
эртең мененки тамак
: 1 чоң апельсин; Көк чай.
түшкү тамак
: 100 г эт, бышырылган же кайнатылган; 200 мл концентрацияланбаган (суу кошулган) анар ширеси.
Түштөн кийин снэк
: алма жана көк чай.
түшкү тамак
: жаңы капустаны майдалап, лимон ширесине чачыңыз; 200 мл апельсин ширесин ичүү.
Day 3
эртең мененки тамак
: бир ууч сүйүктүү мөмөлөрүңүз жана 50 г мисте же башка жаңгактар.
түшкү тамак
: 100 г бышырылган же бышырылган эт жана капуста салаты.
Түштөн кийин снэк
: 2 киви жана көк чай.
түшкү тамак
: аз майлуу быштак (100 г) бир алма менен.
: ар кандай мөмө-жемиш жана көк чай же чөптөрдөн жасалган тундурма.
жеңил тамак
: 150 г йогурт, ага бир аз дан эгиндерин же кургатылган жемиштерди кошсоңуз болот; 100 г чейинки салмактагы жашылча же жемиш.
түшкү тамак
: жеңил жашылчадан жасалган пюре шорпосу (же жөн эле шорпо) жана жашылча же жемиш салаты, бир аз йогурт менен татымал.
Түштөн кийин снэк
: сүйүктүү жемишиңизден бир стакан жаңы сыгылган шире.
түшкү тамак
: 150 г чейин балык же эт, май кошпой бышырылган; жашылча салаты; бир нече аш кашык айран (аны өзүңүз деле колдонсоңуз болот, салатты татымал кылсаңыз болот).
: 150 г йогурт, аны 20 г чейин сүйүктүү кургатылган жемиштер менен толтурса болот; 100 мл таттуу жемиш ширеси.
түшкү тамак
: 100 г бышырылган эт; помидор, бадыраң, пияз, чөптөрдүн салаты; 100 мл йогурт жана ошол эле өлчөмдө сиз тандаган шире.
Түштөн кийин снэк
: айран менен кийинген жашылча салаты.
түшкү тамак
: 100 мл йогурт жана жаңы шире; пияз, сабиз жана помидор кошулган капуста.
Йогурт диетасына каршы көрсөтмөлөр
Бул диета салыштырмалуу дени сак адамдарга каршы көрсөтмөлөргө ээ эмес.
- Этияттык менен жана дарыгерден кеңеш алгандан кийин гана, кош бойлуу жана эмизген аялдар, өспүрүмдөр жана оорулуулар ушул диетага отура алышат.
- Похудение карата йогурт тыюу салынат адамдарга жеке непереносимость бул кычкыл сүт продуктусу же башка көмөкчү продуктылар колдонулган ар кандай варианттары диета.
Йогурт диетасынын артыкчылыктары
Бул диета бир катар артыкчылыктарга ээ.
- Биринчиден, жумалык жана он күндүк варианттар жөнүндө сөз кыла турган болсок, диетанын тең салмактуулугу.
- Бул диета даамсыз эмес экенин да белгилей кетүү керек. Анткени, ал жашылчаларды, мөмө-жемиштерди жана башка даамдуу жана пайдалуу азыктарды камтыйт. Диета кармаганыңызды байкабай да калсаңыз керек, туура ой жүгүртүү менен фигураны даамдуу жана пайдалуу кылып өзгөртө аласыз.
- Өзүңүз үчүн айран трансформациясынын биринчи катуу версиясын тандасаңыз дагы, катуу ачкачылык сезимине туш болушуңуз күмөн. Йогурт, кичине болсо дагы, ашказанды каптайт, мээни ток сезгениңизге тез ишендирип, диетаны болушунча ыңгайлуу кылат.
- Күнүнө 200 г табигый йогурт ичүү иммундук системаны бир топ жогорулатышы мүмкүн экендиги илимий жактан далилденген. Йогурттун курамындагы заттар ашказан-ичеги трактынын жардамчысы болуп кызмат кылышат. Алар анын туура ишин жөнгө салышат жана ар кандай түрдөгү жугуштуу оорулардан кийин тез калыбына келтирүүгө жардам беришет.
- Йогурт ошондой эле ичеги-карын микрофлорасына мыкты таасир берет, кычыткы ооруларына каршы күчтүү профилактикалык каражат.
- Ал эми йогурттун курамында кальций, калий жана магнийдин болушу кариестин, остеопороздун алдын алууга жардам берет жана гипертониянын пайда болушун алдын алат.
- Йогуртту колдонуу тамак-аш менен кошо келген башка заттарды жакшы сиңирүүгө өбөлгө болоорун дагы белгилейбиз. Курамындагы сүт кислотасы биз ичкен сүттөн пайдалуу кальцийди кетирип, дененин андан көбүрөөк пайда алышы үчүн колдон келгендин бардыгын жасайт.
- Йогурт денебиздеги жаман холестеролду да төмөндөтөт.
Дагы деле, йогурт сиздин рационуңузга биротоло отуруп калууга укугу бар деп күмөн санайсызбы?
Йогурт диетасынын кемчиликтери
- Диетанын кемчиликтерине айрыкча ашыкча салмактан арылгысы келген айрым адамдардын ага болгон өзгөчө кумарлануусу кирет. Муну аны жасоо кыйын эмес. Үзгүлтүксүз диета варианттары көрсөтүлгөн мөөнөттөн узак, сиз похудетесь дагы фунт, бирок бул толгон-токой зат алмашуу жана организмге жалпы сокку. Ушуга байланыштуу, көп сандаган арыктаган килограммдар кайтып келиши мүмкүн. Демек, сунуш кылынган диетанын узактыгынан ашпоо сунуш кылынбайт.
- Йогурт диетасынын кыйынчылыгына байланыштуу, көптөгөн адамдар арыктап арыкташат, бул продуктту өзүңүз бышырышыңыз керек же чындыгында эле жогорку сапаттагы аналогду издеңиз. Бул бир аз убакытты талап кылышы мүмкүн жана кээде ушундай жол менен өзгөрүүнү каалабайт.
- Эгерде сиз буга чейин аябай көп жеген болсоңуз, анда диетанын биринчи же эки күнүндө дагы эле ачкачылыкты сезишиңиз мүмкүн. Бирок андан кийин, арыктагандар белгилегендей, сиз аралашасыз. Башында чыдап койсоңуз, бардыгы ойдогудай жүрөт.
Йогурт диетасын кайрадан жасоо
Кийинки айда бул диетанын жумалык же он күндүк нускасын кайталоо сунушталбайт. Бирок үч күндүк йогурттун арыктоо түрлөрүнүн бири ашыкча салмак кошпош үчүн орозо күндөрүнө альтернатива катары айына 2 жолу жүргүзсө болот (албетте, калган убакытта орточо диетаны кармоо) .