- Булчуң тобу: белдин ылдый жагы
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: жамбаш, ортоңку бел, глютс
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдыктар: Фитбол
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Көнүгүү топ жабдууларын көнүгүү боюнча Hyperextension:
- Сүрөттө көрсөтүлгөндөй, көнүгүү топунда жатып, тулкуңуз ага таянышып, полго параллель турушу керек. Тен салмактуулукту сактоо үчүн, байпактар жерге төшөлүп токтойт. Дискти көтөрүп алып, ээк астына же моюн астына коюңуз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Дем алганда, акырындык менен денеңиздин жогору жагын көтөрүп, белиңизди бүгүңүз.
- Бул абалды бир нече секунд кармаңыз, белди чыңдаңыз. Дем алганда, баштапкы абалына кайтып, акырындап ылдый түшүрүңүз.
- Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.
Эскертүү: биринчи кадам - бул көнүгүүнү салмаксыз байкап көрүү.
Вариациялар: өнөктөштүн жардамы менен гиперэкстенциалдуу отургучту же кадимки отургучту колдонсоңуз болот.
Видео көнүгүүсү:
фитбол боюнча арткы көнүгүүлөр үчүн гиперэкстенция көнүгүүлөрү
- Булчуң тобу: белдин ылдый жагы
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: жамбаш, ортоңку бел, глютс
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдыктар: Фитбол
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо