Сандын уурдаган булчуңдарын сунуу

Хиптин уурдаган булчуңдарын сунуу - техникалык көнүгүүлөр:

1. Оң жагыңызда жатыңыз. Төмөнкү буттун астына (болжол менен жамбаш менен тизенин ортосунда) жаздык коюңуз. Сүрөттө көрсөтүлгөндөй, а топтомунун экинчи буту.
2. Салмакты ылдыйкы бутка которуп, бутту жерден көтөрүңүз, эми сиз жаздыкка гана ишенесиз. Булчуңдарыңызды эс алдырыңыз.
3. Роликти ылдый жылдырып, булчуңдарда чоюлуп сезилгенче. Бул абалды 10-30 секунд кармаңыз. Башка жагын буруп, көнүгүүнү кайталаңыз.