Staching brachialis

Stachching brachialis - техникалык көнүгүүлөр:

1. Колуңуздун чыканактан ийинге чейинки бөлүгү билекке бурулуп тургандай кылып оң жагыңызда жатыңыз. Сүрөттө көрсөтүлгөндөй, колдун ушул бөлүгүн денени бойлото багыттоого аракет кылыңыз. Бицептин сырткы бөлүгү роликке кысылган.
2. Колго жана бутка гана таянып, жамбашты көтөрүңүз. Бул абалды 10-30 секунд кармаңыз, андан кийин башка тарапка буруңуз, созулган жерди кайталаңыз.