- Булчуң тобу: Аддуктор
- Кошумча булчуңдар: жамбаш
- Көнүгүүнүн түрү: Сунуу
- Жабдуу: Эч кандай
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
Сандын капталынан өстүрүүчү булчуңдарын сунуу - көнүгүүлөр:
- Оң жагыңызда жатыңыз. Баланс үчүн анын алдында тизеңизди бир аз бүгүңүз.
- Башты оң колуңуз менен колдоңуз же башымды менин ийниме коюңуз. Сол бутуңузду көтөрүп, тизеңизди (оңой) же бутту (катуу) карма.
- Тизеңизди сол ийинге тартыңыз, бир эле мезгилде байпак бутту жерге көтөрүңүз. Булчуңдарды чыңдоо үчүн, бутту максималдуу түздөңүз. Экинчи жагында жатып, созулуп кайталаңыз.
бутка сунуучу көнүгүүлөр сандарга көнүгүүлөр
- Булчуң тобу: Аддуктор
- Кошумча булчуңдар: жамбаш
- Көнүгүүнүн түрү: Сунуу
- Жабдуу: Эч кандай
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч