гантель жантайыңкы тарт

Жантайыңкы гантелдерди түртүү - көнүгүүнүн техникасы:

1. Горизонталдык скамейканын эки жагына гантелдерди коюңуз.
2. Отургучта тизеңиздин оң бутуна бүгүлүп, тулку боюңуз параллель болуп тургуча алдыга эңкейип, оң колуңуз отургучтун четинен кармаңыз.
3. Сол колу гантелди алат. Артыңызды түз кармаңыз. Алакан ичкери карай бурулду. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
4. Дем чыгарганда, гантелди түз өйдө көтөрүп, чыканагын денеге жакын кармаңыз, ал эми дененин өзү - кыймылдабайт. Кеңеш: арткы булчуңдарга көңүл буруңуз. Кыймылдын колдун эмес, булчуңдун күчү менен аткарылышын камсыздаңыз. Тулку кыймылсыз бойдон, колдорду гана кыймылдатып турат. Билекке ашыкча жүк жүктөбөңүз.
5. Дем алганда гантелди баштапкы абалга ылдый түшүрүңүз.
6. Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.
7. Колуңузду алмаштырыңыз, кайталаңыз.

Вариациялар: бул көнүгүү үчүн гантелдин ордуна, бирдиктин үстүңкү же астыңкы жиптерин колдонсоңуз болот.

Видео көнүгүүсү: