- Булчуң тобу: белдин ылдый жагы
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Сандар, Бөксөлөр
- Көнүгүүнүн түрү: Сунуу
- Жабдуу: Эч кандай
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
Суперменди сунуу - техникалык көнүгүүлөр:
- Жерде же спорт залда төшөлгөн бойдон жатыңыз. Анын алдында курал-жарак толугу менен жайылып турат. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Бир эле учурда сүрөттө көрсөтүлгөндөй, колуңузду, бутуңузду көтөрүп, төшүңүздү жерден көтөрүңүз. Бул абалды бир нече секунд кармаңыз. Ишара: сунууну көбөйтүү үчүн, белиңизди бекемдеңиз. Бул кыймыл учурунда дем алуу керек.
- Дем алганда, колду, бутту жана көкүрөктү жай баштап, баштапкы абалына кайтыңыз.
- Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.
Вариациялар: бул көнүгүүнү бир колуңузду жана бутуңузду кезек-кезеги менен көтөрүп, андан кийин сол, андан кийин оң жагы менен көтөрсөңүз болот.
белдин ылдый жагындагы көнүгүүлөр үчүн сунуучу көнүгүүлөр
- Булчуң тобу: белдин ылдый жагы
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Сандар, Бөксөлөр
- Көнүгүүнүн түрү: Сунуу
- Жабдуу: Эч кандай
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч