- Булчуң тобу: Ортоңку бел
- Көнүгүүнүн түрү: Изоляция
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: гантелдер
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Жантайып отургучта гантель менен сраги - техникалык көнүгүүлөр:
- Эки колуңузга гантель каратып, жантайып отургучка жатып алыңыз. Сүрөттө көрсөтүлгөндөй, курал-жарак толугу менен ылдый жайылат. Алакандар бири-бирине каратылган. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Дем алганда, пышактарды бириктирип, ушул абалды бир нече секунд кармаңыз.
- Дем алганда баштапкы абалына кайтыңыз.
- Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.
гантел менен арткы көнүгүүлөргө көнүгүүлөр
- Булчуң тобу: Ортоңку бел
- Көнүгүүнүн түрү: Изоляция
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: гантелдер
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо