- Булчуң тобу: белдин ылдый жагы
- Көнүгүүнүн түрү: Сунуу
- Жабдуу: Башка
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
Төмөнкү белди сунуу - техникалык көнүгүүлөр:
- Полдо отуруңуз. Жастыкты астыңкы белдин астына коюңуз. Колуңузду көкүрөгүңүз менен бүктөп, ийниңизди чымчыңыз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Сүрөттө көрсөтүлгөндөй, роликтеги салмакты жылдырып, жамбашыңызды көтөрүңүз. Сүрөттө көрсөтүлгөндөй, салмакты солго жана оңго жылдырып, эки тарапты кезектешип буруңуз. Ар бир бурулуштун аягында 10-30 секундага кечигүү.
белдин ылдый жагындагы көнүгүүлөр үчүн сунуучу көнүгүүлөр
- Булчуң тобу: белдин ылдый жагы
- Көнүгүүнүн түрү: Сунуу
- Жабдуу: Башка
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч