Омега-3 май кислоталары үч майдын тобу: альфа-линолен кислотасы (ALA), докозагексан кислотасы (DHA) жана эйкозапентаеной кислотасы (EPA), алар мээнин, кан тамырлардын, иммундук жана репродуктивдүү системалардын активдүү иштеши үчүн зарыл, ошондой эле ден соолук учун. теринин, чачтын жана тырмактын абалы. Омега-3 май кислоталары адамдын организминде синтезделбейт, ошондуктан бул майларга бай тамактарды күнүмдүк рационубузга киргизишибиз керек. Омега-3 май кислоталары эмне үчүн пайдалуу жана алар ден соолугубуз үчүн эмне үчүн абдан маанилүү? • Омега-3 май кислоталары клетка мембранасынын маанилүү структуралык компоненти болуп саналат жана адамдын организминдеги көптөгөн процесстер мембраналардын касиеттеринен көз каранды: сигналдардын бир нерв клеткасынан экинчисине өтүшү, жүрөк менен мээнин эффективдүүлүгү. • Бул кислоталар кан тамырлардын тонусун сактап, кан басымын нормалдаштырат. • "жаман" холестерол деп аталган триглицериддердин жана төмөн тыгыздыктагы липопротеиндердин (LDL) кан деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. • Сезгенүүгө каршы аракетке ээ – тамырларда атеросклеротикалык бляшкалардын пайда болушун жайлатып, кандын уюшуна тоскоол болот. • Иммунитетти көтөрөт, былжыр челдин курамын жана абалын жакшыртат, аллергиялык реакцияларды басат. • Омега-3 даңазалаган эң негизги нерсе – рактын алдын алуу. Организмде Омега-3 кислоталарынын жетишсиздигинин белгилери:
- биргелешкен оору;
- чарчоо;
- теринин пилинг жана кычышуу;
- морт чачтар жана тырмактар;
- какачтын пайда болушу;
- топтой албоо.
Организмде омега-3 кислотасынын ашыкча болушунун белгилери:
- кан басымын төмөндөтүү;
- кан пайда болушу;
- ич өтүү.
Омега-3 май кислоталарын камтыган өсүмдүк азыктары: • майдаланган зыгыр уруктары жана зыгыр майы; Зыгыр майы бир аз ачуу даамы бар. Майдын ачуу даамы ал начарлай баштаганын көрсөтүп турат – мындай май жегенге болбойт. • кара куурай уруктары жана кара куурай майы; • чиа уруктары; • жаңгак жана жаңгак майы; • ашкабак, ашкабак майы жана ашкабактын уруктары; • портулак жалбырактуу жашылчалардагы омега-3 кислоталарынын курамы боюнча чемпион. Омега-3 май кислоталарынын орточо суткалык керектөөсү: аялдар үчүн - 1,6 г; эркектер үчүн - 2 г. Мындай өлчөмдөр менен дененин бардык клеткалары туура иштеп, денени керектүү азыктар менен камсыздайт. Эгерде сиз күн сайын эртең менен бир чай кашык зыгыр уруктарын жесеңиз (мисалы, аларды жарма же смузиге кошуп), организмде Омега-3 кислоталарынын жетишсиздиги жөнүндө ойлонууну токтото аласыз. Бирок, омега-3 май кислоталарына муктаждыгы бар адамдар үчүн дарыгерлер омега-3 кошумчаларын алууну сунушташат, анткени бул муктаждыкты өсүмдүк булактарынан канааттандыруу өтө кыйын. Омега-3 тамак-аш кошулмалары атеросклероз, артериялык гипертензия, аутоиммундук оорулар, депрессиялык оорулар, инсульт же миокард инфаркты менен жабыркагандар үчүн эң сонун чечим. Туура тамактаныңыз жана ден-соолукта болуңуз! Булак: myvega.com Котормосу: Лакшми