Көнүгүү Кутман таң түз бут менен

Түз бут менен "Кутман таң" көнүгүүсү - техникалык көнүгүүлөр:

1. Коопсуздук максатында, бул көнүгүүнү скватчтар үчүн стойканы колдонуп аткарышыңыз керек. Ийне деңгээлинде ийилүү үчүн фретборду барга орнотуңуз.
2. Штампты аткаргандай, штампты далыңыздын артына коюңуз. Далыңызды белиңизди ылдый каратып, далыңызды бириктирип, тизеңиз бир аз бүгүлүп турсун.
3. Эсептегичтен бир кадам артка кетиңиз. Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине коюңуз. Баш көтөрүлдү. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
4. Дем алганда, белди бүгүп, жамбашты артка жылдырыңыз. Жогорку тулку бою полго параллель болбой калса, кыймылды жасаңыз. Артка аркалуу, омурткасы түз.
5. Дем алганда, баштапкы абалына кайтып, түздөө.
6. Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.

Эскертүү: белиңизде көйгөй бар болсо же белиңиз төмөндөсө, бул көнүгүүдөн алыс болуңуз. Көнүгүү жасаңыз, арткы көнүгүү учурунда белдин ылдый жагында ийилген, антпесе белиңизди жабыркатып аласыз. Эгер тандалган салмактан күмөн санасаңыз, ашыкча салмактан азыраак салсаңыз жакшы болот.